心理健康教育視角下的大學生感恩能力培養策略研究

◆劉小玲

(濟寧學院學生工作處)

近幾年，大學生負性事件頻頻出現：傷人、殺人、自殘，受過資助不知感恩，得到別人幫助沒有感激之心，視父母的養育和照料為理所當然，“月光族”“啃老族”成為大學生的代名詞，等等。這和大學生的感恩能力的缺失有著密切的關系，它直接會影響到個體的心理健康和生活幸福。通過調查發現，大部分高校都強調實施感恩教育，并作為學生思想政治教育中重要的組成部分，但感恩教育的實效性不高。筆者希望從心理健康教育的角度出發，探討如何進行感恩教育，提升感恩能力，為高校“立德樹人”目標的實現開拓嶄新的視角。

一、感恩能力的內涵

感恩的英文是gratitude，源于拉丁語“gratia”，意思是優雅、高尚和感激，與善良、慷慨、禮物和接受的美等有關。《現代漢語詞典》中將感恩界定為對別人(社會、自然、他人)所給予的幫助表示感激，是對別人幫助的一種回報。感恩涉及多種學科領域，到目前為止，沒有哪一種已知定義得到學者們的一致公認。多數學者認為感恩是一種積極的心理品質，是一種情感體驗，是基于同情與愛的美好情感，即感恩是一種心理現象。一般認為，感恩心理包括識恩、知恩、感恩、報恩、施恩五個環節。其中，識恩和知恩體現了感恩心理的認知過程；感恩體現了其情感過程；報恩和施恩體現了感恩心理的行為過程。感恩能力是在感恩認知、感恩情感和感恩行為方面表現出來的能力，即樹立感恩意識的能力、表達感恩的能力、學會施恩的能力等，是心理健康教育中不可或缺的重要組成部分。美國耶魯大學校長彼得·沙洛維認為感恩的能力是一種核心競爭力。

二、大學生感恩能力缺失的表現

目前，在校生中“95后”已經占了半數多，他們富有自我意識，思想獨立，價值取向多元，但內心脆弱敏感，識別能力不足，遇到挫折和失敗缺乏自我調節的能力，容易產生偏頗的理解。近年來，大學生藐視自己和他人生命，漠視親情、友情，放棄社會義務，把生活當作理所當然的利用和索取的事件時有發生，表面上看，這反映的是當代大學生道德的失范，實質上是大學生心理不健康的一種表現，是大學生感恩能力缺失的一種折射。具體表現在：

(1)人際交往方面，以自我為中心。部分大學生視父母的養育之恩為理所當然，進入大學之后，脫離了父母的管束，和父母的溝通慢慢減少，十天半個月不和父母聯系，需要錢的時候才會想起聯系，有的學生甚至把自己遇到的不幸，歸結到父母身上，認為父母沒給他優越的條件；對待同學關系，如果認為對自己有利，就去交往，一味地去索取，付出的必須有所回報，缺乏共情能力，不能妥善處理與他人的摩擦和沖突，總認為是別人的錯，不從自身找原因。

(2)在個人行為方面，不注重誠實守信，考試作弊，獲得國家補助認為，天經地義，不及時償還國家助學貸款，把國家、社會和他人的幫助當作是理所當然的事情。部分學生在看待社會時，往往只關注社會的消極面，自我利益得不到滿足總認為社會對自己不公，卻從不曾考慮自身的不足與缺點；追求吃喝玩樂，講排場，追求名牌。

(3)在行為規范方面，經常違反守校紀校規，視師長的教誨為理所，課上玩手機或睡覺，經常遲到，課下抄襲作業，見了老師形同陌路，更有甚者對老師出現辱罵鄙視的行為出現。

三、感恩與心理健康的關系

(一)感恩會帶來積極的情緒體驗

感恩是一種重要的積極人格特質，感恩能力高的人生活滿意度較高，體驗較多的正性情緒。在面對風險情景時表現出積極的應對策略，積極尋求社會支持，表現出高的親社會行為，更好地應對生活的各種壓力，度過心理危機。“當我們心存感恩時，就很難同時感受到妒忌、憤怒、仇恨等負面情感。”“心理學家芭芭拉·弗雷德里克森認為，感恩能夠拓展人的思維，換句話說，感恩能讓人們考慮更廣泛、更具創造力的可能性、選擇和替代方式”。

感恩意識水平差，導致學生易以自我為中心，極易出現自我認知的絕對化、片面化，并由此帶來失落、沮喪、焦慮、消極等不良的心理健康事件。McCullough，Emmons和Tsang的研究結果證實，高感恩傾向的人有較多的積極情感和主觀幸福感。他們更容易發現身邊的積極事件，獲得較多的積極情感體驗，提高了個體處理各種負性情緒問題的能力，進而提高其心理健康的水平。

(二)感恩會促進良好人際關系的建立與發展

Emmons和Sheldon的研究結果表明，心懷感恩的個體會選擇社會行為作為其表達感恩情緒的方式，持續的這種行為可以提升他們的人際關系。Dunn的研究結果表明，感恩有助于在人際關系中建立信任感，具有高感恩能力的人，在人際交往中能客觀、公正地評價自己，正確地看待他人的優勢并積極地取人之長，顯示出自尊、他尊、信任和理解等優良品質，建立良好的人際交往。對于自己在交往中所遭受的傷害能恰當認識和分析，并努力緩解沖突或矛盾，更能寬容、諒解。Tsang實驗研究發現，感恩有助于沖突的解決，增加互惠的幫助行為，從而建立積極的人際關系。

四、感恩能力的培養策略

感恩能力的缺失是一種心理問題，會影響個體的心理健康，美國著名的人本主義心理學家馬斯洛說體驗感恩和表達感恩的能力是情感健康的一種標志，有利于提升大學生的心理健康水平。心理健康能促進感恩情感和感恩行為的產生。通過感恩教育和培養，幫助大學生樹立正確的感恩意識，激發感恩情感，達到“感恩于心，報恩與行”的知意行合一的境地。實施感恩教育，提升感恩能力目的是把感恩內化為一種人格品質，做到“心中有感恩，學會感恩，踐行感恩”，當一個人懂得感恩，具備感恩能力是時，就會將感恩化做一種充滿愛意的行動，實踐于社會生活中。

(一)開設感恩課程，培養大學生感恩認知

各高校應立足德育工作的全局，把培養“感恩”品質作為提高人才質量的重要手段，大學期間學生必須接受一次系統的感恩教育，學習感恩理論，體驗感恩的存在，培養感恩意識和責任意識，教會學生識恩、知恩，培養感恩認知。多年的大學生心理健康教育工作經歷讓我們發現，學生能夠意識到感恩能力的重要性，但不知道要不要感恩、怎樣主動表達感恩情感、什么方式去實施感恩合適，等等。感恩教育是一種情感教育，在感恩課程學習中，遵循情感教學心理學理念，以學生的心理需要為出發點，以情促知、以知增情。感恩認知的培養重在體驗，通過體驗式的教學方法系統培養學生的感恩意識，深化學生感恩觀念，可以利用中國優秀傳統文化激發學生感恩認知。《詩經》《孝經》《三字經》《論語》《弟子規》《道德經》和《禮記》等經典國學以及這些經典國學的背景故事中，不乏感恩教育的素材，篩選符合大學生特點的經典國學寫進感恩課程中，讓學生在課堂上接受系統感恩培養。

(二)搭建活動平臺，培養學生的感恩情懷

以活動為載體，打造感恩文化工程，培養學生的感恩習慣，營造感恩文化氛圍，讓學生在潛移默化中學會感恩，提升感恩能力。以感恩文化工程為抓手，以愛我、愛他人、愛社會、愛自然為內容的系列感恩讀書活動，寫份感恩寄語，以學校、系(院)、班級和宿舍為傳遞點，帶動全校開展感恩大行動。以大學生喜聞樂見的形式如主題班會、寒暑假實踐活動、校慶、文藝演出等途徑，利用中國傳統文化節日和具有重大意義的歷史事件，積極搭建豐富多彩的活動平臺，引導學生主動投身于社會實踐中去，在活動中身體力行、親身體驗、激發情感，營造人人重視感恩、人人參與感恩活動的校園感恩文化氛圍，這種感恩文化氛圍能給大學生打造一種心理暗示作用，大學生通過接受這種氛圍改變個人的態度，進而產生心理上的服從。

(三)加強團體心理訓練和干預，實踐感恩行為

感恩能力是一種社會技能，涉及到一個人在各種社會情景中有效地與他人交往的能力，其最終的落腳點是把感恩意識轉變為感恩行為，變成一種行動，施恩于人。團體心理訓練比其他方法有明顯的優勢，能讓學生在設定的實驗室的情境中感受感恩，訓練表達感恩和施恩的能力，積極投身于社會實踐，進而遷移到日常生活中去。同時，大量數據顯示，感恩干預有利于提高個體感恩能力，提升感恩水平。目前，感恩干預的策略主要有：感恩記錄、感恩沉思和表達感恩行為。感恩記錄，是指定期記錄值得感恩的事件，感恩沉思是指沉思或者記錄感恩事件的積極生活經歷，表達感恩行為是指寫信感謝施恩者，寄給或當眾讀給施恩者。讓學生每天進行感恩記錄，寫出感恩的時間、原因和積極感受。書寫感恩日記來表達感恩和體驗，心中有感恩之情時，及時向對方表達。實驗研究表明，這三種干預策略可以增加大學生的積極情緒，提高大學生的感恩品質和能力。