對我國青少年網球運動員體能訓練指導思想的研究

摘 要：在現代高水平的網球比賽中，獲得勝利的基本條件就運動員擁有良好的體能，所以，在對青少年網球運動員的訓練中，體能訓練尤為重要。而在體能訓練中，良好的訓練理念能夠起到指導性的作用。基于此背景，本文首先介紹了在青少年網球運動員的訓練中關于體能訓練的指導理念，然后結合理論和實際情況，闡述青少年網球運動員體能訓練的主要內容，以期為我國青少年網球運動有所啟示。

關鍵詞：青少年運動員；網球；體能訓練

在現階段的職業網球比賽中，運動員雙方除了技戰術的比拼，同樣對于心理和體能的對抗有著非常高的要求。而隨著網球運動的不斷發展，耐力、力量和速度也越來越重要，可以說，在當前網球比賽中，體能尤為重要。網球運動的體能技術是指運動員完成高水平的經濟所必須的專項力量體系以及平衡、柔韌、耐力、速度、協調、靈敏等多項運動素質的綜合，在網球運動員的專項形態塑造、專項體能儲備、專項力量提升以及相關素質的發展水平中有突出的表現，這是體現網球運動員競技水平的重要因素之一，也是其在訓練和比賽中的基本運動能力。本文通過相關理論分析，并結合實際工作，對我國青少年網球運動員體能訓練進行有關研究，以期為網球教練員提供更多的對青少年進行體能訓練時的理論依據。

一、 青少年網球運動員體能訓練的指導理念

（一） 以青少年身體發展規律為依據科學訓練

有關研究結果表明，青少年的身體發展有一定的規律性，存在著一個最佳的發展周期，和青少年的智力發展相同，也就是通常所說的敏感期。而在青少年實際的身體素質發展過程中，在不同的年齡階段下不同的身體素質其發展速度也是不一樣的，在其中身體素質發展最快的一個階段，就是青少年身體發展的敏感期。所以在對青少年網球運動員日常的體能訓練過程中，要針對身體素質發展的關鍵期，同時結合該年齡階段的身體特點，有針對性的安排科學有效的訓練計劃，促進青少年身體素質和體能的共同發展，提高體能訓練的效率。

（二） 重視體能訓練過程中的連貫性和安全性

確保青少年網球運動員在訓練中的安全是開展體能訓練的基本前提，也是青少年網球運動員體能訓練能夠順利開展的重要保證。所以，在青少年網球體能訓練過程中，首先要安排有針對性的安全措施保證運動員的安全性。比如在開展青少年網球運動員力量訓練活動的過程中，在開始階段要以少次數、小重量的訓練模式為主，在青少年運動員熟練、正確的掌握每個動作的之后，在逐漸向多次數、大重量的訓練模式轉換。這樣可以保證運動員首先建立良好的肌肉神經運動模式，為青少年網球運動員的基礎肌肉力量發展起到保證的作用，進而提高在后期的訓練效率，最后可以根據運動員實際情況和訓練進度安排爆發力和大力量的體能訓練。這種訓練進度安排能夠有效的保證青少年網球運動員的訓練安全性，降低受傷的幾率，同時也能夠讓運動員取得良好的訓練效果。

二、 青少年網球運動員體能訓練的主要內容

以現代網球項目的運動特點為依據，在對青少年網球運動員開展體能訓練活動的過程中，主要將訓練的內容分為三個主要部分，分別是基礎體能訓練、轉向體能訓練以及綜合體能訓練。以下結合網球體能訓練的理論和實際應用分析青少年網球運動員開展體能訓練活動的內容。

第一部分是青少年網球運動員的基礎體能訓練，這部分基礎訓練主要包括一般的身體素質訓練以及和網球項目相關的體能常識的學科知識，比如一般的判斷訓練、一般靈敏度的訓練、一般柔韌性訓練、一般耐力訓練、一般速度訓練以及一般力量訓練。

第二部分是針對青少年網球運動員的專項體能訓練，這部分的專項體能訓練在實際的操作過程中主要是以現代網球的運動特點，并結合青少年網球運動員的身體特點和發展規律，開展有針對性的專項體能訓練。其內容主要包含了兩大部分，分別是環境和機體的適應能力訓練以及專項身體素質訓練。

三、 結束語

通過上文分析可知，在現代職業網球比賽中，擁有好的體能條件是獲得比賽勝利的重要因素，所以在青少年網球運動員的日常訓練過程中，體能訓練是非常重要的一環。而體能訓練的理念能夠對體能訓練起到好的指導作用，在訓練中有效的貫徹科學的體能訓練理念能夠讓訓練起到事半功倍的效果，所以有關學者和從業人員必須加強對體能訓練的指導理念的重視。基于此背景，本文重點分析了關于青少年網球運動員體能訓練的指導理念，希望能夠對我國青少年網球運動員的體能訓練有所幫助。

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作者簡介：

程浚，四川省瀘州市，四川省瀘州市網球運動管理中心。endprint