淺談中學生耐久跑的有效教學

江蘇省淮安市徐楊中學 楊 聰

耐久跑是初中生的老大難的問題，可以說是體育教學中的一道難題，筆者一直致力于體育教學改革，經過多年的教學實踐與反思，找尋解決耐久跑的有效教法，取得了一定的成績。

一、庫珀跑是一種有效的耐久跑訓練方式

庫珀跑是一種成熟的體育長跑健身方式，也是一種成熟的體質健康評價標準，它的最大亮點就是在跑道上標志了跑距，讓長跑參與者時刻掌握著自己的跑動距離，并能嘗試不斷超越自我，從心理學角度來說，每一個人的潛意識里都是向上的，都想讓自己變得更強，所以，庫珀跑對于激發學生的運動潛力，提升學生耐久跑的能力有非同尋常的意義，同時庫珀跑對于跑速沒有特別要求，可以跑走結合，避免了運動量過大出現機體不適狀況，所以說庫珀跑更貼近學生的實際、設計得更科學；庫珀跑其實精妙之處在于在耐久跑過程中，把跑動距離有機分成各個不同的小目標，從而讓學生一個目標一個目標地去完成，在跑動過程中，不斷戰勝自我，挑戰自己的運動極限。

二、耐久跑的核心素養是掌握耐久跑的方法和學生在耐久跑中獲得的情緒體驗

傳統的體育課耐久跑教學是枯燥無味的，而跑是人的基本生活方式之一，是人的基本能力，所以在體育課教學中不需要教師對耐久跑做過多地講授，而不應該糾結于中長跑的技術改進，而是把教學重點關注呼吸的方法與跑步節奏的配合，根據自己實際情況選擇或調整自己的呼吸節奏，當然，鼻腔是呼吸道，鼻粘毛對于加溫空氣過濾空氣中細菌和灰塵有獨特的價值，尤其是寒冷的天氣，如果呼吸不正確，用口腔呼吸，空氣中的懸浮物以及寒冷的空氣很容易刺激機體，引發學生的咳嗽和呼吸道的炎癥，衛生常識應該作為耐久跑教學的重點，耐久跑的核心素養是關注學生在耐久跑中心理生理的變化的體驗，關注的是學生在耐久跑過程中產生的情緒變化情況，教師適時地給與學生指導與鼓勵，從而順利地完成教學目標。

三、采取多種耐久跑教學方式，維持學生的運動興趣

基于學生的神經系統還沒發育完善，學生容易興奮，注意力不容易保持持久，教師可以不斷改變學生耐久跑練習方式喚起學生的有意注意，提高學生參與耐久跑的興趣。比如在教學中，筆者可以結合多種器材發展學生的耐久跑素質，比如結合足球運球技術發展學生的耐久跑素質，結合籃球快攻技術發展學生的耐久跑素質，可以通過踩影子、追逐跑、定時定距跑的形式來豐富課堂教學組織形式這樣，這樣，學生就會樂此不疲直到下課的時候還是意猶未盡。

四、變換耐久跑的教學環境與組織形式，讓學生體驗耐久跑的樂趣

耐久跑過程是枯燥的，有個關于奧運會馬拉松長跑趣聞，在巴黎奧運會馬拉松比賽中，有位參賽選手在比賽中迷路，他去種植園里做了一回客人，品嘗了新鮮的水果，才又繼續完成了比賽。教師可以在耐久跑教學中讓學生在中途設立營養補給站，可以在途中設置溫馨的提示語，如你很棒、加油之類的話語鼓勵，甚至可以顛覆耐久跑的跑道教學，讓學生自由設計跑步的線路圖，可以把學校的田徑場看成中國，把田徑場看成是中國版圖的若干省份，在各個省份設置任務，需要團隊共同完成，把耐久跑教學設計為跑遍中國的體育課教學。這樣，學生的興趣自然就來了。而且學生雖然滿頭大汗，但是他們的神態和洋溢的笑臉告訴老師上這樣的體育課是多么幸福的一件事。

五、轉變傳統教學方式和變換教學環境組織教學的優勢分析

1.跳出傳統耐久跑教學方式學習耐久跑讓學生感覺挺新鮮。

因為一說到教學，很多情況就是教師講授，學生模仿練習，晦澀難懂的專業術語加上長距離的耐力跑任務，很難喚起學生的有意注意，讓學生聽得云來霧去，鑒于體育教師的威嚴，又不得不端正學習姿態，但是關鍵是學生的內心沒有積極的學習心態。跑遍中國和隨機設計的跑步線路圖的設計，就是利用學生的好奇心理，并且牢牢地抓住學生的好奇心理和好動心理特征，讓他們興奮起來，將多種與生活實踐密切相關的游戲化活動貫徹于體育技能教學中去，從而讓耐久跑教學不再枯燥無味，提高學生參與運動的積極性，讓學生在趣味性的學習中完成耐久跑的學習任務。

2.耐久跑的教學設計體現的是人文價值，在過程中，設置營養補給站，設計溫馨的話語，這一改體育教師冰冷的形象，讓體育教師的形象更豐滿起來，讓體育教師變得更人文一點，學生就會由衷地愛上體育課。

3.學生之所以對這樣的耐久跑內容感興趣，源于學生成為體育活動的策劃者參與者甚至是組織者，它顛覆了以前傳統的教學模式，在教師的指導下，學生會依據自己的實際情況作出科學合理的設計，這也體現了分層學習的理念，這樣的耐久跑教學更具有效性，能促進不同層次的學生實現不同程度的提高。

六、結束語

新課程改革理念讓廣大體育教師靈魂得到了一次洗禮，廣大體育教師依據課程標準帶來的理念沖擊必將作出改變，甚至是顛覆傳統的體育教學，也唯有這樣，才能把學生的學習興趣重新吸引到體育課堂教學中來，學生才能徜徉在幸福的體育課中，真正實現有效教學乃至高效教學。