小學生體操輔助練習方法

賈利軍

摘 要：針對小學體操教學要克服的“肌肉控制”和“恐懼心理”兩道難關，結合教學實踐，設計出一些游戲形式的輔助練習方法。

關鍵詞：小學；體操教學；輔助練習；游戲

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）01-0065-02

體操是體育運動中最具美感、力度、節奏感和旋律感的運動之一，對于少兒運動能力的發展具有不可替代的價值。小學生通過學習和練習體操，可以塑造勻稱健美的體形、協調優雅的姿態，增強力量、靈敏性、柔韌等身體素質。此外，體操要求學生在不斷變化的動作技術中做出正確的判斷和嘗試，使學生的時空感應、身體定向能力以及瞬間反應、判斷、應激能力得到快速發展，因此在訓練前庭分析器的功能、培養協調控制身體的能力等方面有著特殊的鍛煉價值。

在小學階段，除了隊列練習和韻律活動外，技巧和輕器械體操基本動作是學生體操項目的主要學習內容。體操的項目屬性決定了很多動作具有非常規性的反體位特點，對于身心發育尚不完善的小學生來說是一種挑戰。根據本人的教學體會，在小學體操教學中要克服“肌肉控制”和“恐懼心理”兩道難關。為此，我在教學中除做好保護與幫助之外，還根據不同體操動作的特點，設計了一些專門的練習方法，可以在發展學生身體素質的同時，幫助學生掌握動作要領，克服恐懼心理，逐步適應動作的要求。

案例一：肩肘倒立動作中的“拆分”練習

肩肘倒立起始動作、連貫動作、倒立動作具有可拆分的特性，利用這一特性，我設計了兩個專項練習游戲。

游戲1：夾肘運球接力

A.練習目的

發展學生肩、肘、臂柔韌素質，提高學生肩、背、上肢夾球時協調用力的能力，同時初步引導學生掌握夾肘內收、支撐穩定的方法。

B.練習方法

學生4～8人一組，兩腳與肩同寬成縱隊站立；預備時，第一名同學虎口向下、拇指在前叉腰，兩肘向后將排球夾穩；開始后，學生兩肘夾球向前走動至終點，然后夾球后退返回，將球傳給下一名同學。

要求：兩肘夾緊球，球不能落地；夾球時伙伴相互幫助；后退時注意安全。

游戲2：翻臀傳球接力

A.練習目的

發展學生腰腹力量，提高學生上肢（雙手壓墊）、腰腹（翻臀后倒，展髖挺腹）、下肢（并腿后伸）的協調用力能力，突破肩頸支撐、展髖挺腹的教學難點。

B.練習方法

學生4～8人一組，第一名同學雙腳夾球坐于墊上；開始后，上體后倒，雙手壓墊，利用腰腹的力量，呈肩頸支撐、雙腿向后伸出、展髖挺腹的身體姿態，將球傳給下一名同學；第二名同學雙手接球后，以此姿勢將球依次向后傳遞。

要求：雙腿并攏繃腳面；后倒時控制力量，維持身體平衡。

案例二：后滾翻動作中的“補充”練習

后滾翻練習可以發展學生空間感、平衡感等，同時也對學生的（推手）力量、身體協調性等有一定要求。筆者創設了一些練習方法，有針對性地“補充”學生體能。

游戲：團身滾動劃船

A.練習目的

提高學生仰臥狀態下團身、抱腿的滾動能力，發展學生的空間感覺和平衡能力，促進學生協調用力能力；幫助學生掌握蹬地后倒的用力方法以及團身滾動的動作要領。

B.練習方法

學生蹲撐于墊上。開始后，雙腳、雙手用力蹬、推地，身體后倒，雙手迅速抱膝靠近胸部，夾下頜成船，借助蹬、推力量使“小船”蕩漾在水面上。小船停擺時，可以利用雙手在臀前、肩后推手，使小船順暢劃動。

要求：雙腳、雙手均勻用力，抱膝，下頜內收團身緊；“小船”不發生偏移。

案例三：器械體操中的“遷移”練習

小學生在學習器械動作時，由于對器械的不熟悉和動作的復雜性，容易產生一定的恐懼心理。教師可以先從無器械或者替代器械的練習開始，讓學生熟悉和掌握技術動作后，再過渡到器械練習中。

游戲1：海獅跳繩（跳箱跳上成蹲撐（跪撐）—挺身（跪）跳下）

A.練習目的

發展學生上下肢及腰腹力量，引導學生體驗直臂頂肩支撐、收腹提膝、屈膝上提（壓膝前送）的用力順序，幫助學生掌握上箱的方法。

B.練習方法

兩名同學持繩于踝關節，經排頭向后移動，其他同學蹲（跪）撐模仿海獅，在繩子經過自己身前時，雙臂伸直前移，過繩后快速撐地，同時兩腳（兩小腿、腳面）用力蹬地，提臀收腹，屈膝上提（壓膝前送），腳尖在前（后），腳面繃直，讓繩子經腳下移過成蹲（跪）撐，完成“海獅跳繩”的游戲。

要求：直臂頂肩支撐，支撐、跳繩連接緊密；持繩同學控制速度。

游戲2：支撐飛天（單杠）

A.練習目的

發展學生跳、拉、撐、壓身體協調用力的能力，提高學生上肢、腰腹力量，增強學生的身體控制能力，初步掌握跳上正撐的方法。

B.練習方法

學生3人一組，一人作支架，一人保幫。開始后，練習者位于“支架”體后，雙手支撐前面同學肩膀，順勢向上躍起，模擬、體會上杠方法；保護者幫助、保護練習者躍起后撐于“支架”肩上；之后，練習者雙腿并攏、繃腳面，腹貼“支架”肩上，挺胸抬頭，堅持5秒，表現“飛天”的喜悅和興奮，初步掌握杠上直臂頂肩支撐、腹部貼杠的要領；保幫者一手托肩（上臂），一手扶腿進行保護幫助，初步學習保幫方法，輪換進行。

要求：直臂頂肩支撐，保持身體姿態；伙伴間加強保幫。

根據筆者的教學實踐，上述這些游戲不僅可以幫助學生掌握動作要領，還能增強練習的趣味性，促進學生體能的發展，達到發展學生運動能力的目標。總之，在體操教學的開展過程中，體操的項目屬性決定了教師需要更多的責任心、細心和耐心。除此之外，還需要有足夠的“信心”，而信心恰恰來自于教師對項目屬性和學習規律的深入研究和準確把握。endprint