對安徽省高考體育四項素質的的現象與分析

□ 楊群（武漢體育學院 湖北 武漢430079）

在安徽高考體育中有四個項目，簡稱也稱體育高考四項。四個項目是：短跑100米，中長跑800米，原地三級跳遠，鉛球。

1、我為什么選擇讀體育

1.1、體育大學好考

現在越來越多的家長認為體育分數線那么低，體育接受訓練就可以了。然而想要去一個好的體育大學需要花多少時間，不僅僅在于文化分數你的體育成績至關重要。需要你在寒風中奔跑，在烈日下蛙跳，甚至受傷了也會堅持訓練。

1.2、可以有更多的時間

因為高中體育的訓練一般都會放在晚上放學，甚至的有的在下午三四節課時就可以去訓練，體育生就會有大把的時間來自己支配。你是否真的去認真訓練了我們都不知道，或許只有自己知道。

1.3、發自內心的學習

有的學生身體素質非常好但是文化課不是特別出色，至于將這二者的結合才能取得最大的成果。有的學生素質身體一般，但是他愿意去接受這份苦這份累一直堅持到最后。不怕一切辛酸苦累去追求自己喜歡的大學。

1.4、學歷的分水嶺

每個人對于文化課的學習的掌握程度不同，也許在高中階段掌握不好的情況下那當如何做呢！他應當想我如何才能進入本科大學，這個時候體育，音樂，美術成為了他們的選擇，也就是所謂的“藝體”。

2、應當如何去訓練

2.1、吃苦耐勞，堅持不懈

選擇在高中階段學習體育大部分人都是想要考取本科院校，所以在訓練過程中不能逃避訓練，不要害怕這份苦。訓練的環境不同，可能是炎熱的夏天也可能是寒冷的冬天甚至是寒冷的雨天及雪天，所以能夠堅持下來很不容易，成績的好壞是根據你的付出與汗水。當教練布置完任務時不管訓練量的大小你都得完成。體育成績的提高就是需要你的辛苦訓練，也許你的辛苦訓練不能夠馬上看到你的成績的提高，但是你一定要堅持下去。

2.2、時間的合理利用

高中的時間是很寶貴的，我們不能像專業運動員那樣一整天都在訓練，我們還需要對文化課的學習，每天在訓練的時候大概就是兩個小時。當然有的高中是從高一就開始訓練甚至是一星期每天都會訓練，在這里我希望從高一就開始訓練的學生好好抓住機會同時不要忽視了文化成績，因為最終的要求的是“雙過線”。我的高中是從高二開始訓練，第一年一星期三次，第二年每天都會訓練。所以在有限的時間內好好訓練，我那時跟著教練訓練時，每當把教練的任務完成時我都會自己加練。直到現在我都堅信只要你夠努力，你就會發現你的成績會一直在提高。

2.3、科學的訓練方法

對于成績的提高一方面需要自己的刻苦努力，而另一方面教練的訓練方法有很大的關系。這對教練的要求也同樣很高，只有教練掌握系統科學的訓練方法以及訓練的負荷強度和負荷量。教練很辛苦，每天都會想隊里的每個學生該怎么去提高他們的成績需要因材施教，還需要了解每個學生的心理狀況和如何開導以及身體狀態。教練不僅僅是教練還是長輩、朋友、心理咨詢師，一人兼顧多個角色。

3、四項身體素質的介紹

3.1、短跑100米

400米及以內的田徑徑賽被稱為短跑，百米跑人體大量缺氧狀態下持續高速跑的極限強度運動。短跑是一項要求身體各部位的配合以及對身體素質的嚴格要求的運動項目。短跑技術主要有幾個部分起跑技術、加速跑、途中跑和終點跑技術。起跑主要用“蹲踞式”起跑，可以更好的獲得前進動力擺脫靜止狀態。需要多加訓練反應素質的敏感性，有利于快速取得領先地位。加速跑是指運動員是在起跑后，利用“蹲踞式”起跑向前的沖力，在較短的時間內，盡快地發揮較大的速度，自然的進入途中跑。途中跑是是保持速度持續加速到達終點。途中跑的完整周期主要是后蹬、前擺、騰空、落地緩沖等動作。終點跑是整個百米的最后階段，努力保持住途中跑的的速度沖過終點。終點跑包括終點跑技術與撞線技術。終點跑技術：在最后15-20米終點跑時，會產生體力透支的感覺，導致體力下降，出現速度減慢的現象，這個時候盡量保持身體形態不變，很多情況下在最后階段手臂、頭部可能會發生變化。一定要要加快擺臂頻率，步幅盡量邁大使速度減失到最低程度。撞線技術：當跑到距離終點線1-1.5米處時，你的上肢肌向前傾斜，用胸部撞線。過終點后慢慢減速，不可突然減速，防止受傷。對于百米訓練應采用高強度無氧間歇訓練，有利于提高百米的成績。

3.2、中長跑800米

中長跑的技術也包括起跑、加速跑、途中跑、和終點跑，我主要講的就是中長跑的戰術。奪標戰術，是為了奪取名次而不考慮創造優異成績安排的戰術，要求運動員根據比賽情況而定，節省體力，用最后沖刺的方法取得較好的名次。創紀錄戰術，是為了創造最好成績不考慮名次的得失所安排的戰術，這種戰術需要較強的實力。跟隨跑戰術，出發后一直跟隨在領先者后面，力爭在最后階段超越對手適合速度好和耐力稍差的運動員。領先跑戰術，運動員在出發后占領領先位置，并保持較高速度領先到達終點的一種跑法，這方法適合速度較差耐力較好的運動員。勻速及變速跑，這種跑法容易打亂對手的節奏消耗對手的體力同時也消耗自己的體力。希望考生在訓練800米時找到自己的節奏。

3.3、立定三級跳

立定三級跳遠的技術動作與三級跳遠基本相同，所不同的是立定三級跳遠以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關節充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并積極落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳，經騰空后雙腳落入沙坑。立定三級跳對于腿部力量、腿部韌帶以及協調性要求較高，但是也是最容易看到進步的一項了，遵循“一跳二跨三入坑”。

3.4、鉛球（男5公斤、女4公斤）

男女的各項素質的評定標準不一樣。鉛球對于絕對力量的要求較高，絕對力量的訓練主要加強大肌肉群的力量，其中上肢肌對于投擲運動員尤為重要，上肢肌包括了背肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌和腕部肌肉，在訓練上肢肌肉的過程中一定要以速度和為核心。鉛球運動員不可忽視的力量練習是手腕和手指肌群的力量練習，因為沒有有力的手腕和手指就不會在最后出手瞬間形成有力撥球，原地推鉛球技術的速度練習，可以采用輕器械投擲練習一方面可以改進投擲技術，另一方面培養推鉛球的出手動作的速度感。在絕對力量訓練中不可以忽視小肌肉群的訓練，要將大小肌肉群結合起來，充分體現速度素質-力量素質。

4、如何在比賽取得高分

4.1、認識自己真實的水平

很多時候在訓練的時候教練為了給學生信心和學生的成績有部分出入。作為學生對自己的水平一定要清晰的認識，給自己的目標不要太夸大。按照教練的訓練任務以及負荷量對照自己的成績，不要將訓練的最好成績作為你的考試成績。

4.2、適合任何環境

大部分訓練都在晚上或者是半下午，在訓練時發生突發的情況教練會改變訓練計劃，但是考試可能在任何時間，四天完成四項考試甚至三天完成四項考試，可能會下雨刮風下雪你將如何去應對。在這里我想告訴考生們如果出現了自然情況不要過度緊張，因為所有跟你一起考試的都會面對這種環境，成績會總體會降低，不要擔心個人，相信你自己可以考出好成績。

4.3、心態

考生在考試的時候都會緊張，畢竟訓練了這么久就這么一次機會，是屬于正常心理情況。可以多跟教練溝通，和一起考試的學生聊聊天看看電視不要過多的去想考試。一定要堅信我練了這么久等的就是這次考試，我將會取得我滿意的成績，因為你平時的訓練已經決定了你的成績，所以不要過度緊張和焦慮。

4.4、充分熱身，檢查器材，不要失誤

在比賽前一定要充分熱身，讓你的神經快速興奮，肢體和韌帶得到完全伸展直到身體微微發熱出汗。做幾組2-3組加速跑長度在30-50米，拿出50%-70%的狀態，保持身體溫度不要降下來，穿好大衣注意保暖，保持高度的興奮性。別人比賽時一定要熟悉裁判員的口令，當自己比賽時脫下自己衣服檢查自己的器材例如起跑器順勢繼續一組加速跑，鉛球考試時可以帶一條毛巾擦球（偷偷地告訴考生比賽時有三個球，自己把握哪個球比較輕就用哪個）不管三級跳還是鉛球都有三次機會爭取前兩次在不犯規的情況下拿到自己可以接受的成績，最后一次可以任性一次。比賽期間注意作息時間好好休息，注意自己飲食，保證身體的健康。最后希望每位考生可以取得圓滿成績。

[1]黃建軍.背越式跳高起跳腳著地技術及踝關節受傷的研究[J].安徽師范大學學報(自然科學版),2002,03.

[2]徐武,羅建萍.跳遠助跑最后一步擺動腿小腿支撐扇角的研究[J].安徽體育科技,2000,03.

[3]袁守龍.我國競技體育賽事組合系統結構的優化與應用[D].北京體育大學,2004.

[4]韓維群.體育教育專業田徑專修課教學內容改革研究[D].山東師范大學,2001.

[5]劉亞偉.團體動力學在田徑技術課教學中的應用研究[D].河南大學,2002.