論體操運動員心理訓練及競賽心理控制

（山西省體操運動管理中心體操隊）

在體操競賽過程中，根據相關實踐數據表明，要想在激烈競賽過程中獲取良好的成績，除了個人身體素質、體操技能以及戰術訓練之外，其中心理要素也占有較大部分。對于體育運動員來說，心理訓練以及競賽心理控制具有重要意義。

一、體操競賽心理訓練的重要作用概述

在對體操運動員日常訓練中通過相關訓練措施有意識地對運動員心理及個性進行調節控制，能夠為運動員獲取良好的訓練成績提供基礎，屬于廣義方面的心理訓練。隨著現代化體操技術的全面發展，當前體操運動中各類高難度動作的發揮以及動作之間銜接的流暢程度，對運動員個人心理素質是極大考驗。體操競賽的心理訓練經過了長期發展過程，主要是為了使得運動員能夠在不斷變化的環境因素中能夠在比賽過程中保持平和的心理狀態，能夠靈活、準確地對自身各項動作進行調整，更好地提升體操運動成績。從現有體操競賽中可以看出，部分運動員由于心理過度緊張，往往會導致動作變形，在自身技能擅長的項目上失敗。所以運動員個人心理狀態對日常訓練成果以及比賽結果影響較大。通過良好的心理狀態、適度興奮以及鎮定的情緒能夠讓運動員適應比賽訓練的基本不要求，能夠對自身情緒進行控制，獲取良好的運動結果。[1]

二、體操運動員心理訓練常見的方法分析

體操運動員心理訓練是一個長期發展的過程中，訓練員需要根據運動員自身心理表現特征有計劃、有目標地對運動員心理活動進行影響，確保運動員能夠在日常訓練以及比賽過程中保持良好的心理狀態。針對體操運動員心理訓練的方法較多，主要有日常訓練以及比賽前的心理訓練。[2]

日常訓練就是對運動員個人心理品質以及個性特征進行培育，通過良好的訓練動機能夠為提高訓練成效和運動成績奠定基礎。確定訓練目標，需要對運動員個人自信心進行激發，使得能夠激發訓練積極性，更好地將內在潛能得到有效挖掘，使其運動動力有效提升，是優秀體操運動員取得成功的重要基礎。比賽前的心理訓練就是在較短時間內讓運動員能夠有效掌握自我心理狀態調節的方法，這樣便于在比賽過程中積極應對各類多變的環境。競技體操中強化表象訓練是一種綜合性訓練方式，通過動作表象再結合默念動作要點，通過此方法能夠在運動員主觀意識中對各項動作概念進行強化，使得運動員能夠有效掌握各項重點技術動作，通過完善的動作表象能夠獲取明確的心理感知，有助于提高運動員個人運動技術水平。

目前各類訓練方法的擬定需要結合運動員個人心理特征以及基本訓練規律來進行調控，需要對運動員個人比賽經驗、心理素質、意志品質等特點來制定訓練方法。每個訓練方法都不是獨立存在的，都具有相應的交互條件，需要結合運動員個人不同實行差異性訓練方法，提高訓練活動的針對性，能夠讓運動員掌握良好的心理問題解決方法，提高個人運動成績。

三、體操競賽的心理特點分析

目前競技體操主要包括十個單項，每個項目都有著共同的訓練規律，但是也有著自身發展的特點，運動員在參與競賽過程中心理方面會有相應的表現特征，在不同表現特征中也體現出較多的心理特點。首先是高度緊張性，體操運動員在競賽以及訓練中需要開展緊張的思維活動，這樣便于大腦能夠集中意識對各項動作進行控制。在完成動作過程中，需要通過緊張的思維提高動作靈活應變能力。其次是高度的競爭性，體育競技運動不僅是對運動員個人身體素質的鍛煉，也是運動技能的集中展示，運動員在運動場上通過個人拼搏精神以及堅韌的毅力來積極應對比賽。適應個人與環境因素之間的協調性，是體操競賽的環境適應性，體操競賽處于特殊環境中，運動員要想在特定環境中確保自身心理狀態與競賽環境之間處于平衡狀態，需要進一步鍛煉環境適應能力。

四、體操競賽心理控制方法

在日常訓練過程中訓練員需要積極營造比賽的氛圍，這樣能夠讓運動員長期在競賽刺激條件下提高比賽的適應能力，能夠建立良好競爭意識。通過定期隊內檢測，讓運動員更好地適應比賽節奏。體操運動比賽流暢程度是裁判員對成績進行評定的重要參考因素，所以當前要求運動員在完成動作過程中精益求精。但是比賽屬于動態變化過程中，由于個人緊張會出現較多失誤情況，所以需要對運動員個人隨機應變能力進行鍛煉。

在賽中心理調控可以選用自我暗示與相互暗示法，自我暗示是在語言、思想以及行動上對運動員心理活動進行訓練，主要目的是為了全面消除運動員個人緊張。自我暗示訓練就是排除外界環境的干擾性，對神經系統以及心理狀態進行進行調節，能夠對運動員自我控制情緒、思維意志能力進行有效控制。此外，隊員內部之間相互言語激勵也能對情緒進行有效調控。教練員對運動員比賽心理進行控制也具有重要作用，教練員通過與隊員之間積極按時能夠有效提升情緒體驗，提高運動員個人信心。

在實際競賽過程中，運動員需要面對的場地、環境氣氛等都存在較大差異，對于大多數運動員具有良好的刺激作用，但是對于心理反應較為消極的運動員來說會受到較大干擾，自身注意力會逐步分散。所以需要幫助運動員找尋注意力較為集中的對象來排除環境干擾，將注意力都集中在動作完成過程中。通過模擬訓練對比賽中常發生的問題進行模擬，創設與實戰競賽相似的演練環境，通過長時間練習提高運動員比賽適應能力，確保運動員與比賽環境能夠相協調。

在體操運動中，運動員對自己比賽心態進行調整，是提高比賽穩定性和比賽成績的主要因素。在訓練中有意識地對運動員心理環境以及個性特征進行影響，能夠為運動員提高運動成績提供有效動力。