探討高?；@球教學中運動損傷的預防措施

□ 李舒（畢節醫學高等?？茖W校 貴州 畢節 551700）

1、前言

由于籃球運動是一項無護具的對抗性的集體運動，因此在雙方不斷的攻防對抗中，很容易由于自我或他人原因造成運動損傷。損傷不僅給學生帶來身體上的痛苦，更大的危害則是對學生心理上帶來負面影響。當今我國大學生由于成長環境的優渥，克服困難和吃苦耐勞的精神相對欠缺，身邊不少學生由于損傷的發生而放棄籃球課。根據筆者針對本校2013-2016年級400名籃球選修課學生發放的問卷調查數據看，約有70%的學生曾發生過不同程度的運動損傷，占前四位的損傷情況為皮外傷、拉傷、挫傷和關節運動損傷；對學生造成影響最大的損傷為關節損傷，損傷部位主要集中在：膝、踝、腕和手指等四個部位，其受傷比例分別為15%、50%、10%和20%；當今高?；@球課的運動損傷程度基本為中輕度損傷，約占損傷率的95%，骨折、腰傷等重傷率約為4%，由于籃球運動損傷所導致的棄課率占被調查人員總數的18%，可見籃球運動損傷帶給學生的心理影響遠大過于對身體的傷害。因此，在當今學情發生變化的前提下，高?；@球若想獲得持久的發展則必須要積極研討籃球課上高發的運動損傷并加快探討相應的預防措施，以此來提高學生的運動體驗，推動籃球運動在我國高校中的有序發展。

2、當今我國高校籃球教學中的常見運動損傷表現分析

2.1、籃球運動損傷發生率較高，損傷率高達85%，多為中輕度損傷，可通過預防予以避免

根據筆者針對本校2013-2016年級共計400名選修籃球課的學生進行了一項問卷調查，調查結果顯示高達85%的學生曾在籃球課上發生了不同程度的運動損傷，運動損傷基本為中輕度損傷，75%的損傷發生在比賽過程中雙方攻守搶球過程中，日常訓練運動損傷發生率僅為20%；損傷類型多為拉傷、挫傷、皮外傷，而骨折、腰上等重度損傷僅為4%，整體而言，當今籃球課上大學生運動損傷的發生率呈較高態勢，幸運的是多為中輕度損傷，鮮有諸如骨折等重度損傷發生，因此完全可以通過一定的預防措施和手段予以避免。根據筆者對相應籃球教師 “對學生常發的籃球運動損傷原因”一題所做的調查結果顯示，教師普遍指出損傷發生的前三位原因主要是學生身心準備狀態與應激水平欠缺；當今大學生身體素質呈逐年下降狀態，無法達到與籃球運動相要求的適應水平和缺乏應對運動損傷的心理素質。由此可見，對于非專業籃球運動員的普通大學生籃球選修課而言，我國當前高校籃球教學中常見的運動損傷是完全可以通過提高教學的科學性和增強學生對運動損傷的預防意識而大大避免的。

2.2、以關節損傷為最為嚴重的損傷類型，恢復期較長，容易給學生造成心理壓力

據筆者長達3年的跟蹤問卷調查結果表明，對于非籃球專業的一般高校學生來說，籃球運動損傷傷害程度最深的損傷類型為關節損傷，常見的關節損傷為踝關節、指間關節和膝關節，特別是踝關節損傷率最高，約占50%，其次是指關節損傷，約占20%，最后是膝關節，約占15%。由于是非專業運動員，關節損傷發生后學生缺乏相應的恢復方法和教師恢復指導，多選擇自然恢復，因此恢復期平均周期為1.5個月，而高?；@球選修課每學期的總課時數僅為36節，一旦關節受傷學生落下的課程將會較多，很難趕上進度，約有18%的學生則會選擇放棄，或者僅僅為了拿到學分。因此，筆者就關節損傷發出的 “你最害怕的籃球運動損傷類型及對你造成的傷害”一題對曾發生過關節損傷的學生做了一個調查，100%的受傷學生選擇了關節損傷，他們認為關節損傷對他們造成最大的傷害除了17%的學生選擇了身體上的傷害，高達83%的學生選擇了心理上的傷害，他們認為關節損傷給他們帶來了心理上的陰影，對于籃球運動的對抗性和激烈的攻防形式產生了很強的畏懼心理。

3、當今我國高?；@球教學中運動損傷發生原因綜述

3.1、籃球理論教學嚴重不足，學生對籃球運動原理及籃球動作的生理解剖運動結構缺乏了解

籃球運動對于運動者的身體素質要求較高，是一項全方位的運動項目，身體參與運動的組織、肌肉群較多，因此要求運動者要對籃球動作和與之相關的運動原理有著清楚的認識。只有認識到某個籃球動作相關的肌肉、關節及骨骼的運動原理才能使運動者的用力順應生理解剖結構，盡量減少損傷。但根據筆者對10所不同省市不同級別高校的本科籃球選修課的課時表進行匯總對比結果看，在一個學期36個課時中，籃球理論教學課時安排為4課時，內容包括籃球發展史、籃球規則與裁判、籃球基本技能等，而在現實教學中限于教學任務的緊迫性，往往教師都要優先考試內容的安排，盡量多地安排“三步上籃”的實操時間，因此理論教學基本流于形式，學生根本接觸不到籃球動作的運動原理及籃球動作的生理解剖運動結構，者也就難怪他們在運動中常常出現用反力、高頻率犯規、關節達不到應激要求等而導致的運動損傷的發生。

3.2、學生體質下降明顯，無法適應籃球運動的高對抗性和激烈性，應該加強學生的體能訓練

關節是人體中接觸面大，位處淺表處且負重較重保護結構相對較弱的部位?；@球運動中的基本防守、移動蹬跨、運球乃至上籃等動作基本都應該降低重心，采用半蹲位發力的狀態，常常使得各主要關節處于高度緊張、負荷增大的狀態，特別是在進攻技術中要做到運球突破、急停跳投、爭奪籃板球等突發性動作往往需要膝關節達到應激要求，能夠適應大運動量。但在高校籃球選修課的現實教學中，由于學生體質近幾年的連續下降，根本無法適應籃球運動的高對抗性和激烈性。由于限于學時和籃球教學內容的矛盾，籃球教師往往不能給學生安排足夠的體能訓練課時，現代高校籃球課上對于技戰術的要求遠比過去高得多，過去的單人練習居多的訓練模式由于場地和師生比的失衡而發展成以多人練習和小組對抗賽為主，這樣操作的目的也是為了增加學生的實戰經驗，讓學生在攻防變化中領會一些戰術的安排。但由于現代學生的好勝心強等心理特點發生了變化，他們急于運球突破、急停跳投、爭奪籃板球，導致學生由于體能的欠缺而出現接球技術不規范，身體的協調性、柔韌性差，腳步移動慢，手指迎球方向不當且緩沖不夠，因此造成的挫傷、拉傷甚至關節損傷時有發生，因此應當加強學生的體能訓練。

4、我國高?；@球教學當前常見運動損傷預防措施

4.1、重視理論教學，通過增加學時讓學生充分明白籃球動作的解剖運動原理，強化安全意識

籃球運動不同于其他的運動項目，由于是一項長時間的、對抗性的集體性活動，對于運動者所要考驗的地方非常多，不僅要有良好的體能，還要靈活掌握數量龐雜的籃球攻守動作和變化多端的籃球戰術。在這樣的一項教學中，要想使學生的運動損傷降低，筆者認為籃球教學必須要回歸籃球運動本身，重視籃球理論教學，特別是要增加籃球理論教學學時來充分保障學生能夠明白籃球基本運動的解剖學原理，只有讓學生明白每個主要動作的身體肌肉、骨骼及關節的用力狀態及活動原理，才能避免在運動過程中野蠻用力、隨意發揮的情況，從而提高籃球運動的動作完成質量。學生只有充分學習了籃球運動損傷發生的部位、成因及防范的理論知識,才能學會籃球運動的保健知識，提高安全意識，杜絕給自己和他人帶來的不必要的損傷。

4.2、增加基礎力量訓練課時，切實增強學生的體能，提高籃球運動的應激水平

良好的體能是籃球運動的基本要求，因此鑒于當前我國高校大學生身體素質的情況，高?；@球選修課管理者應該在增加籃球選修課課時的同時，增加基礎力量訓練課時，特別是在考試成績中提高籃球理論知識、體能測試的占比，防止老師隨意占用這兩部分的課時。只有學生體能得到了提升，學生才能在激烈的對抗中，除了能高質量完成對應的攻守要求，還有余力預測到該動作會對自身或者對手的身體部位帶來哪些損傷，提高預判移動卡位能力，能夠準確掌握運球、傳接球和投籃的動作要領，合理移動、掩護與穿插防守，學會合理沖撞從而避免不必要的運動損傷。

4.3、加強對學生的心理素質訓練，提高學生的應激心理素質

心理素質對籃球運動效果的影響一直都是高校籃球教學的盲區和薄弱點。在過去的籃球教學中，由于教學任務的繁重、教學學時的過緊，教師往往將教學精力全部放在籃球基礎動作和技戰術的教學上，基本不注意關注學生的心理素質。但根據運動心理學分析，當人的心理狀態無法被充分激發時，人的反應能力、肌肉力量和身體協調能力往往處于低水平運作，很難充分參與到體育運動中。因此，從這個角度看心理因素對籃球運動損傷的影響同樣需要加強，只有讓學生把外部的對自己的要求逐步轉變為自己的內部需要，對籃球運動開展的意義形成自己的認識和理解，建立自己的籃球運動需要、參與動機和積極的態度，才可以提高自己的積極性和籃球應激心理素質，從而真正將自我充分參與到籃球課程中，提高參與質量，才能有意識地避免運動損傷的發生，從而真正提高籃球運動的良好體驗感。

5、結論

籃球運動損傷的發生是一個無法避免的難題，但通過對常見運動損傷的表現和發生原因做出積極的分析，并通過一定的預防措施提高提前預判能力和化解能力，則是可以有效地規避的。降低籃球遇到你中的運動損傷，提高學生的體驗愉悅感對于籃球運動的長足發展是非常有益的，也是值得探索的一項籃球運動理論研究，限于筆者認識上的局限性，本文僅起到拋磚引玉的作用。