速度滑冰的訓練方法及基本要領分析

王 磊

（通化市冬季運動管理中心 吉林通化 134000）

速度滑冰作為一項冰上運動來說，它可以有效地促進運動員的身心健康發展，使人體的新陳代謝以及抗寒性能進行不斷地提升，并對培養出頑強的意志品質有十分重要的促進作用。

一、速度滑冰對從事者身體素質的重要性

速滑是提高從事者身體素質的一種有氧運動，定期的滑冰訓練可以將從事者的身體綜合素質進行增強，并對身體的血液循環也十分有利，另外，長期的進行滑冰運動，可以使從事者將身體的亞健康狀態擺脫，從而做到全身心的健康提升。在對速度滑冰進行訓練時，需要對從事者的各身體部位進行充分的訓練，其中包括大腿、手臂、腰腹以及小腿等等，將身體各個關節的靈活性有效的增強，加上這項冰上運動，是需要在極其寒冷的環境中進行的，這對人體呼吸系統出現疾病的情況可以在一定程度上有所降低，促進身體的健康發展。

二、速度滑冰起跑的訓練方法

1.陸地起跑訓練

對于滑冰的陸地起跑訓練來說，從事者可以將自身的持久力以及爆發力進行不斷地提升，并在實際的訓練過程中，可以通過教練與運動員之間進行皮筋拉伸的方式，具體來說，就是運動員與教練分別處于皮筋首位的位置，二者均保持著起跑的姿勢，然后各自發力，確保自身不被堆放所牽引，這種方式可以對運動員增加更多的起跑阻力，從而將運動員的爆發力激發出來。

除此之外，高抬腿跳躍的訓練方式也是十分普遍的在，這一方式是要求運動員進行側向前滑跳以及雙腳勾胸跳躍等動作，來對運動員的爆發力進行不斷地增強，確保運動員可以得到全方位的力量訓練，對于短道速滑的運動員來說，這種訓練方法為其提供了重要的力量保證。當然，要想在速度滑冰中取得優異的成績，不僅要進行力量訓練，還要進行一定的靈活性訓練，提升運動員的運動反應力，這對于運動員來說也是十分重要的，這就需要教練對于運動員進行一些槍聲、哨聲等訓練，同時利用智能計算器來對精確計算運動員的反應時間，并綜合評估不同運動員的反應時間[4]。

2.冰上起跑訓練

經過一系列針對滑冰運動員的全面陸地培訓以后，有必要對運動員進行一定的冰上訓練。對于運動員來說，在冰上進行訓練可以使自身完全的融入到速度滑冰的比賽當中，營造出了良好的訓練氣氛，可以幫助運動員快速的進入狀態。沙袋纏身的方法是冰上訓練中的主要使用方法，具體來說，就是在運動員的腿部以及上身綁上適量的沙袋，從而完成冰上的起跑訓練，這種方法的可以通過增加自身重量的方式，來提升學生對于冰上起跑的掌控能力，此外，也可以根據運動員的步頻次數以及實際起跑的距離，在增加訓練的專項練習，例如在進行冰上訓練時，可以將運動員進入彎道以及離開彎道時進行一定的起跑訓練，加上彎道是整個速度滑冰比賽的重要環節，在彎道中競爭力是最大的，這就需要對運動員的彎道以及起跑進行專項的練習[1]。

三、速度滑冰的基本要領

1.滑冰姿勢

速度滑冰運動的標準姿勢主要包括以下幾個方面：第一方面，利用腳跟進行蹬冰，并且將前進方向與蹬冰的方向形成一個九十度的直角，另外膝蓋的彎曲程度也要控制在九十度到一百度之間；第二方面，運動員的后背、手臂以及上半身應該適當的放松，并將膝蓋、鼻子以及腳尖保持在同一個直線上；第三方面，運動員在進行滑冰時，一定要利用自身的重量來滑冰，對自己的身體重心的移動充分的掌握。運動員要想在比賽中勝出，就必須要對上訴標準滑冰姿勢進行嚴格的遵守，只有這樣才能有效的運動員利用最小的做功，來獲得最快的滑冰速度，所以，對于滑冰運動的初學者來說，一定要對滑冰姿勢有足夠的重視，不能僅一味的在乎速度，當然，滑冰的初學者可以選擇一個榜樣最為自己的目標，從而快速的提升自己的滑冰技能以及滑冰速度[2]。

2.跟風

在實際的滑冰過程中，可以有效的使用跟風技術，這樣可以將阻力降低20%左右，在跟風的技巧中，其中的關鍵就是“緊”，也就是說，在進行跟風時一定要與前人保持適當的距離，這一適當的距離就是自身的下巴處于前人臀部的正上方，并且必須以高度集中地注意力進行跟風，還要對周圍的情況進行時刻的注意，一旦發生突發情況就要做出及時的調整，最重要的一點就是在跟風時一定不要背手，因為這會在出現突發情況時對運動員的及時調整造成一定的阻礙，甚至會影響整場比賽。另外，在實際的速度滑冰當中，在進行超人的時候，要利用自身的手背來對前人的臀部進行輕微的推動，這是可以對出現危險事故的情況進行有效的避免[3]。

3.心肺及體能

在整個速度滑冰的訓練中，運動員在對體能以及心肺的保持上時比較容易的，運動員的心肺穩定性是保持最大心率超過85%，并且一定要保持標準的滑冰姿勢，另外，運動員在速度滑行時會竭盡全力的滑向終點，可是在運動員到達終點以后不能立刻喝水，防止一些危險情況的發生。

結語

總之，現階段我國的速度滑冰這一運動已經處于領先地位，但由于速度滑冰具有較強的競爭性，為了確保我國的速度滑冰項目一直處于世界前列，有必要將速度滑冰的訓練方法不斷地提升，從而為我國的滑冰事業的不斷進步奠定有力的基礎。