有氧健身操對單純性肥胖女生身體成分與圍度指標的影響

王菊

摘 要：目的：探討有氧健身操對肥胖女大學生身體成分和身體圍度的影響。方法：對肥胖女大學生進行18周的有氧健身操鍛煉，對有氧健身操練習前后的身體成分和圍度指標進行測試。結果：長期有氧健身操練習后，肥胖女大學生的體重、體脂含量、體重指數、體脂百分比和圍度較練習前下降（P<0.05）。結論：長期有氧健身操練習能明顯改善肥胖女大學生的身體成分和身體圍度，對促進肥胖女大學生的身體健康和控制肥胖有積極的作用。

關鍵詞：有氧健身操；身體成分；肥胖；女大學生

隨著經濟快速發展和生活水平的提高，人們飲食結構的不合理改變，運動量逐漸的減少，導致大學生肥胖人群在不斷增加，嚴重威脅大學生的健康和生活。有氧健身操是控制肥胖的有效運動方式之一，能夠減輕體重，塑造和保持健美體形，增強體質，受到廣泛女大學生的喜愛。目前國內有關運動肥胖減肥方法的研究較多，而有關有氧健身操對肥胖女大學生身體成分影響的研究報道較少。

一、 研究方法

（一） 對象

隨機抽取參加本次測試的肥胖女大學生40人，年齡19-21歲，體重指數≥25kg/m2。納入標準：單純性肥胖，無運動禁忌癥，無長期鍛煉史，無心血管病和慢性病等。

（二） 方法

實驗對象進行為期18周有氧健身操練習。每周進行3次，每次大約60min。運動強度：最大心率的60%～80%，運動后即刻心率在120～150次/min。運動強度用芬蘭產S610iPolar i表控制。

（三） 測試指標

采用生物電阻抗法測量肥胖女大學生身體成分。測試均在空腹狀態下進行。測試指標：體重、體重指數、去脂體重、體脂重量和體脂百分率。身體圍度指標：采用皮尺測量腰圍和臀圍。

（四） 統計學處理

測試數據用平均數±標準差（x±s）表示，兩組間比較采用獨立樣本t檢驗，所以數據用SPSS 17.0統計軟件進行數據處理，其中P<0.05為顯著性差異。

二、 研究結果分析

（一） 運動減肥的機制

肥胖的形成原因復雜，研究表明肥胖受家族遺傳、周圍環境、疾病、生理因素、經濟條件等諸多因素的影響。但主要的原因是攝入能量大于消耗能量，體力活動的顯著減少，導致體內脂肪不能被利用而在體內聚集而造成的。近年，肥胖的發生率在不斷增加，肥胖的危害性也逐漸被認識，較多學者從事預防和控制肥胖的研究，而有氧運動已被認為是運動減肥中最為有效的方式。身體成分主要包括構成人體各個組織及器官的整個身體構成部分，總重量稱為體重。根據生理功能的不同將體重分為脂肪含量和去脂含量，體脂的變化是反映和判斷個體是否肥胖的有效標準之一。本研究應用生物電阻抗法來測定肥胖女大學生的身體成分。生物電阻抗法是一種非介入性、評價身體成分的直接方法，在標準條件下，能獲得較客觀準確的測試結果。

（二）有氧健身操對肥胖女大學生身體成分的影響

有氧健身操是一項集音樂與體育為一體的，富有韻律、節奏明快的有氧運動，經常進行有氧健身操練習，能使機體各個部分得到鍛煉，能夠促進機體對脂肪的利用，加速脂肪的分解代謝和有效功能，塑造機體完美的體形，深受廣大女大學生的喜愛，已逐漸成為大學體育教育的重要方面。本研究結果表明，經18周有氧健身操練習，肥胖女大學生的體重、體重指數、體脂含量和體脂百分比較練習前明顯降低，去脂體重較練習前增加，差異具有顯著性（P<0.05）。表明長期堅持有氧健身操練習，可減輕體重，減少體內脂肪含量，降低體脂含量。這是因為有氧健身操運動是動態的健身健美練習，走、跑、跳等動作的結合可以使機體消耗更多的能量，有利于消除體表和腹部多余的脂肪，維持人體能量攝入和能量消化的平衡，有效減少體重。

（三） 有氧健身操對肥胖女大學生身體圍度的影響

較多研究表明女性形態塑造的最佳時間是在13-23歲之間，這個階段機體新陳代謝快，精力旺盛，而大學生正處于這段時間的黃金期，在此期間進行腰圍和臀圍改善的練習，塑身效果最佳。本研究結果表明，經18周有氧健身操練習，肥胖女大學生的腰圍、臀圍比較練習前明顯減少，差異具有顯著性（P<0.05）。表明長期有氧健身操練習，可有效去除肥胖女大學生的腰部和臀部脂肪，塑造健美體形。這是因為長期有氧健身操訓練，使機體利用脂肪的能力提高，促使機體內分泌的改變，體溫增高，基礎代謝增強，從而使運動后的脂肪代謝能力遠高于運動前。此外，有氧健身操練習方式多樣化，能有效塑造身體形態，消除肥胖女大學生腹部和臀部多余脂肪，改變體內脂肪的分布，使身體勻稱協調。

三、 結論

肥胖女大學生長期堅持有氧健身操練習，可以控制體重，降低體脂含量和體脂百分比，減小身體圍度，塑造健美體形，滿足女大學生對美的追求。因此，長期堅持有氧健身操練習可以改善女大學生的身體成分和身體圍度，對增強體質和提高身體素質有重要作用。

參考文獻：

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