競技健美操與大眾健美操在訓(xùn)練過程中的能量供應(yīng)

丁明紅

(上海師范大學(xué)體育學(xué)院，上海 200000)

1 競技健美操在訓(xùn)練過程中的能量供

1.1 競技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)

(1)競技健美操的競技性。競技健美操是在健身健美操的基礎(chǔ)上發(fā)生發(fā)展而來的，有著較為深刻的群眾基礎(chǔ)，大都以競技性比賽、奪取冠軍、獲得最佳成績作為主要目的，屬于技能類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的項(xiàng)目。練習(xí)者主要以參加比賽為主，力求在比賽中發(fā)揮出自己的最高水平，獲得自身榮譽(yù)甚至是為國家爭光。

(2)競技健美操的靈活多變性。競技健美操具有靈活多變性主要體現(xiàn)在競技健美操的套路編排中，根據(jù)動(dòng)作難度和練習(xí)者掌握的技術(shù)水平，可以將跳與躍、支撐與水平、平衡與柔韌等動(dòng)作按照不同的順序組合在一起，使競技健美操更具有觀賞性。

1.2 競技健美操的訓(xùn)練過程

(1)競技健美操的訓(xùn)練強(qiáng)度。根據(jù)訓(xùn)練者的身體素質(zhì)發(fā)展水平以及技術(shù)動(dòng)作的難易程度，競技健美操的訓(xùn)練強(qiáng)度一般在中等強(qiáng)度以上，以大強(qiáng)度為主。合理有效的訓(xùn)練過程既有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高，又有利于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，實(shí)現(xiàn)自我效能，提高自控能力，增強(qiáng)挫折耐受力。通過觀察，發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練過程中練習(xí)者的肌肉的爆發(fā)力強(qiáng)，出現(xiàn)呼吸急促，心率增加，排汗增多，肌肉酸痛等癥狀。

(2)競技健美操在訓(xùn)練過程中的肌肉活動(dòng)程度。競技健美操對(duì)練習(xí)者的肌肉力量、身體的柔韌性、機(jī)體的靈敏性都具有很高的要求。動(dòng)作的完成離不開肌肉的收縮和舒張運(yùn)動(dòng)。在做單個(gè)難度動(dòng)作時(shí)，為保持機(jī)體的穩(wěn)定狀態(tài)，需要身體的大肌肉群或小肌肉群的收縮，協(xié)調(diào)全身的肌肉來完成某一動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作都有針對(duì)性的練習(xí)某一塊肌肉，例如俯臥撐，主要針對(duì)肱二頭肌；坐姿水平飛鳥則主要針對(duì)胸大肌的練習(xí)等等。

1.3 競技健美操在訓(xùn)練過程中的能量供應(yīng)

在競技健美操的訓(xùn)練過程中，由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作復(fù)雜多變、肌肉的活動(dòng)程度高、音樂短并且節(jié)奏快，其主要供能方式為磷酸原供能系統(tǒng)。其中，ATP(三磷酸腺苷)為肌肉活動(dòng)直接提供能量，CP(磷酸肌酸)在肌肉中的儲(chǔ)存量是極少的，當(dāng)肌肉中的磷酸原儲(chǔ)備量少，同時(shí)ATP的轉(zhuǎn)化速率低時(shí)，則由糖酵解系統(tǒng)為機(jī)體活動(dòng)提供所需的能量，但隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長，機(jī)體會(huì)采用氧化能供能系統(tǒng)，為機(jī)體的活動(dòng)提供充足的能量。

2 大眾健美操在訓(xùn)練過程中的能量供應(yīng)

2.1 大眾健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)

(1)大眾健美操的強(qiáng)身健體性。大眾健美操在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作難度、節(jié)奏快慢等方面較競技健美操項(xiàng)目較弱，更易被大多數(shù)人接受喜愛，適合大眾人群練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行大眾健美操鍛煉有利于心胸開闊，杜絕亞健康，養(yǎng)成良好的生活方式，塑造完美的身形，強(qiáng)身健體。

(2)大眾健美操的自由選擇性。大眾健美操的自由選擇性主要表現(xiàn)在動(dòng)作要求低、音樂節(jié)奏慢、場地要求小等方面。在動(dòng)作難度方面可以根據(jù)練習(xí)者的接受能力和身體素質(zhì)，選擇適合自己的動(dòng)作套路進(jìn)行練習(xí)；在音樂的選擇上，可以根據(jù)練習(xí)者的興趣愛好，選擇自己喜歡的音樂進(jìn)行練習(xí)；在場地要求上，可以在家里、社區(qū)廣場、健身房等，場地的選擇也是自由的。

2.2 大眾健美操的訓(xùn)練過程

(1)大眾健美操的訓(xùn)練強(qiáng)度。大眾健美操的訓(xùn)練多以長時(shí)間的活動(dòng)為主，我國大眾健美操的編排時(shí)間一般在3～3.5分鐘之間；而日本一般在1小時(shí)左右。其訓(xùn)練強(qiáng)度一般在中等強(qiáng)度以下。練習(xí)者在練習(xí)過程中會(huì)排出大量的汗，同時(shí)伴有補(bǔ)水量增加，排尿量增加的現(xiàn)象。

(2)大眾健美操在訓(xùn)練過程中的肌肉活動(dòng)程度。大眾健美操運(yùn)動(dòng)既包括動(dòng)力性動(dòng)作又包括靜力性動(dòng)作。其中動(dòng)力性動(dòng)作主要有踏步、交叉步、“V”字步等等，在動(dòng)作的銜接方面對(duì)身體的靈敏性要求較高，主要以上肢和下肢的肌肉活動(dòng)為主；靜力性動(dòng)作主要有俯臥撐、兩頭起、水平動(dòng)作等等，對(duì)機(jī)體的腰腹肌力量要求較高。相對(duì)于競技健美操的肌肉活動(dòng)程度小，持續(xù)時(shí)間長。

2.3 大眾健美操在訓(xùn)練過程中的能量供應(yīng)

根據(jù)大眾健美操的練習(xí)時(shí)間長短差異，其能量供應(yīng)主要以氧化能系統(tǒng)為主，糖類、脂肪、蛋白質(zhì)在氧氣充足的條件下，可以氧化分解為機(jī)體活動(dòng)提供充足的能量。其中，糖類和蛋白質(zhì)的儲(chǔ)備量豐富，可為較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)提供能量，是主要的能源物質(zhì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)在半小時(shí)以上時(shí)，供能物質(zhì)逐漸由脂肪取代，脂肪的消耗不僅為機(jī)體活動(dòng)提供了必需的能量，還使練習(xí)者達(dá)到塑造身形的效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在訓(xùn)練過程中，競技健美操的能量供應(yīng)主要以磷酸原系統(tǒng)和酵解能系統(tǒng)為主；大眾健美操的能量供應(yīng)主要以氧化能系統(tǒng)為主。隨著人們生活水平的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇是多種多樣的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅要有興趣，還要有豐富的知識(shí)儲(chǔ)備，了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)。本文對(duì)競技健美操和大眾健美操在訓(xùn)練過程中的能量供應(yīng)進(jìn)行了研究分析，明確了運(yùn)動(dòng)過程中的能量供應(yīng)系統(tǒng)和能源物質(zhì)。有利于練習(xí)者在練習(xí)過程中采用合理有效的練習(xí)方式，正確對(duì)待練習(xí)過程中出現(xiàn)的現(xiàn)象，避免過度訓(xùn)練對(duì)身體造成不必要的損害以及運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充能量，合理膳食。

3.2 建議

(1)國家在重視競技健美操的訓(xùn)練水平的同時(shí)，要從能量供應(yīng)的角度出發(fā)，合理安排競技健美操的訓(xùn)練過程，確定符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體水平發(fā)展趨勢(shì)的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，合理膳食，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，在重大賽事中獲得最佳成績，為國爭光。

(2)國家在推廣大眾健美操運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要重視大眾健美操在訓(xùn)練過程中的能量供應(yīng)知識(shí)的普及，使學(xué)生明確能量供應(yīng)的概念。