有氧健身操對(duì)單純性肥胖女生身體成分與圍度指標(biāo)的影響

王菊

摘 要：目的：探討有氧健身操對(duì)肥胖女大學(xué)生身體成分和身體圍度的影響。方法：對(duì)肥胖女大學(xué)生進(jìn)行18周的有氧健身操鍛煉，對(duì)有氧健身操練習(xí)前后的身體成分和圍度指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果：長期有氧健身操練習(xí)后，肥胖女大學(xué)生的體重、體脂含量、體重指數(shù)、體脂百分比和圍度較練習(xí)前下降（P<0.05）。結(jié)論：長期有氧健身操練習(xí)能明顯改善肥胖女大學(xué)生的身體成分和身體圍度，對(duì)促進(jìn)肥胖女大學(xué)生的身體健康和控制肥胖有積極的作用。

關(guān)鍵詞：有氧健身操；身體成分；肥胖；女大學(xué)生

隨著經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展和生活水平的提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的不合理改變，運(yùn)動(dòng)量逐漸的減少，導(dǎo)致大學(xué)生肥胖人群在不斷增加，嚴(yán)重威脅大學(xué)生的健康和生活。有氧健身操是控制肥胖的有效運(yùn)動(dòng)方式之一，能夠減輕體重，塑造和保持健美體形，增強(qiáng)體質(zhì)，受到廣泛女大學(xué)生的喜愛。目前國內(nèi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)肥胖減肥方法的研究較多，而有關(guān)有氧健身操對(duì)肥胖女大學(xué)生身體成分影響的研究報(bào)道較少。

一、 研究方法

（一） 對(duì)象

隨機(jī)抽取參加本次測(cè)試的肥胖女大學(xué)生40人，年齡19-21歲，體重指數(shù)≥25kg/m2。納入標(biāo)準(zhǔn)：單純性肥胖，無運(yùn)動(dòng)禁忌癥，無長期鍛煉史，無心血管病和慢性病等。

（二） 方法

實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期18周有氧健身操練習(xí)。每周進(jìn)行3次，每次大約60min。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大心率的60%～80%，運(yùn)動(dòng)后即刻心率在120～150次/min。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度用芬蘭產(chǎn)S610iPolar i表控制。

（三） 測(cè)試指標(biāo)

采用生物電阻抗法測(cè)量肥胖女大學(xué)生身體成分。測(cè)試均在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。測(cè)試指標(biāo)：體重、體重指數(shù)、去脂體重、體脂重量和體脂百分率。身體圍度指標(biāo)：采用皮尺測(cè)量腰圍和臀圍。

（四） 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

測(cè)試數(shù)據(jù)用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，兩組間比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，所以數(shù)據(jù)用SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，其中P<0.05為顯著性差異。

二、 研究結(jié)果分析

（一） 運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)制

肥胖的形成原因復(fù)雜，研究表明肥胖受家族遺傳、周圍環(huán)境、疾病、生理因素、經(jīng)濟(jì)條件等諸多因素的影響。但主要的原因是攝入能量大于消耗能量，體力活動(dòng)的顯著減少，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪不能被利用而在體內(nèi)聚集而造成的。近年，肥胖的發(fā)生率在不斷增加，肥胖的危害性也逐漸被認(rèn)識(shí)，較多學(xué)者從事預(yù)防和控制肥胖的研究，而有氧運(yùn)動(dòng)已被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)減肥中最為有效的方式。身體成分主要包括構(gòu)成人體各個(gè)組織及器官的整個(gè)身體構(gòu)成部分，總重量稱為體重。根據(jù)生理功能的不同將體重分為脂肪含量和去脂含量，體脂的變化是反映和判斷個(gè)體是否肥胖的有效標(biāo)準(zhǔn)之一。本研究應(yīng)用生物電阻抗法來測(cè)定肥胖女大學(xué)生的身體成分。生物電阻抗法是一種非介入性、評(píng)價(jià)身體成分的直接方法，在標(biāo)準(zhǔn)條件下，能獲得較客觀準(zhǔn)確的測(cè)試結(jié)果。

（二）有氧健身操對(duì)肥胖女大學(xué)生身體成分的影響

有氧健身操是一項(xiàng)集音樂與體育為一體的，富有韻律、節(jié)奏明快的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行有氧健身操練習(xí)，能使機(jī)體各個(gè)部分得到鍛煉，能夠促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂肪的利用，加速脂肪的分解代謝和有效功能，塑造機(jī)體完美的體形，深受廣大女大學(xué)生的喜愛，已逐漸成為大學(xué)體育教育的重要方面。本研究結(jié)果表明，經(jīng)18周有氧健身操練習(xí)，肥胖女大學(xué)生的體重、體重指數(shù)、體脂含量和體脂百分比較練習(xí)前明顯降低，去脂體重較練習(xí)前增加，差異具有顯著性（P<0.05）。表明長期堅(jiān)持有氧健身操練習(xí)，可減輕體重，減少體內(nèi)脂肪含量，降低體脂含量。這是因?yàn)橛醒踅∩聿龠\(yùn)動(dòng)是動(dòng)態(tài)的健身健美練習(xí)，走、跑、跳等動(dòng)作的結(jié)合可以使機(jī)體消耗更多的能量，有利于消除體表和腹部多余的脂肪，維持人體能量攝入和能量消化的平衡，有效減少體重。

（三） 有氧健身操對(duì)肥胖女大學(xué)生身體圍度的影響

較多研究表明女性形態(tài)塑造的最佳時(shí)間是在13-23歲之間，這個(gè)階段機(jī)體新陳代謝快，精力旺盛，而大學(xué)生正處于這段時(shí)間的黃金期，在此期間進(jìn)行腰圍和臀圍改善的練習(xí)，塑身效果最佳。本研究結(jié)果表明，經(jīng)18周有氧健身操練習(xí)，肥胖女大學(xué)生的腰圍、臀圍比較練習(xí)前明顯減少，差異具有顯著性（P<0.05）。表明長期有氧健身操練習(xí)，可有效去除肥胖女大學(xué)生的腰部和臀部脂肪，塑造健美體形。這是因?yàn)殚L期有氧健身操訓(xùn)練，使機(jī)體利用脂肪的能力提高，促使機(jī)體內(nèi)分泌的改變，體溫增高，基礎(chǔ)代謝增強(qiáng)，從而使運(yùn)動(dòng)后的脂肪代謝能力遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)前。此外，有氧健身操練習(xí)方式多樣化，能有效塑造身體形態(tài)，消除肥胖女大學(xué)生腹部和臀部多余脂肪，改變體內(nèi)脂肪的分布，使身體勻稱協(xié)調(diào)。

三、 結(jié)論

肥胖女大學(xué)生長期堅(jiān)持有氧健身操練習(xí)，可以控制體重，降低體脂含量和體脂百分比，減小身體圍度，塑造健美體形，滿足女大學(xué)生對(duì)美的追求。因此，長期堅(jiān)持有氧健身操練習(xí)可以改善女大學(xué)生的身體成分和身體圍度，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和提高身體素質(zhì)有重要作用。

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