三類補充劑可防老人跌倒

維生素D維生素D不但能促進鈣質的吸收，還能促進肌肉生長。有研究表明，每日補充15微克左右的維生素D，可以讓維生素D缺乏（血液中維生素D濃度＜12納克/毫升或＜30納摩爾/升）的老人跌倒風險降低30%～47%。但需要注意的是，每個人體內的維生素D狀況不同，補充前最好咨詢醫生。

肌氨酸適當補充肌氨酸可以改善肌肉的力量和協調性。但要提醒的是，肌氨酸補充劑對老人的安全性還有待商榷，目前使用肌氨酸補充劑的研究時限都在1個月以內，尚缺乏關于肌氨酸長期服用的觀察研究。此外，腎臟不好或同時服腎毒性藥物的患者應慎用，以免加重腎病或腎臟損傷。

維生素B12維生素B12能營養神經系統，預防骨折。尤其是老年人，常因消化吸收能力下降，易導致維生素B12缺乏。缺乏癥早期癥狀包括手或腳持續性刺痛無力、麻木，情緒和思維紊亂，如抑郁、易怒、健忘以及昏昏欲睡，這很容易增加跌倒的風險。因此，建議老人最好在醫生指導下，定期檢測血中維生素B12的含量。成人維生素B12的每日推薦量為2.4微克，如果偏低，應根據醫囑改善飲食，口服補劑。