中學體育課堂引入力量練習的可行性探究
——基于溫州地區的考察

□ 陳宣文(溫州市第十二中學 浙江 溫州 325600)

1、溫州地區中學生力量素質發展現狀

1.1、溫州地區中學生力量素質現狀

根據國家學生體質健康網數據顯示，學生的力量素質連續15呈下降趨勢，據調查我市多所學校也是如此。而我校學生在立定跳遠、50米快速跑等旨在檢測學生力量和爆發力的項目上也是呈逐年下降的趨勢。2017年剛入學的初一新生，引體向上能以標準動作完成1個的學生不到5%，更別說及格率了，立定跳遠和50米速度跑，達到良好以上的學生也是屈指可數。即使經過三年的體育課堂練習后，這些項目能達到優秀的學生比例也很低，2018年我校參加中考的學生，選擇立定跳遠項目的學生不到10%，滿分率則更低。可見學生力量素質下降已經是一個共性和亟待解決的問題，雖然中學生力量素質下降的原因是多方面的，既有社會大環境對于體育類科目的不重視，也有現在的學生意志品質的下降，無法達到練習的要求和效果，但更重要的是現行體育課堂無法滿足現代中學對于力量素質發展的需求，無論是教學的理念、方法，和器械上，都已明顯落后。

1.2、溫州地區中學體育課堂力量素質開展現狀

由于體育中考的存在，各個學校也非常重視體育課堂，但由于中考項目設置的原因導致學生的偏項現象也很嚴重，而體育課堂基本都是服務于中考項目展開。總體來說，體育課堂系統化、專業化的力量練習課開展不容樂觀。具體體現在（1）過程艱辛：力量練習通常伴隨著大運動量和強度，對普通學生的意志品質是種考驗，同時學生基礎、能力參差不齊，在短短的45分鐘里想要有效地發展學生的力量素質，對教師的教學設計、組織管理、教學的責任心、專業程度等都是一種考驗；（2）手段單一：根據對我市9所學校120名教師的調查結果顯示78%的體育教師還只是停留在傳統的練習方法比如仰臥起坐，俯臥撐等難以激發學生的興趣；80%的教師認為學生不喜歡教師安排的大強度素質課。然而在朋友的一次私教力量訓練課上，無論是教練員的理論水平還是內容安排、手段設計，功能性器材的使用等，都非常吸引人，如果把這些手段應用到我們的體育課堂，我想也一定會吸引我們的學生；（3）動機缺失：現行的體育應試教育，讓學生在初三體育中考的時候，完全可以選擇相對簡單的游泳、排球、籃球等項目拿到高分，對于那些對身體素質要求較高的項目就會棄選，而教師也難以對這部分學生有更高的要求和標準。去年還有50米跑項目的時候，操場上隨處可見各種阻力跑，持啞鈴擺臂，以及各種測試，今年取消了，幾乎就沒有學生練習短跑項目了；（4）設備簡陋：現今各種新式的專業器材、健身器材、訓練器材層出不窮，比如NBA球員普遍采用的重力球、彈力帶、阻力傘等，與相對還在沿用上世紀的學校體育器材反差明顯，使得教師在開展力量素質為主教學訓練課上，顯得捉襟見肘，可謂有心無力。根據對我市9所學校的器材調查結果顯示，89%的學校還一直停留在傳統的學校體育器材，器材室只有幾種球類、幾個實心球和幾根跳繩，89%的學校基本沒有功能性，專業性的力量練習器材，即使某些學校配備了一些器材，也僅僅成為了訓練隊學生的專用，很少惠及普通學生。

1.3、國外中學或者青少年力量素質發展的現狀

（1）美國。

美國是非常重視體育的國家，尤其是青少年的力量素質。力量訓練的早期化、多樣化在美國，從少年兒童發展期就已安排了一定比例的多樣化的綜合力量訓練，但力量的訓練指標、訓練水平同成年人有著不同的要求，主要以輕杠鈴、小啞鈴，核心部位的力量練習內容為主。很多對力量素質有一定要求的項目，參加業余訓練的十三四歲的中小學生力量練習課每周就有三次。力量訓練的早期安排，為青少年今后各項運動素質的發展打下正確規范的動作基礎，對促進骨骼肌肉的增長發育起著重要作用。

（2）日本。

日本也是非常注重青少年體質健康和身體素質的國家，每年4月開學的第一周就會按慣例對學生進行身體素質測試，在閻智力《關于中日學生體質健康標準的比較》一文中可知，他們更注重檢測一些能反映學生力量素質和運動能力的項目，圍繞以力量素質為主導的跑、跳、投等多達14個項目的測試，從側面反應出他們體育課堂對于力量素質的重視。

（3）歐洲大部分國家也非常青少年的力量素質，他們認為力量是對抗項目、田徑、球類項目的基礎，在中學體育課堂上，會有意識的加強學生力量練習。總之，國家越發達越重視青少年學生的力量素質，無論是在課余還是課堂上，手段也越豐富，訓練也越科學。

2、中學體育課堂發展力量素質練習的意義

2.1、生理意義

（1）合理的力量訓練有助于身體長高。

少年兒童進行早期力量訓練，對許多教師來講是有所顧忌的。他們認為少年兒童力量訓練使身體承受很大負荷，肌肉也高度緊張，必然影響骨骼的生長發育，造成身體形態和內臟器官的損害。然而多年的訓練實踐和研究表明，從10-13歲開始采用合理的方法進行力量訓練，對少年兒童的健康不但無害，而且對生長發育是有益的。德沃爾金的研究指出，從12-14歲進行力量訓練的47名運動員在17歲時有90%的人趕上和超過其父親身高。19歲時超過其父親身高最高達1014%(最小超過1cm，最多超過17cm)。

（2）合理的力量訓練有助于骨密度增高厚，預防損傷。

力量訓練可促使骨密質增厚，提高骨骼的堅固性。卓夢瑤在《體育課中不同類型上肢力量訓練對初一學生橈骨遠端骨密度的影響》中通過實驗得出力量訓練有助于學生骨密度增厚，有效預防了骨折、骨裂等骨損傷事件的發生。

（3）合理的力量訓練有助于提高心血管系統和呼吸系統的機能。

多數實驗研究表明：青少年經常從事力量訓練其心率比非運動員安靜時的心率低10次/分。心率減慢是心臟功能增強的良好適應改變，其肺活量明顯得到提高。可見，少年兒童通過早期力量訓練可以使各運動器官達到良好的運動狀態,有效地避免和預防運動損傷。

（4）合理的力量訓練有助于提高肌肉力量，提高運動能力。

P-P子網絡的構成要素為協同成員以及協同成員之間的關聯關系，其中，協同成員為P-P子網絡的節點，協同成員間的關聯關系為網絡的邊。由此，定義P={pi|i=1,2,,n}為協同成員集合，pi表示P-P子網絡中的第i個協同成員，n為網絡中協同成員的數量。EP-P={(pi,pj)|θ(pi,pj)=1;pi,pj∈P}為P-P子網絡中邊的集合，布爾變量θ(pi,pj)表示協同成員pi與pj間是否存在關聯關系。若θ(pi,pj)=1，則表示協同成員pi與pj存在關聯關系；反之，則有θ(pi,pj)=0。綜上，P-P子網絡GP-P可以表示為

黃文聰通過對游泳運動員不同負荷的力量訓練的實驗研究得出：力量訓練可以使機體的激素生成發生改變，實現骨骼肌蛋白合成適應的形成，其中包括結構蛋白和酶蛋白的適應，加上神經肌肉系統的適應等，在整體上就表現出骨骼肌纖維增粗和運動能力（力量）的增強。

2.2、心理意義

（1）力量訓練有助于學生優秀品質的形成。

力量訓練通常伴有較大強度的運動量，經常進行練習，可以培養學生吃苦耐勞、克服困難的精神，從而使意志品質得到很好的錘煉。

（2）力量訓練有助于學生科學探索、安全意識的形成。

好奇的學生經常會問，肌肉是怎么運動的，力量是怎么增強的，從而激發了學生的探知欲，又由于和各種器械為伍，并且要學會正確的使用方法，也有助于安全意識的形成。

（3）力量訓練有助于學生終身體育鍛煉和習慣的養成。

力量訓練可以有效提高運動成績，更能激發學生的運動興趣。筆者也曾切身體會，初中的時候喜歡打籃球，可是被人一撞就飛，聽說力量訓練可以增強對抗，于是買了幾本書，開始鼓搗起來，經過一個學期后，身體明顯的強壯起來，身體素質也突飛猛進，后來一直影響了我的體育生活，包括體育高考，當體育老師。

2.3、社會意義

（1）民族意義。

實踐研究證明，青少年學生會在12歲左右打開速度與力量的窗口，這一階段學生的速度和力量素質會隨著一些訓練手段的進行，發展的特別快和敏感，隨著年齡的增大，速度和力量增長會逐漸趨于平緩。因此在這個階段有計劃性、針對性地發展學生力量素質，為以后的身體素質提高打下扎實的基礎是非常有意義的事，往遠的說，青少年體質乃國民體質之根本。

（2）體育教育教學意義。

體育課堂采用力量練習，方法、內容、形式多變，豐富了課堂教學內容，更能激發學生的運動興趣，同時由于力量練習涵蓋的知識點廣泛，有利于教師的專業化發展，促進了教師間的交流，也有利于研究氛圍的形成。

3、結論

（1）在學生力量素質逐年下降的形式下，體育課堂將承擔更多的責任，中學體育課堂引入專業化、系統化的力量練習勢必會得到加強；

（2）中學體育課堂引入專業化，系統化的力量訓練對學生的生理和心理具有明顯的促進意義；

（3）隨著社會的發展，各種新式、功能性、趣味性的力量練習器材的出現，對中學體育課堂引入力量練習提供了便利；

（4）年輕一代的體育教師大多經過合格的專業師范院校畢業，對力量練習也有著專業的認知，為中學體育課堂引入力量練習提供了必要的師資條件，也奠定了中學體育課堂引入力量練習的持續性和穩定性。

4、建議

（1）中學體育課堂引入力量練習避免盲目性，遵循由易到難，逐步提升的原則，尤其是低段的學生；

（2）課堂教學中應盡量的結合游戲性、趣味性、組合性的練習并盡可能的結合其他教學內容，如中考內容等，避免枯燥乏味的力量練習；

（3）器材的購買盡量正規，質量過硬；

（4）推薦產品 海德乳膠多功能彈力帶、平衡球、重力籃球、重力藥球、負重牛角帶、阻力傘、軟式跳箱等經筆者實驗效果不錯，學生練習興趣很高。