重復(fù)訓(xùn)練法在乒乓球多球訓(xùn)練中的研究與運用

□ 黃磊（濮陽職業(yè)技術(shù)學院 河南 濮陽 457000）

重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變動作結(jié)構(gòu)和運動負荷表面數(shù)據(jù)的條件下，按照既定要求反復(fù)進行練習，間歇時間充分使機體得以基本恢復(fù)的訓(xùn)練方法。基本功能主要是：通過同一動作的多次重復(fù)和強化訓(xùn)練，可有利于掌坦、鞏固、提高運動員的技術(shù)水平，并使之達到技巧化，通過多次穩(wěn)定的運動負荷的刺激，可使機體盡快產(chǎn)生機能適應(yīng)，有利于速度、力量家質(zhì)的發(fā)展；通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練方法，可使磷肌氨酸系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、以及其與有氧代謝混合供能系統(tǒng)的能力得以發(fā)展和提高。乒乓球運動依“項群分類理論”屬技能主導(dǎo)類，隔網(wǎng)對抗性項群。技戰(zhàn)術(shù)的運用是乒乓球比賽中制勝的最關(guān)鍵因素。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，重復(fù)訓(xùn)練法往往與多球訓(xùn)練結(jié)合在一起，從而形成多球重復(fù)訓(xùn)練法。筆者通過對“重復(fù)訓(xùn)練法在乒乓球多球訓(xùn)練中的運用現(xiàn)狀”進行分析研究，探討在乒乓球訓(xùn)練的不同階段多球訓(xùn)練的觀點、方法手段及效果。

1、乒乓球多球訓(xùn)練法的發(fā)展和特征

1.1、乒乓球多球訓(xùn)練法的發(fā)展

乒乓球被譽為我國的“國球”，上至60-70歲的老人、下到5-6歲的少年兒童都可以拿起球拍打乒乓。中國乒乓球隊也多次在奧運會、世乒賽、世界杯中包攬所有金牌。我國之所以能夠在該項目保持長盛不衰在于乒乓球后備人才的培養(yǎng)，根據(jù)少年兒童的身體、生理特點，進行長時間的科學系統(tǒng)的訓(xùn)練，為我國乒乓球運動的發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。多球訓(xùn)練是我國培養(yǎng)優(yōu)秀乒乓球運動員、提高技戰(zhàn)術(shù)能力最常用的一種訓(xùn)練方法，受到了教練員們的一致采用，取得了良好的實踐效果。

上世紀我國推行“三從一大”即“從難、從嚴、從實際出發(fā)”的大運動量訓(xùn)練方針，原中國國家隊教練李仁蘇借鑒日本女排教練大松博文的訓(xùn)練方法并進行改進運用到乒乓球訓(xùn)練中，從而誕生了乒乓球多球訓(xùn)練法。近些年，乒乓球多球訓(xùn)練法普遍應(yīng)用于我國業(yè)余、專業(yè)乒乓球運動員的訓(xùn)練，對提高運動員體、技、心、戰(zhàn)、智能力及專項素質(zhì)等方面發(fā)揮了中演的作用，成為乒乓球日常訓(xùn)練重要的組成部分。

1.2、乒乓球多球訓(xùn)練法的特征

（1）有利于運動知覺和動作定型的形成。

在多球訓(xùn)練中，教練員在發(fā)多球時利用準確的語言提示或評價方法對運動員的動作進行指示或者引導(dǎo)，使運動員快速建立運動知覺，形成正確的技術(shù)動作；利用多球練習密度大、頻率快、重復(fù)性強的特點，使運動員對形成的技術(shù)動作進行反復(fù)的聯(lián)系，完成動作的定型。

（2）有利于促進良好體能的形成。

多球訓(xùn)練練習強度大、運動量高，要求運動員要保持高度的興奮性和肌肉快速發(fā)揮力量的能力，有利于運動員“爆發(fā)力”的鍛煉，形成良好的體能。

（3）有利于形成正確的心理傾向。

多球訓(xùn)練要求運動員將注意力集中到技術(shù)動作上，盡快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。隨著正確動作的建立和練習次數(shù)的增多，擊球命中率會逐漸增多，運動員的自信心隨之也會形成，為以后的單球練習和競技比賽打下良好的基礎(chǔ)。

（4）有利于提高運動員的反應(yīng)能力。

多球訓(xùn)練可提供不同速度、不同旋轉(zhuǎn)、不同落點的球，加上大運動量的反復(fù)訓(xùn)練，針對來球的速度、旋轉(zhuǎn)、落點可以“下意識”的做出相應(yīng)的回擊，可以迅速提高運動員的反應(yīng)能力，形成正確的判斷力。

（5）有利于培養(yǎng)運動員的意志力。

在多球訓(xùn)練中，生理負荷很容易達到或者超過運動員自身所能承受的極限，運動員必須克服由于大運動量帶來的各種不適，這有利于鍛煉運動員的意志。

2、不同訓(xùn)練階段運用多球重復(fù)訓(xùn)練法的特點

運動訓(xùn)練學中將動作技能的形成劃分為3個階段：初步掌握動作階段、改進與提高動作階段、動作的鞏固與運用自如階段。在這3個階段中不同的身體素質(zhì)、不同的運動能力對動作技能掌握程度存在差異，因此我們將通過對每個階段運動員的生理特點與動作技能掌握程度的分析，提出各階段中適合運動員乒乓球訓(xùn)練的多球重復(fù)訓(xùn)練方法，從而進一步探討多球重復(fù)訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練過程中的具體應(yīng)用方法。

2.1、初步掌握動作階段

（1）初步掌握動作階段的特點。

由于剛剛開始接觸乒乓球運動，大腦皮層興奮過程擴散，注意力不夠集中，內(nèi)抑制不夠，還未形成正確的運動知覺和動作定型，因此在動作學習過程中表現(xiàn)出緊張、不協(xié)調(diào)、肌肉緊張等問題。

（2）初步掌握動作階段所采用的多球重復(fù)訓(xùn)練方法。

該階段建議采用持續(xù)多球重復(fù)訓(xùn)練法進行入門教學。

持續(xù)多球重復(fù)訓(xùn)練法是一種訓(xùn)練時間相對較長，訓(xùn)練負荷相對較小，技術(shù)動作逐步改進定型的訓(xùn)練方法。

主要功能：使運動員在持續(xù)穩(wěn)定的負荷下動作技能產(chǎn)生適應(yīng)性變化，目的是建立正確的動作模型和動作方法，便于運動技術(shù)協(xié)調(diào)穩(wěn)定，并使內(nèi)臟器官產(chǎn)生相對的適應(yīng)性，以滿足運動的需要，為運動員有效提高有氧代謝能力和無氧工作強度奠定基礎(chǔ)。

（3）初步掌握動作階段多球重復(fù)訓(xùn)練方法的運用。

①該階段是乒乓球運動的入門階段，應(yīng)以掌握簡單基本的單項技術(shù)為主。供球時應(yīng)采用中速低量持續(xù)多球重復(fù)訓(xùn)練法，適當控制運動負荷；

②由于運動員剛開始接觸乒乓球，還沒建立起正確的運動知覺和動作定型，所以教練員供球時要注意降低練習的難度,控制好頻率，盡可能的定點、定力、定線供球；

③這個時期的運動員理解能力不強，對于教練員提出的要求不能很好的貫徹實施，但模仿能力較好，這就使教練員在訓(xùn)練時要注意講解與示范相結(jié)合，突出技術(shù)動作的要點，使其明確學習方向；

④適當變化訓(xùn)練手段進行多球訓(xùn)練，以采用兩人比賽形式或者規(guī)定擊球落點等方法，充分調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性，提高學習者的練習興趣，同時掌握技術(shù)動作要領(lǐng)；

⑤以鼓勵方式為主及時對學習者技術(shù)動作的學習情況進行評定，使其了解自己技術(shù)動作的正確與否，感受正確動作的表現(xiàn)形式，預(yù)防錯誤動作的再次出現(xiàn)，準確的糾正錯誤動作形成正確動作并定型。

2.2、改進與提高動作階段

（1）改進與提高動作階段是最重要的階段。運動員在改進與提高動作階段的特點是大腦皮層興奮與抑制過程處于分化階段,興奮相對集中，注意力有明顯改善，內(nèi)抑制逐步發(fā)展鞏固，并初步建立起動力定型，已可以完整、較熟練地完成技術(shù)動作。

（2）改進與提高動作階段所采用的多球重復(fù)訓(xùn)練方法。根據(jù)本階段的特點應(yīng)采用變換多球重復(fù)訓(xùn)練法進一步提高運動員技術(shù)動作。變換多球重復(fù)訓(xùn)練法是對訓(xùn)練的負荷、內(nèi)容、方法等因素進行變換,以提高運動員訓(xùn)練的積極性、趣味性、應(yīng)用性的訓(xùn)練方法。

主要功能：有助于比賽的實際運用。

變換多球重復(fù)訓(xùn)練法包括負荷變換、內(nèi)容變換、方法變換等訓(xùn)練方法。

負荷變換訓(xùn)練法的特點：根據(jù)乒乓球運動員的能量代謝特點，有針對性、系統(tǒng)性的變換負荷強度和負荷量，使運動員最大限度地提高無氧和有氧工作強度。

內(nèi)容變換訓(xùn)練法的特點：以乒乓球運動的技術(shù)種類、動作結(jié)構(gòu)、戰(zhàn)術(shù)形式、競賽規(guī)則等因素為依據(jù)，合理變換單個技術(shù)、串聯(lián)技術(shù)、個人戰(zhàn)術(shù)、集體戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容，使運動員最大限度地適應(yīng)比賽變化的需要。

形式變換訓(xùn)練法的特點：以比賽環(huán)境、場地、設(shè)施、運動特點等因素為依據(jù)，合理變換訓(xùn)練形式，使運動員在多種練習形式下高質(zhì)量地掌握同一訓(xùn)練內(nèi)容。

（3）改進與提高階段多球重復(fù)訓(xùn)練法的運用。

①該階段運動員初步形成動力定型，可以較熟練的完成技術(shù)動作,多球重復(fù)訓(xùn)練時在保證單個技術(shù)動作質(zhì)量的前提下,可適當?shù)丶哟筮\動量。逐步加大練習的難度。例如：增加供球組數(shù)或縮短每組練習間隔時間，在技術(shù)動作能較準確地完成的情況下,增加供球難度，即供球速度、落點、節(jié)奏等方面都有所變化；

②該階段運動員動作技能較前一階段有較大進步，在訓(xùn)練內(nèi)容上可以根據(jù)運動員的實際身體素質(zhì)及技術(shù)水平，逐步變換多球訓(xùn)練內(nèi)容，避免訓(xùn)練內(nèi)容與實際情況脫節(jié)；

③在訓(xùn)練形式上，仍以競賽性和趣味性為主，在難度上比上一階段要有所提高，目的是使運動員在游戲競賽的同時完成某項訓(xùn)練，這樣在提高運動員求勝心理的同時也提高了多球訓(xùn)練質(zhì)量和技術(shù)水平

2.3、動作的鞏固與運用自如階段

（1）運動員在動作鞏固與運用自如階段的特點動作鞏固與運用自如階段的特點是運動員大腦皮層興奮過程高度集中，內(nèi)抑制相當牢固，形成了牢固的動力定型。能夠非常準確、熟練地完成動作，并且可以把所學的動作技能靈活運用，達到了自動化的程度。

（2）動作鞏固與運用自如階段所采用的多球重復(fù)訓(xùn)練方法根據(jù)該階段運動員的特點應(yīng)采用持續(xù)與變換相結(jié)合的訓(xùn)練方法，目的是進一步改進和提高技術(shù)動作的細節(jié)，嚴格要求動作技能的完整性和連貫性，打好扎實的基本功和結(jié)合性技、戰(zhàn)術(shù)。

（3）動作鞏固與運用自如階段多球訓(xùn)練方法的運用。

①為了改進運動員的技術(shù)細節(jié)，應(yīng)先采取持續(xù)多球重復(fù)訓(xùn)練法，有規(guī)律、有節(jié)奏的重復(fù)練習，使之達到鞏固動力定型,提高動作質(zhì)量的目的。

②在運動員技術(shù)動作完成較好的情況下，應(yīng)以變換多球重復(fù)訓(xùn)練法為主。例如：全臺不定點供球，要求運動員在極短的時間內(nèi)準確判斷，移動到位并合理的運用所掌握的技術(shù)。從而提高運動員在復(fù)雜的情況下靈活運用所掌握的動作技能的能力，要求對不同落點、不同旋轉(zhuǎn)、不同球速的來球都能靈活地運用不同擊球方式合理完成。

③無論采取哪種多球重復(fù)訓(xùn)練方法，在運動強度及難度等方面都要比前兩個階段大。必須使運動員在承擔較大的生理負荷的同時，可以準確、熟練地完成規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容。

3、重復(fù)訓(xùn)練法運用在多球訓(xùn)練中的注意要點

多球重復(fù)訓(xùn)練雖然是一種很有效的訓(xùn)練方法，但教練員必須注意以下兩個關(guān)系和一個作用：

3.1、處理好供多球的快與慢的關(guān)系

多球重復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該按照循序漸進的原則，從易到難。要控制供球的速度，對初學者的供球，應(yīng)該先從慢開始，無論從球速上還是節(jié)奏上，以便他們領(lǐng)會動作要領(lǐng)，改進技術(shù)動作。這種慢是為了今后的快，隨著技術(shù)水平的不斷提高，就應(yīng)逐步加快供球的速度，但不能無限制地快。衡量供球快與慢的標準就是看你在供球加速后，各級水平的運動員能不能完整地完成規(guī)范的技術(shù)動作。

3.2、處理好多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的關(guān)系

多球重復(fù)訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的時間安排應(yīng)是1∶2。通常在多球訓(xùn)練之后，安排一定時間進行常規(guī)的單球訓(xùn)練，以彌補多球訓(xùn)練的不足，否則會產(chǎn)生不良的后果。所以多球不能代替單球訓(xùn)練，道理是“單球練習時雙方擊球都受對方上一板來球性質(zhì)的制約，從而決定了還擊下一板球的性質(zhì)、節(jié)奏、戰(zhàn)術(shù)走向等。而多球練習容易淡化對來球性質(zhì)的判斷，不能更好地應(yīng)變，意識單一”。

3.3、教練員在多球教學設(shè)計與訓(xùn)練中的作用

多球重復(fù)訓(xùn)練的成效取決于教練員供多球的技巧和教學設(shè)計的理念是否先進，能否把握乒乓球技術(shù)發(fā)展的趨勢，訓(xùn)練的方法手段能否跟上世界乒乓球技術(shù)發(fā)展的潮流。可以說，人人都會供多球，但要把多球供好，供出水平并不容易，很大程度上反映了教練員供多球的訓(xùn)練思路和教學水平。一名優(yōu)秀的教練員并不在于他本身有多豐富的打球經(jīng)歷，而在于是否善于學習，是否善于鉆研；在此基礎(chǔ)上，具備在教學設(shè)計及訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力。比如在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)隊員該用跳步時卻用了交叉步，這是一種不合理使用步法的現(xiàn)象，究其原因，主要是過早讓運動員練習交叉步產(chǎn)生的后遺癥，違反了不同技能學習的次序有先后之分的規(guī)律。糾正或預(yù)防措施是在設(shè)計多點多球時，把兩次側(cè)身攻各接著一個交叉撲右攻及一個跳步攻，讓運動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法，就能解決問題。

4、結(jié)論

運用重復(fù)多球訓(xùn)練法和變換多球訓(xùn)練法來提高乒乓球運動員在基礎(chǔ)階段技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作技能的形成，是非常必要的。動作技能的形成要經(jīng)過3個階段，每個階段都有自己的階段特點，而運動員特別是青少年運動員在每個階段也表現(xiàn)出不同的生理特點。通過對乒乓球運動員在不同階段特點的科學分析，找出適合該階段的多球訓(xùn)練方法，并合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強度，才能使多球重復(fù)訓(xùn)練更好的運用到乒乓球訓(xùn)練中。

近年來國際乒聯(lián)對規(guī)則的改變，從40mm大球到11分賽制的實行；從實行無遮擋發(fā)球到使用無機膠水 但無論競賽規(guī)則怎樣改變，重復(fù)訓(xùn)練法在多球訓(xùn)練中的運用已被各國普遍采用。國內(nèi)、外內(nèi)最優(yōu)秀的選手，除比賽外，每天必不可少的一項訓(xùn)練內(nèi)容就是打多球，利用多球重復(fù)訓(xùn)練來彌補在比賽、技術(shù)上的不足；教練與隊員之間，隊員與隊員之間，包括國家隊的主教練，也都親自上場喂球，可見多球訓(xùn)練之重要現(xiàn)在形成了全世界打中國的局面，中國又在實行一個養(yǎng)狼計劃，為使我們的國球長盛不衰，我們必須在多球重復(fù)訓(xùn)練方法上探索出一條更新更科學的路子來。