巧用積極暗示調整自我心態

朱凌

摘 要：良好的心態能夠提升學生的學習效能感，巧用積極暗示能夠調整學生的心態，幫助他們進入更好的學習狀態中。自我鼓勵、自我肯定等都是積極暗示的表現，本文將從四個方面闡述如何巧用積極暗示來調整自我心態。

關鍵詞：積極暗示;自我心態;高三學生

心態會對人產生不同的影響。積極向上的心態對于高三生的學習是有幫助的，因為對于高三學生而言，帶著積極樂觀的心態去學習，想要完成相應的任務就會變得輕松。接下來我就談談自己在高三階段是如何巧用積極暗示來調整心態。

積極暗示屬于心理學中自我效能感的知識，利用暗示能使得自己變得更加自信，更加有信心相信自己能夠度過艱難的高三時光。

一、經常自我鼓勵，說一些鼓勵自己的話

積極的心態是需要自我鼓勵的。整個高三階段學習非常緊張，并且穿插著不斷的考試與成績公布，偶爾的沮喪情緒肯定是會有的，所以巧用積極暗示來進行自我心態調整的第一步需要做到的就是經常進行自我鼓勵，對自己說一些鼓勵的話。在每天早上醒來的時候，可以對自己說：“要相信自己，自己的每一天都是充實的，每一天都是收獲滿滿的。”在考試之前也可以進行自我鼓勵，對自己說：“相信自己，今天的考試一定能夠順利通過，一定可以獲得進步甚至成功。”不要小看這種自我鼓勵，這種自言自語往往很有力量，因為這種強烈的心理暗示能夠使自己平心靜氣，然后發揮自己的學習效能感，更關鍵的是這種積極的自我暗示能夠使得自己的學習狀態變得更好，能夠提高學習效率以及質量。

二、在自我想象中翱翔，以目標鼓勵自己

巧用積極暗示調整自我心態的第二步就是在自我想象中翱翔，以自己的目標鼓勵自己。進行積極的自我暗示就需要有具體的目標來進行相應的暗示與鼓勵。利用這種自我暗示的方式就可以進行自我想象，在自己想象的情境中翱翔。可以想象自己在目標院校中上課，與同學一起玩耍的種種情景，將這種美好的情景印在自己的腦海中，對自己進行一定的心理暗示，這樣才更加有動力去學習。在考試之后，考得不好時會感到沮喪，所以就需要這種積極暗示來調整自己的心態，然后再去學習。

三、把失敗說出來，用語言表達自我感受

巧用積極暗示調整自我心態的第三點就是勇敢地把自己的失敗說來，用語言來表達自己的這種感受。在心理學上有一種方法，叫內省法，也就是說在自己心里進行一定的自我反省，當自己有挫敗感或者是在某一處失敗之后，自己就進行總結和反思，然后把自己的想法說出來。將失敗說出來，就使得自己的壓力得到釋放，自己的心理狀態也會變得輕松很多，所以在表達自我感受之后，在得到他人的安慰以及支持時，就可以再次對自己進行積極的暗示，然后才能夠調整自己的狀態，才能夠進行下一步的學習，完成下一步的任務。

四、不要總強調負面信息，要從正面出擊

部分高三學生在高三時期很容易陷入一種脆弱的狀態中，在失敗過后無法重拾信心。部分學生會因為失敗或者不適應而萎靡不振或者直接放棄自己的學習。在這種狀態之下，利用積極暗示來調整自我的心態，就不要總強調負面信息，更要看到正面信息，然后再進行正面的出擊。

比如，很多高三學生沒有按照自己的學習計劃每天背20個單詞，或者是在做題失敗后說自己不會做那一題，這樣重視強調負面信息會讓自己失去學習的信心，對整體學習狀態會造成影響，所以需要多給自己一些正面暗示，如這道題多做幾遍就會做了，單詞明天會背的，這樣給予自己正面的心理暗示，然后直面問題，正面出擊，才能夠解決問題。

在高三緊張的學習期間，在面對各種考驗時，只有自己更加堅強地去面對一切，能夠及時調整自己的心態，才能夠更好地適應一切。只有堅持到最后，才能夠笑到最后。雖然在整個過程中遇到的困難很多，但是我仍然謹記“革命尚未成功，同志仍需努力”這句話。所以我告訴自己，道阻且長，必須要明確自己的目標，不斷以積極的暗示調整自己的心態，使得自己對學習充滿信心和熱情，才能夠成為高考中的勝利者。

參考文獻：

[1]于美靜.巧用積極暗示 鍛造健康心靈[J].教書育人，2016（4）：44-45.

[2]陳靜.巧用積極暗示調整自我心態[J].考試與招生，2014（1）：51.