關于微運動走入中職現代服務業學生課外活動的案例

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(大連電子學校)

當今社會所倡導的微運動，是指運動幅度小、運動量適當、以改善身體微循環給心臟等器官減負、促進健康的運動。微運動不受時間和場所的限制，可以在會間、工間、等人、看電視等時候運動，可以在家庭、辦公室、地鐵、公交車等地運動，只要你方便，隨時隨地都可以運動。課外活動是培養全面發展人才的不可缺少的途徑，是課堂教學的必要補充，是豐富學生精神生活的重要組成部分。

在中等職業學校的課外活動中開展微運動的鍛煉方式，是符合中等職業學校學生未來發展需要的。筆者從校內的課外活動和校外的課外活動入手，通過實踐中的案例分析來闡述在課外活動中開展微運動的可行性。

案例一：在中等職業學校的校內課外活動中開展微運動

學校：大連電子學校。

班級：17級電子商務班。

地點：學校體育館。

時間：下午第8節體育活動課。

課外活動內容：分組進行微運動的創編。

要求：

1.根據學習班級微信群中教師發的微運動方面的微課，針對本專業的職業特點創編微運動運作。

2.創編時間：30分鐘；展示時間：3分鐘以內，并將相關視頻發到校園網上進行推廣。

課外活動過程：

1.2017級電子商務班共有學生24名，本次課外活動分工成4組每組6人。

2.各組先在組長的帶領下分別習練老師提供的微運動動作，感悟微運動的特點規律。

3.總結出電子商務專業的特點：坐在電腦前工作，手、眼、腦比較累。各組分別研習每位學生準備的微運動動作，從中找出適合本專業的微運動的動作。

4.達成一致后，進行展示。大家從不同角度展示了自己創編的有助于解除手、眼、腦的疲勞。

5.各小組自我評價。

6.各小組互相評價，取長補短。

7.教師進行評價，對優點給予肯定。

案例分析：本案例通過這種在課外活動中進行微運動創編的方法，在學校掀起了一個習練和創編微運動的高潮。因此，我覺得結合本專業的特點開展和微運動的練習和創編是提升學生健康指數的一個好途徑。

中等職業學校的學生在三年的學校過程中有半年的時間去企業實習，為了維護他們的身心健康。

案例二：在中等職業學校的校外課外活動中開展微運動

企業：大連小牛新財富有限責任公司。

實習班級：16級金融事務專業。

時間：每人每一小時去休息區休息10分鐘，累積一天可以休息60分鐘。

要求：參加實習的學生在休息的10分鐘時間內，拿出2-3分鐘進行微運動習煉。

具體課外活動過程：

1.先與帶隊老師提前聯系好，得到企業的支持和幫助。將課堂搬到企業去，也讓微運動走進企業。

2.讓實習的學生事先學會發在班級微信群中的針對自己專業特點的微運動動作。

3.指導教師進駐企業一周，每天在企業休息室中待命。

4.第一個10分鐘，教師要求學生進入休息室主要活動是做點頸部的活動，預防頸椎病的發生。

5.第二個10分鐘，教師要求學生進入休息室主要活動的是手指關節，預防鍵盤手的發生。

6.第三個10分鐘，教師要求學生進入休息室主要活動是進行眼睛的保健微運動，預防視疲勞。

7.從第四個10分鐘開始是下午，教師要求學生進入休息室主要活動是進行頭部的微運動動作，達到頭部的保健作用，提高工作效率。

8.第五個和第六個10分鐘，教師要求學生進入休息室主要是活動身體較疲勞的地方，從而提升自己的健康水準。

案例分析：本案例通過校企聯合，以提升學生健康水平為目的，依托微運動為平臺，在學生實習期間運用點滴時間維護自己健康，有利于學生運動習慣的養成，從而樹立終身體育觀。

以上兩個案例，從校內課外活動和校外課外活動的角度分別列舉了學生進行微運動的過程，希望能通過這兩個案例，讓更多的中等職業學校的教師能共同努力，開發出更多簡單易行的適合各專業特點微運動動作，從而為提升整個中等職業學校學生的健康指數做出自己的貢獻。