節(jié)奏訓(xùn)練
——提升中長(zhǎng)跑課堂效率方法探析

劉國(guó)海

（廣東省河源市和平縣華強(qiáng)〈和豐〉中學(xué)，廣東 河源）

中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練比重不同，距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練比例越大。要實(shí)現(xiàn)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中有效把握有氧與無(wú)氧的切換，合理調(diào)整呼氣和吸氣，確保自身的良好狀態(tài)，加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練就顯得十分必要。研究節(jié)奏訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑課堂中的應(yīng)用，對(duì)于初中中長(zhǎng)跑教學(xué)而言具有重要意義。

一、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的現(xiàn)狀

通過走訪所在地區(qū)初中學(xué)校的部分學(xué)生發(fā)現(xiàn)，大部分初中生對(duì)于學(xué)校開展的這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)比較反感，因?yàn)樗麄冇X得中長(zhǎng)跑需要消耗大量的體能，他們常常跑得上氣不接下氣，十分辛苦；還有一部分學(xué)生體質(zhì)較弱，跟不上隊(duì)伍，出現(xiàn)掉隊(duì)現(xiàn)象，甚至在原地坐等同伴跑一圈回來再跑。在體育課堂上，教師將中長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)常規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，似乎成為課前熱身運(yùn)動(dòng)，但是教師對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不傳授技巧和方法，似乎這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不需要技巧和方法。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，還會(huì)有學(xué)生因?yàn)轶w力不支，發(fā)生氣短、胸悶、嘔吐甚至?xí)炟实韧话l(fā)狀況。中長(zhǎng)跑作為鍛煉初中生身體素質(zhì)的重要方法之一，初中學(xué)校要想長(zhǎng)期并有實(shí)效地開展這一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須注重中長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)方法的應(yīng)用。

二、節(jié)奏訓(xùn)練在初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重要性

（一）節(jié)奏訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生的熱情

節(jié)奏訓(xùn)練法就是在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過程中開展有停頓、有節(jié)奏的訓(xùn)練方式，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)本身是一件比較枯燥無(wú)味的運(yùn)動(dòng)，作為初中生，很難理解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的意義，只是因?yàn)閷W(xué)校強(qiáng)制要求才被迫進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。從這點(diǎn)來看，初中生目前缺乏對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情，參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的積極性和主動(dòng)性不高。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)用節(jié)奏訓(xùn)練的方法，能夠讓原本枯燥無(wú)味的田徑運(yùn)動(dòng)變得有趣起來，激發(fā)學(xué)生對(duì)課程學(xué)習(xí)的興趣和熱情，調(diào)動(dòng)他們參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。根據(jù)體育教師傳授的節(jié)奏訓(xùn)練技巧，學(xué)生在中長(zhǎng)跑中可以通過呼吸調(diào)節(jié)、節(jié)奏把握的方法來緩解疲勞，給身體提供充足的氧氣，讓中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)變得輕松。這種教學(xué)方式的使用，讓學(xué)生更加主動(dòng)地參與到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中來，體驗(yàn)節(jié)奏訓(xùn)練帶來的神奇效果，激發(fā)學(xué)生參與課程的欲望。

（二）節(jié)奏訓(xùn)練能夠合理地分配體力

初中生對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)缺乏積極性，其中很大一部分原因是因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的體能，而這種體能消耗往往會(huì)讓他們身心俱疲。節(jié)奏訓(xùn)練的使用，可以有效緩解這種疲勞現(xiàn)象，實(shí)現(xiàn)體力的有效分配，通過對(duì)節(jié)奏和速度的把握，調(diào)整好身體的重心，就能大大提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的效率。在節(jié)奏訓(xùn)練中，一般先快后慢，要根據(jù)自身的狀況調(diào)整好速度和呼吸，合理分配體力，提升自身對(duì)節(jié)奏的感知，達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，提升課堂教學(xué)效率。

三、初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法探索

（一）擊掌鼓勵(lì)法

初中生對(duì)于節(jié)奏的掌握往往不能達(dá)到精準(zhǔn)，在中長(zhǎng)跑過程中，通過旁觀者的擊掌法對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)奏進(jìn)行帶動(dòng)十分有效。利用旁觀者的擊掌，讓中長(zhǎng)跑中的學(xué)生感受到自身的運(yùn)動(dòng)是受到一定關(guān)注和監(jiān)督的，從而更有積極性，更能專心投入中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中。擊掌也是一種節(jié)奏的體現(xiàn)，學(xué)生剛開始不能體會(huì)到底怎樣掌握節(jié)奏訓(xùn)練，對(duì)跑時(shí)的呼吸方法、跑的節(jié)奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。使用擊掌法，讓學(xué)生進(jìn)行原地跑步，練習(xí)呼吸與步子的協(xié)調(diào)配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協(xié)調(diào)配合；多做各種跑的練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)保持穩(wěn)定的步長(zhǎng)和步頻以及均勻的跑速，通過分段擊掌報(bào)時(shí)的方法，對(duì)于培養(yǎng)跑的速度感很有效。

（二）節(jié)拍器訓(xùn)練法

節(jié)拍器是中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練中比較有效的節(jié)奏掌控道具，這種道具相對(duì)于擊掌法來說更加精確，節(jié)奏感更強(qiáng)，學(xué)生在使用節(jié)拍器進(jìn)行中長(zhǎng)跑的節(jié)奏訓(xùn)練中，通過將自身的呼吸、步伐和節(jié)拍器的有效統(tǒng)一，最終達(dá)到協(xié)調(diào)的效果。

（三）榜樣示范法

榜樣示范法主要是體育教師將中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)比較好、節(jié)奏感比較強(qiáng)的同學(xué)挑選出來，作為中長(zhǎng)跑的領(lǐng)隊(duì)，帶領(lǐng)整隊(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。這種節(jié)奏訓(xùn)練法主要是通過示范引領(lǐng)整隊(duì)節(jié)奏訓(xùn)練，讓引領(lǐng)者通過對(duì)節(jié)奏的把握、速度和呼吸的調(diào)節(jié)讓全體學(xué)生得到體驗(yàn)和感受，進(jìn)而讓學(xué)生逐漸養(yǎng)成自覺調(diào)節(jié)跑步節(jié)奏、速度和呼吸的習(xí)慣，最終掌握中長(zhǎng)跑的要領(lǐng)和方法，達(dá)到提升中長(zhǎng)跑課堂效率的效果。

（四）口令訓(xùn)練法

口令訓(xùn)練法也是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常用的節(jié)奏訓(xùn)練方法之一，主要是通過教師或者學(xué)生喊節(jié)拍的方法來對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練進(jìn)行節(jié)奏的控制。例如“一二一”這種口令訓(xùn)練法就是比較常用的一種節(jié)奏訓(xùn)練法，教師通過節(jié)奏訓(xùn)練的強(qiáng)化，不斷提升學(xué)生對(duì)節(jié)奏的把握意識(shí)，逐漸養(yǎng)成良好的節(jié)奏感。長(zhǎng)時(shí)間的口令節(jié)奏訓(xùn)練，會(huì)讓學(xué)生在潛意識(shí)里產(chǎn)生自主的口令意識(shí)，即使不再有人喊口令，也能通過大腦潛意識(shí)里的口令來協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，達(dá)到節(jié)奏控制效果。

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)考驗(yàn)體能、耐心和毅力的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師在中長(zhǎng)跑課堂教學(xué)中往往忽視了方法訓(xùn)練，盲目開展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)造成學(xué)生對(duì)課程的倦怠，還會(huì)使學(xué)生喪失運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣。而節(jié)奏訓(xùn)練是一種針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)開展的教學(xué)方法，運(yùn)用這種教學(xué)方法，能夠有效提升中長(zhǎng)跑課堂教學(xué)效率，值得推廣應(yīng)用。