緩解高中生學習壓力的措施與思考

任可

摘 要：當前，我國高中生面對繁重的學習的同時，又正處于青春期對未來的煩躁與不安中，心理壓力時時地包圍繞著他們每一個人。有效的壓力緩解是高中生高效率學習的保障，也是高中生健康成長的第一道防線。因此，高中生如何緩解壓力是一個需要重點關注的問題。

關鍵詞：高中生健康；學習壓力；措施

以下，是我自己的親身實踐，對高中生如何緩解壓力進行了思考并給出了相應的應對措施，希望對即將參加高考的同伴們有所幫助。

1.找人傾訴

因為壓力通常來源于出現了問題卻無法解決時，如成績下降，或者是和同學間的相處不融洽等問題。高中生可以通過和有經驗的、能信賴的教師、同學、朋友等把自己心里的疑惑傾訴出來。在傾訴的過程中，對方除了能給予安慰之外，還會給出相應的解決建議。對于一些學習上的問題，則可以咨詢一些專業的教師、成績好的學長學姐等，教師和學長學姐則會給出一些類似學習方法和提高學習效率的建議，高中生則可以根據自己的實際情況來改變自己的學習方式。必要時可以求助專業的心理咨詢機構，做關于減壓和管理情緒方面的疏導，調整心理狀態等，從而更合理地安排自己的學習和生活。

2.適當放松

在壓力很大的時候，高中生要學會通過適當的體育鍛煉和娛樂活動來緩解和釋放學習壓力。生命在于運動，想要有良好的學習狀態，就需要進行適當的運動來保持充沛的精力和自信心，例如，通過跑步、打籃球、踢足球等都是能夠減輕高中生壓力的。通過適當的娛樂來釋放壓力是必不可少的，在娛樂活動中，身體會分泌多巴胺，讓我們產生快樂的感覺，使我們能夠緩解壓力，當第二天醒來時便又是一個新的開始。因此，勞逸結合，堅持運動不失為高中生緩解壓力的一個良策。

3.養成良好的作息時間

盡量在晚間11：00前上床入睡，因為11點到凌晨2點這個時間段是我們肝臟的排毒時間，我們應當給予器官足夠的休息時間。如果長時間晚睡，器官的不健康狀況就會表現在臉上，如皮膚粗糙、長痘、黑眼圈等。而且，當我們在前一天睡眠不足的情況下，是肯定會影響第二天的學習質量的，在第二天學習質量不高的情況下，很多學生會選擇晚上繼續挑燈夜戰，這樣的話，第三天的睡眠質量又會受到影響。在這種效率低和不斷熬夜的惡性循環中，學生肯定會覺得自己非常累，然而學習成績卻依然沒有提高，因此壓力只會增不會減。所以，高中生養成和保持良好的作息習慣是非常有必要的。除此之外，心理學家認為，人們如果長期處于規律的工作學習中，大腦中樞會相應建立起規律的思維運作模式，使人能適應規律的工作學習。如果突然停下無事可干或者突然加班加點，原來的生物鐘就會被打亂，心理模式就無所適從，從而會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。所以，在平時的學習生活中，我們要養成良好的作息習慣，這是一個應對學習壓力的有效方法。

4.腳踏實地，認真學習

通常，我們的壓力來源于自己對考試排名的渴望，對名校的向往，對高考的恐懼等。古話說得好，“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。” 不管是多大的目標，必須得一步步地去實現。與其為了“遠不可及”的高考擔憂，不如每天反省自己，如自己今天背了幾個單詞，自己今天的作業做完了么，自己今天上課不懂的地方全都搞懂了么。在長期的這樣修煉之下，自己的成績必然會有提高，自己的壓力也自然能夠被消除了。瓦倫達是美國著名的走鋼索雜技演員，經常在沒有任何保護裝置的情況下，在幾十米高的鋼索上進行表演，他肯定是有很大的壓力的。當人們問他成功的訣竅時，他說訣竅很簡單，他只是專心致志地走好了每一步。我們也一樣，在應對考試時不要把問題想得太復雜了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要不把考試看得那樣困難重重，學習起來就會輕松多了。其實，每一位學生從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在努力，一步步地走近高考，高考帶來的壓力和恐懼便能被克服。

高中生在面對壓力的時候不能自己硬扛，可以通過以上方法來緩解自己的壓力，要讓身邊可利用的資源盡可能地發揮最大價值。但是，適當的壓力也是有促進作用的，因此，高中生學會有效的壓力緩解和壓力管理是必備的技能。

參考文獻：

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