“國考”背景下提高高三學(xué)生抗壓能力的實(shí)踐研究

連春秀+劉藝婕??

摘要：根據(jù)國家統(tǒng)一部署，2016年起福建省高考開始使用全國統(tǒng)一命題的試卷。全國卷與福建省高考試卷相比，在能力要求、考試內(nèi)容、題型結(jié)構(gòu)等方面均存在差異，全國卷比福建卷更復(fù)雜、更有深度，難度也加大了。在全國卷這種國考形勢下，全省高三學(xué)生面臨著更大的挑戰(zhàn)、更重的學(xué)業(yè)壓力，必然會加大高三學(xué)生的心理壓力。基于這個(gè)現(xiàn)狀，如何構(gòu)建完善、有效的學(xué)校心理體系，從而提高高三學(xué)生的抗壓能力，使之更加從容地應(yīng)對“國考”，就是本文的主要研究目的。

關(guān)鍵詞：國考；抗壓能力；學(xué)校心理體系

抗壓能力一般指心理承受力，從廣義的角度看，心理承受力可以理解為個(gè)體對挫折、苦難等非自我性環(huán)境信息處理的理性程度。

擁有良好的抗壓能力，不僅是高三學(xué)生心理健康教育的重要任務(wù)，更是保障高三學(xué)生身心健康發(fā)展的前提條件，它對于高三學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)，以及高三學(xué)生贏得高考的成功有著極其重要的意義。

根據(jù)國家統(tǒng)一部署，2016年起福建省高考開始使用全國統(tǒng)一命題的試卷。在全國卷這種國考新形勢下，積極尋找提高高三學(xué)生抗壓能力的方法和途徑，進(jìn)行提高高三學(xué)生抗壓能力的實(shí)踐探索，是心理健康教育的重要課題。

為此，運(yùn)用調(diào)查研究法了解高三學(xué)生壓力現(xiàn)狀，再根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)制定相應(yīng)的行動(dòng)措施，在行動(dòng)中不斷地探索、改進(jìn)，最終發(fā)現(xiàn)，如果可以構(gòu)建完善、有效的學(xué)校心理體系，全方位實(shí)施心理健康教育，把心理健康教育融入學(xué)校教育的方方面面，就可以更有效地幫助高三學(xué)生提高抗壓能力，使之更加從容地應(yīng)對國考。

下面給大家介紹一下，如何通過構(gòu)建完善、有效的學(xué)校心理體系，來幫助高三學(xué)生提高抗壓能力。

一、 建立合理的學(xué)校管理機(jī)制，幫助學(xué)生進(jìn)行抗壓訓(xùn)練

心理健康教育不能僅僅依靠心理健康教育教師來開展，為什么呢？從最簡單的師生比來講，即使真的按照1∶1000的比例配備專職心理健康教育教師，再結(jié)合我國目前的中學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，大家就會發(fā)現(xiàn)，僅僅依靠有限的心理健康教育教師，人手一定是不足的。

從實(shí)際操作來看，完全可以利用強(qiáng)大的學(xué)校管理機(jī)制。學(xué)校管理機(jī)制是指學(xué)校管理系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)及其運(yùn)行機(jī)理。它可以通過對教師進(jìn)行思想教育，提升思想覺悟水平，提高教師參與心理健康教育的積極性；可以運(yùn)用利益驅(qū)動(dòng)手段，鼓勵(lì)教師多勞多得，從而盡可能地調(diào)動(dòng)教師參與心理健康教育的積極性；可以通過政令推動(dòng)，以行政命令的方式，要求教師參與到心理健康教育工作中等等。

從學(xué)校管理機(jī)制層面，可以采取以下三種機(jī)制：

A. 實(shí)施學(xué)科時(shí)間包干機(jī)制

我們通過問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生壓力大，其中最大的壓力源是學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的。78.1%的高三學(xué)生都感受到了學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力。

而學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力，在很大程度上又跟學(xué)習(xí)時(shí)間的緊張有關(guān)。53.2%的學(xué)生都感受到了來自時(shí)間方面的壓力，總覺得時(shí)間不夠用。要想解決此問題，就需要幫助學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的時(shí)間管理。從學(xué)校管理機(jī)制來看，可以實(shí)施學(xué)科時(shí)間包干機(jī)制。

何為學(xué)科時(shí)間包干機(jī)制？簡單地說，就是把高三學(xué)生在校的所有時(shí)間，包括正常上課時(shí)間、自習(xí)課時(shí)間、晚自修的時(shí)間，參考各學(xué)科的特點(diǎn)及所需時(shí)間，按照一定的比例，明確分配到各學(xué)科頭上，由各學(xué)科老師負(fù)責(zé)支配。各學(xué)科的、復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)、完成作業(yè)等等，都只能在分配給你的學(xué)科時(shí)間內(nèi)完成，不能占用別的學(xué)科時(shí)間。學(xué)科時(shí)間包干機(jī)制，可以幫助高三學(xué)生很好地進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)間管理，幫助高三學(xué)生提高單位時(shí)間利用率，提高學(xué)習(xí)效率，幫助高三學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的學(xué)習(xí)任務(wù)。

例如：

這是高三文科某班周一的課程表，從表中，我們可以很明確地發(fā)現(xiàn)，從早到晚的每一個(gè)時(shí)間段，都進(jìn)行了學(xué)科時(shí)間包干，都分配給了各學(xué)科。學(xué)生可以有條不紊地進(jìn)行各學(xué)科的學(xué)習(xí)，高效率地備戰(zhàn)高考。

B. 實(shí)施轉(zhuǎn)差機(jī)制

盛水的木桶是由許多木板拼成的，盛水量也是由這些木板共同決定的，若其中一塊木板很短，則此木桶的盛水量就被短板所限制，這就叫做“短板效應(yīng)”。學(xué)習(xí)中也存在“短板效應(yīng)”，有優(yōu)勢科，有弱勢科，這弱勢科就會加重高三學(xué)生的壓力。為此，可以根據(jù)教育理論中的“因材施教，量力性

”原則，實(shí)施轉(zhuǎn)差機(jī)制。

轉(zhuǎn)差機(jī)制，可以以學(xué)科為單位，參考考試情況，聽取班主任和各學(xué)科老師意見，確定各學(xué)科轉(zhuǎn)差的學(xué)生名單和輔導(dǎo)時(shí)間，給他們開小灶，確切幫他們解決弱勢學(xué)科的學(xué)習(xí)問題，盡可能實(shí)現(xiàn)各學(xué)科均衡發(fā)展。當(dāng)然了，這中間的關(guān)愛、鼓勵(lì)，一定是必不可少的。

C. 開展周考抗壓強(qiáng)化訓(xùn)練機(jī)制

針對考試焦慮，以及不少學(xué)生平時(shí)做練習(xí)還不錯(cuò)，一到考試就不行這一現(xiàn)象，還可以專門開展周考抗壓強(qiáng)化訓(xùn)練。

周考抗壓強(qiáng)化訓(xùn)練，目的是限時(shí)訓(xùn)練，而不是考試。說是周考，其實(shí)也可以叫周練。周考的試卷原本也只是普通的作業(yè)，只是現(xiàn)在限定了完成的具體時(shí)間而已，只是把沒限時(shí)的作業(yè)變成了限時(shí)的作業(yè)而已，以考試的方式來做練習(xí)，如此而已。并沒有增加高三學(xué)生額外的負(fù)擔(dān)和壓力。

通過周考限時(shí)訓(xùn)練，讓學(xué)生習(xí)慣考試，明白考試不就是做練習(xí)，高考其實(shí)也只是做一次練習(xí)而已。在不斷的周考訓(xùn)練過程中，鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，積累考試經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)學(xué)生的應(yīng)試信心，提高學(xué)生面對高考的抗壓能力。幫助學(xué)生學(xué)會在分?jǐn)?shù)面前擁有一顆平常心，不會患得患失。此外，還可以在每次周考后認(rèn)真進(jìn)行試卷分析，找出丟分原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，還可以從中正確認(rèn)識自己，可以說是好處多多啊。

二、 重視勵(lì)志文化建設(shè)，激勵(lì)高三學(xué)生斗志，勇于面對壓力

查新華字典，我們就會發(fā)現(xiàn)，勵(lì)，有勸勉，磨煉，振奮等意思。志，有意向、志向等意思。勵(lì)志合在一起，就是振奮志向的意思。

勵(lì)志的目的，就是要調(diào)動(dòng)學(xué)生自身的力量，幫助學(xué)生應(yīng)對來自學(xué)習(xí)、考試、生活、工作等等方面的壓力和問題。endprint

約克斯·多德森法則指出，一定程度的激勵(lì)可以改善一個(gè)人的行為。

所以，要想切實(shí)提高高三學(xué)生的抗壓能力，就需要對高三學(xué)生進(jìn)行勵(lì)志文化教育，大力進(jìn)行校園勵(lì)志文化建設(shè)。

1. 開展跑操活動(dòng)，經(jīng)常性地組織高三學(xué)生跑操，培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

2. 開設(shè)每周一課活動(dòng)，組織學(xué)生放聲高歌，唱那些充滿勵(lì)志氣息，鼓舞人心的歌曲，例如：《怒放的生命》《我相信》《隱形的翅膀》《男兒當(dāng)自強(qiáng)》《感恩的心》《相信自己》等等一大批勵(lì)志歌曲都是每周一歌課上的常客。以此振奮學(xué)生的精神，提升學(xué)生的斗志，增強(qiáng)學(xué)生面對困難挫折的信心等。

3. 經(jīng)常召開各類勵(lì)志大會，激發(fā)高三學(xué)生斗志，鼓勵(lì)高三學(xué)生奮發(fā)努力，勇敢面對困難，提高戰(zhàn)勝困難、壓力、挫折的信念。

4. 積極進(jìn)行班級文化建設(shè)、走廊文化建設(shè)，可以在宣傳欄、走道、或者是教室內(nèi)外，張貼鼓舞人心的勵(lì)志口號，例如，兌現(xiàn)今日，才言明天更美好；乘風(fēng)破浪展雄才，折桂蟾宮會有時(shí)；加強(qiáng)鍛煉，調(diào)節(jié)身心，陽光心態(tài)，盡力發(fā)揮；等等。

三、 加強(qiáng)心理輔導(dǎo)工作，提升學(xué)生心理素質(zhì)，提高抗壓能力

追本溯源，心理學(xué)是研究人和動(dòng)物心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展和活動(dòng)規(guī)律的一門科學(xué)。心理學(xué)肩負(fù)三項(xiàng)使命：第一是心理疾病的治療，第二是使普通人的生活更加豐富充實(shí)、有意義；第三是人才的發(fā)掘和培養(yǎng)。

正是基于心理學(xué)對于個(gè)人成長的重要作用，需要通過加強(qiáng)心理輔導(dǎo)工作，來幫助學(xué)生提升自己，挖掘自己的潛力，提高抗壓能力。

為此，可以采取多種形式對高三學(xué)生進(jìn)行抗壓訓(xùn)練。例如可以在高三開設(shè)心理課程，可以對學(xué)生進(jìn)行個(gè)體心理咨詢，可以不定期開展心理講座，可以開展心理健康教育周活動(dòng)，還可以組織團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，內(nèi)容可以涉及考前焦慮輔導(dǎo)、減壓團(tuán)體心理輔導(dǎo)、提升自信心團(tuán)體心理輔導(dǎo)、時(shí)間管理輔導(dǎo)等。

希望在以后的教育教學(xué)工作實(shí)踐中，可以做得更科學(xué)，更完善，更有成效。

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作者簡介：連春秀，劉藝婕，福建省福安市第一中學(xué)。endprint