體育鍛煉對身心健康的干預及其機制研究

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(南京航空航天大學；陸軍勤務學院學院；解放軍邊海防學院昆明校區(qū))

1 體育鍛煉對身心健康的正面干預

1.1體育鍛煉提升人員神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力

機體在進行體育鍛煉時，受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質，并在傳遞神經(jīng)沖動時引起許多介質的釋放，加快了突觸間的傳遞速度，從而提高了神經(jīng)的反應能力。積極參加體育鍛煉可以更好的促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提升神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力。

1.2體育鍛煉促進人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能

體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加，靜息心率下降，并使冠狀動脈每次都能得到充分的擴張和足夠的休息，心肌血液供應充足，心肌內毛細血管增多，心肌纖維逐漸增粗，從而使心肌收縮力增加。經(jīng)常體育鍛煉不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病，還使具有免疫功能的淋巴細胞明顯增加，大大提高了人體的抵抗能力，改善微循環(huán)及機體免疫功能。

1.3體育鍛煉增強人員呼吸系統(tǒng)的功能

體育鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質，同時也產生了大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作。隨著呼吸運動的加強，呼吸變得主動、加深，呼吸動作的幅度得到擴展，從而提高了肺的氣體交換率。這樣，可以防御一些呼吸系統(tǒng)常見的疾病，如氣管炎、支氣管炎等。

1.4體育鍛煉提高人員骨骼骨密度

美國運動醫(yī)學學會(ACSM)提出，負荷訓練和抗阻練習有助于提高骨密度，運動使骨密度增加的機制包括：機械用力對骨骼產生刺激作用，激活成骨細胞，加強骨的形成；運動使骨血流量增加和前列腺素的釋放；長期運動可以降低血液中胰島素水平，提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的水平，從而增加了骨礦的含量。

1.5體育鍛煉改善人體抵御疾病的功能

研究表明，積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性，加強肌肉、關節(jié)和骨骼的功能，提高心臟的工作效率，改善血液循環(huán)，預防心血管疾病，改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀，并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療；適量體育鍛煉，每天消耗150kcal熱量，冠心病的發(fā)病率可減少50%，高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率降低30%。

2 體育鍛煉干預身心健康的負性影響

任何事物都有其雙重性，體育鍛煉也是如此。雖然體育鍛煉可以增強體質，促進身心健康，但并不意味著強健的體魄取決于運動強度的不斷增強。如果從事過于劇烈的體育鍛煉，往往會對身體健康造成許多不良影響。不科學的體育鍛煉不僅損害身體健康，還會給心理健康帶來負面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭不僅會損傷鍛煉者的心理健康，還可能直接導致其退出鍛煉；積極依賴的人能控制鍛煉行為，鍛煉后有積極的情感體驗，而消極鍛煉依賴的人卻被鍛煉行為控制，鍛煉后往往會產生更多抑郁、焦慮和憤怒等負面的情緒體驗。

3 體育鍛煉干預身心健康的機制

有關體育鍛煉影響身心健康的機制的研究成果不多且結論不一。研究表明，控制飲食，運動，減肥，服用抗氧化劑、降血脂藥物等多方法相結合治療非酒精性脂肪肝(NAFLD)可以減少脂肪來源，增加脂肪消耗，達到肝臟脂肪減少的目的，成功的減輕體重可防治肥胖相關肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征。目前主流觀點認為“內分泌激素分泌變化是運動影響骨健康的重要機制”。但這種觀點值得重新思考，因為機械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝，而運動通過改善體內激素分泌環(huán)境促進骨代謝平衡這只是一種間接調節(jié)方式，并且一般強度的健身運動根本不會明顯影響激素的基礎分泌，因此需要從更深層次闡明這一機制。

4 體育鍛煉干預身心健康的項目和負荷

4.1鍛煉項目

對于個體而言，最佳的運動項目一定是運動者感興趣的，又是科學合理的。例如，慢跑、健步走、太極拳等一些長時間低強度的有氧運動適合于老年人。研究結果顯示，有氧健身操是女性老年人的一種極好的運動方式，跑步是促進現(xiàn)代大學生健康的最佳運動方式。滑雪、攀巖、皮劃艇等一些極限運動則屬于具有冒險精神、意志堅強的人群。

4.2鍛煉負荷

體育鍛煉是為了增強人的體質和身體機能，而鍛煉負荷作為機體所承擔的生理負荷，是反映人體生理機能變化的一個表象。就一項體育鍛煉而言，在鍛煉前安排鍛煉負荷時，必須考慮到運動者的年齡、身體狀況以及性別的不同而存在的一些生理現(xiàn)象，如女性的月經(jīng)期等。還必須考慮到運動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標，如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實踐的現(xiàn)狀而言，指導體育鍛煉的生理負荷指標主要有：年齡-性別法、心率儲備百分比法、心率-強度對比法、年齡-性別區(qū)間法等。顯然，心率指標已成為運動負荷控制中的主要指標。另有研究表明，不同運動量的體育鍛煉對人的健康(包括生理、心理和社會健康)效應顯著不同。

5 體育鍛煉干預身心健康的注意事項

5.1改變不良的生活方式

大量研究證實，健康的生活方式有利于健康促進。WHO提供資料表明，隨著人類壽命的延長，全球死亡率降低到15%以下時，與生活方式有關的疾病就出現(xiàn)了，這種不良生活方式導致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國加州大學公共健康系萊斯特.布萊斯諾博士對約7000名11～75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進行了9年的研究，結果證實，人們日常生活方式對健康的影響遠遠超過所有藥物的影響。

5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習慣

很多人群不能堅持定期的體育鍛煉。健身專家認為，偶爾運動的人在運動時，隨著運動強度的加劇，體內會產生數(shù)倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質醇等物質，易引起心跳加快，血壓升高，動脈外周阻力增加，使血液循環(huán)動力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。對于長期從事體力勞動的人群，也不可忽視運動性的體力支付。因為體力勞動多為局部組織器官的單一活動，局部器官往往因為負擔過重而受損，而維持健康所需的體力支付應該是均衡的整體性支付。因此，體力勞動不能代替體育鍛煉，反而需要科學適度的運動來調節(jié)機體，消除疲勞。

5.3制定并實施適合個體特點的運動處方

美國ACSM首先提出運動處方這個概念，把運動項目、運動強度、運動鍛煉持續(xù)的時間、運動鍛煉的頻率及運動進度總稱為運動處方的五要素。運動處方制定時，首先必須對個體的體質進行綜合評定，在此基礎上提出適合個體的運動項目、運動強度，每次運動應持續(xù)的時間，每周運動的頻率。由于機體體質隨著運動鍛煉得到了提高，因此必須對體質發(fā)展作動態(tài)進行跟蹤與評估，運動時如按個性化的運動處方實施鍛煉計劃，就可以穩(wěn)步地提高個體體質，增進健康，最終減少疾病發(fā)生的機會。