重復并非單純的“重復”
——武術套路訓練重復訓練法的應用研究

□ 易紅波（上海市閔行區青少年體育運動學校 上海 201100）

1、引言

從重復訓練法的本質著手，其基本原則是針對統一訓練內容進行多次的重復練習實踐，并且訓練次數或者練習組數之間要適當的安排休息時間。通過重復訓練法的練習，參與訓練的運動員將會在同一組動作的練習過程中，以條件反射的方式來不斷強化和進一步的提升，從而更全面的掌握動作特點。這樣的訓練方法可以說對于武術套路訓練效用明顯，究其原因則是武術套路訓練本身就是多個武術動作的連貫構成，重復訓練法能夠增強武術動作之間的連貫性，更好地將武術套路訓練的效果進行呈現。

2、重復訓練法的作用、特點及類型

2.1、重復訓練法的作用

重復訓練法適用于各類運動項目，并且在應用重復訓練法之后，對于運動員的身體素質、技術訓練以及戰術訓練等多方面發揮出良好的作用。這種方法在應用的過程中，能夠全面強化各項基礎條件，達到運動員掌握和鞏固技戰術的目標。在整個訓練方法的應用過程中，需要把握好四個基本構成要素，具體包括重復練習的次數、每一次練習過程重復的時間、每次練習的負荷強度以及每次練習之間的間歇時間。這幾個方面的要素都需要在重復訓練法的應用中得到明確，這種訓練方法實則是會使得運動員的疲勞感不斷增加，運動員在參與到重復訓練當中會消耗大量的能源物質，體力也會隨之大幅度下降，對于運動員克服困難，養成良好的意志品質具有積極作用。由此可見，重復訓練法的應用，對于運動員而言訓練作用明顯。

2.2、重復訓練法的特點及類型

重復訓練法在體育訓練當中的運用，其特點主要表現在以下幾個方面：其一，在采取重復訓練法開展訓練的過程中，練習內容、手段、距離、時間、次數、間歇以及負荷強度等多訓練要素都要保持不變；其二，每一次重復練習的負荷強度較大，對于周期型項目而言，負荷強度需要保持在每一個運動員最大負荷強度的90%-100%之間；其三，在每一次的訓練完成之后，訓練的間歇時間要確定，保證運動員的機體得以恢復，從而更好的達到訓練要求和訓練目標。

在重復訓練法的類型層面，主要包括短時重復訓練法、中時重復訓練法以及長時重復訓練法等幾種類型，不同的訓練類型所能夠展現出的作用也會有所差異，不同的訓練類型需要結合訓練要求做好實時的優化和調整，最終達到練習目的和練習要求。

3、武術套路訓練中重復訓練法的應用價值與注意事項

3.1、應用價值

武術作為我國傳統體育項目，發展歷史悠久，武術文化意境深遠，值得廣泛推崇和學習。如何更好的將武術的價值和魅力展現出來，則衍生出一種新的體育運動項目，即武術套路。作為一項競賽項目，武術套路訓練過程以及訓練方法受到廣泛關注。而重復訓練法的訓練價值和類型已經得到明確，將其運用到武術套路訓練當中，其所能夠展現出的價值顯著，具體表現在：其一，促進運動員快速掌握武術動作。相較于傳統的示范模仿的武術套路訓練內容，重復訓練法將核心放在構成武術套路的每一個武術動作身上，以重復練習的方式加深運動員對于武術基本動作的理解，從而更主動的參與和投身其中。借助重復訓練法的訓練優勢，能夠確保運動員去快速的拆解武術套路動作，并形成對于武術動作的條件反射，更好地將武術套路動作全面的展現出來；其二，快速掌握武術套路訓練的技術性訓練內容。在重復訓練法的應用過程中，技術性訓練內容有其獨特的訓練方法和說明。在這些針對性的訓練當中，側重點主要是放在與武術套路訓練相關的內容之上，對于運動員的健康發展具有積極作用，也能夠快速的掌握武術套路技巧；其三，激發運動員的潛能。采取重復訓練法，并非單純武術動作的重復練習，而是在科學的訓練配比的基礎之上，開展重復訓練。整個過程所強調的是一種對訓練內容的拆解和重復練習，不同的練習內容之間需要設定特定的間歇時間，以此來使得運動員的機體水平得到恢復，從而更主動的參與其中，激發運動員的潛能，使得武術套路更具表現力。

3.2、注意事項

將重復訓練法應用到武術套路之中，需要注意以下幾個方面的問題：其一，預先設定訓練目標。在進行武術套路的訓練過程中，教練員通常需要根據訓練的內容完成訓練目標的合理安排，從而確保重復訓練法能夠發揮出應有的價值。例如在進行全新的武術套路訓練過程中，往往需要在訓練的初期階段更多的是進行技巧方面的傳授，訓練強度方面要保持適中，避免由于強度過高，造成運動員的負面情緒和消極心理。如果是對已經學過的武術套路進行訓練，則可以適當地增加訓練強度，并開展模擬訓練，增強武術套路訓練的直觀效果，為重復性訓練的開展提供條件；其二，預先設定負荷強度。教練員在進行重復訓練法的應用之前，需要預先去設定訓練的負荷與基本強度。但負荷強度的制定，參照的標準則是運動員的身體狀態以及實際情況，如果運動員的身體狀態良好，則可以適當地增加運動負荷強度，保證訓練強度是運動員能夠接受的上限，從而更好地激發運動員的潛能，掌握武術套路的相關內容，實現套路技巧的全面提升，合理的設計訓練強度；其三，預先設定間歇時間。在武術套路訓練當中運用到重復訓練法，由于受到負荷強度的影響，減少運動員在訓練當中的疲勞現象，需要合理的設定間歇時間。就武術套路訓練而言，間歇時間通常應該維持在訓練時長的1/3或者1/2，這樣的間歇時間設定，能夠在保證身體訓練效果的同時，也不會造成運動員的運動損傷情況。

4、武術套路訓練中重復訓練法的具體應用

武術套路訓練中重復訓練法的具體應用，主要表現在短時間重復訓練、中時間重復訓練以及長時間重復訓練上，分別根據不同的重復訓練類型，將重復訓練的應用價值具體呈現出來，為武術套路訓練的效果最大化提供保障。

4.1、武術套路訓練短時間重復訓練法的應用

武術套路訓練短時間重復訓練法的應用，主要從身體訓練以及技術訓練兩個層面著手：（1）身體訓練。重復訓練法憑借其本身的優勢和基本訓練特點，在武術套路訓練當中的應用具有顯著優勢。特別是在短時間重復訓練法的應用上，強調的核心則是較強的運動負荷、明確的訓練目標、重點的訓練內容等。當然，在應用短時間重復訓練的基礎之上，還應該將短跑、正踢腿、跳繩等活動作為輔助的訓練方式，從而來鍛煉運動員武術套路動作的完成情況；（2）技術訓練。對于武術套路訓練而言，最終目標則是通過武術套路表演的方式，獲得較高的分數，取得良好的競技成績。整個過程要求武術套路難度系數較高，穩定性較好，運動員要發揮出實際水平，避免失誤的存在。而短時間重復性訓練，能夠將訓練的優勢充分展現出來，在短時間重復訓練中增強對于各個武術套路分解動作的全面掌握，將速度素質、力量素質以及各項身體機能去有效的融合在一起，展現出更高水準。在進行技術訓練的過程中，需要以綜合性的武術套路訓練內容為主，并將跳躍、轉體以及平衡等武術套路的基本功進行練習。在短時間重復訓練法的應用過程中，確定間歇時間為10-30s。

4.2、武術套路訓練中時間重復訓練法的應用

武術套路訓練中時間重復訓練法的應用，也是從身體訓練以及技術訓練兩個層面著手：（1）身體訓練。相較于短時間武術套路重復性訓練，中時間武術套路的重復性訓練過程要準確把握訓練的基本方向，將側重點放在運動員的生理機能以及身體的運動系統指標層面。中時間重復訓練法有效引入到武術套路訓練當中，焦點則是全面增強運動員的專項技能，更全面、更系統的獲得良好的訓練成績。中時間重復訓練與短時間重復訓練有所不同，訓練的負荷處于中等狀態，強調對各個武術套路中武術動作的訓練。身體訓練的過程中，以綜合性的訓練方式為主，并將短跑、仰臥舉腿、雙搖跳繩等作為輔助的訓練方式；（2）技術訓練。在技術訓練方面，中時間重復訓練的核心則是將身體武術套路的技巧練習與耐力訓練、速度訓練、力量訓練以及身體機能訓練等多層面有機的融合在一起，真正將武術套路當中所涉及到的各項器械有效運用，以此來增強運動員的應激反應，更好地將分解動作完成充足與系統優化。該階段主要是增強武術套路運動員的技術動作的熟練度層面，包括應用水平以及穩定性要素上。該重復訓練類型中，確定間歇時間為30-120s。

4.3、武術套路訓練長時間重復訓練法的應用

武術套路訓練長時間重復訓練法的應用，同樣從身體訓練以及技術訓練兩個層面著手：（1）身體訓練。在整個武術套路的訓練當中，運動員的肌肉訓練是其中的一項重要組成部分，雖然武術套路對于運動員在能量消耗以及心血管機能方面的要求并不高，但受制于武術套路動作的個性化以及隨機的特點，需要確保訓練對象本身具備較強的心血管系統功能。而本次所采用的長時間重復訓練法，核心則是鍛煉運動員的心血管等身體機能。在該重復訓練類型當中，需要將耐力訓練作為訓練核心，輔以中長跑、變速跳繩等完成訓練；（2）技術訓練。武術套路訓練當中涉及到多種武術技術動作，需要運動員具備較強的專業素質和綜合能力。長時間重復訓練法的應用，能夠全面增強運動員的專項耐力素質，使得運動員可以更好、更快速的完成武術套路動作，并且保證技術動作的標準型。相較于其他的訓練內容，武術套路的訓練特點突出表現在負荷較大、動作多變的情況，這就需要運動員本身具備較強的耐力素質和技術熟練度。在長時間重復訓練法的應用過程中，確定間歇時間集中在2min-5min。

總而言之，武術套路訓練過程中重復訓練法的應用，取得了顯著地應用效果。并且不同類型的重復訓練法對于武術套路訓練的影響也呈現出多樣化特征，但都有效推動了武術套路訓練的效果和價值，真正展現出重復訓練法應用的顯著成效。

參加文獻：

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