基于表象訓練法在高職健美操教學中的應用研究

□ 武偉（寧夏幼兒師范高等專科學校 寧夏 銀川 750001）

引言

健美操是一項能夠促進高等職業院校學生身心健康發展、培養學生具備進行終身體育鍛煉意識的十分重要體育項目，但是它在較短時間范圍內常常十分困難進行全面、高效率的掌握健美操的技術動作，表象訓練法在高職健美操教學中的運用是目前進行高效率教學有效的辦法，能夠讓高等職業院校教師在一定時間內大幅度提高學生對于健美操的掌握程度與記憶程度，加深健美操的學習。下面是基于表象訓練法在高等職業院校健美操教學中的進行的研究與探討。

1、表象訓練法的基本含義

運動技術的構成常常與高等職業院校學生的內心變動之間擁有相當密切的關聯，所以進行相關心理活動方面的練習和教導是目前我國高等職業院校進行舞蹈方面教學中比較常見的一種教學方式，作為運用心理訓練方法的教學方式之一，表象訓練法的教學方法主要以心理教學與健美操動作技術方面的練習為方式進行突顯心理方面的練習對于健美操教育教學之間存在的十分積極的作用。表象訓練法是學生主動地并且十分愿意將頭腦中已經構成的運動表象的進行相互的結合，從而可以進行健美操練習的一種教學方法。它是將一種或幾種健美操動作運動步驟進行緊張想象或預期從而激發身體中神經生理反應,在緊張的狀況下能夠加快健美操動作的訓練和強化健美操動作的記憶。高等職業院校的學生在進行健美操訓練時通過進行個人心理暗示進而能夠在腦海中成立一種十分有效性的心理訓練方式，提高健美操的學習效率，這便是表象訓練法的基本含義。

2、表象訓練法在高等職業院校健美操訓練中存在的優勢

利用傳統方式進行健美操教學雖然學生也學到了健美操知識，但是存在健美操記憶慢且易忘，學習效率低，適當引入表象訓練法能夠在一定程度上克服此缺點。因此，表象訓練法在高等職業院校健美操訓練中存在如下優勢：

2.1、使得高職院校學生更容易掌握健美操的技巧

表象訓練法對提高高等職業院校學生的健美操的動作和技巧有著直接的促進效果.原因在于表象訓練法能夠讓高等職業院校的生在學習的過程中能夠在自己的腦海中演藝標準的健美操技巧動作，尤其是在健美操學習的最初階段，對于提升高等職業院校學生健美操動作的標準化與規范化，對于發展高等職業院校學生的健美操空間感和時間感等有著十分重要的促進作用。而且當高等職業院校學生取得了成績、學會某個健美操時，學生進行自主練習的興趣將會越來越高，學生愿意在健美操學習的海洋里進行不斷探索，學生的健美操動作擁有了更大、更寬廣的空間。

2.2、高等職業院校健美操的教學效果出色

高等職業院校學生在進行健美操練習的時候適當地運用表象訓練法，使高等職業院校學生腦海中所擁有的表象能力不斷加強，他們能夠在相同時間內做到更加準確明了的記住關于健美操技術動作和復雜動作，此方法對于加強健美操技術動作和復雜動作記憶具有一定程度上的促進作用，進而也就不斷地提高了高等職業院校健美操教師的教學效率，擁有更加出色的健美操教學效果。因此表象訓練法在高等職業院校健美操的教學過程中的地位是不容小覷的。

3、表象訓練法在高等職業院校健美操學習中的具體應用

健美操運動不僅能夠強身健體，而且在運動過程中充滿了美感，因此越來越多的學生愿意和喜愛進行健美操的學習，顯然傳統健美操教學已經無法滿足健美操學生數量的增加，故高等職業院校在健美操教學的過程當中適量加入表象訓練法是必不可少的，作為心理學研究形式之一，表象訓練法在高等職業院校健美操教學中的具體應用如下：

3.1、表象訓練法在健美操學習時期的具體應用

由于健美操自身的特點，因此學習健美操時要充分理解它的體育性、優美性和標準性。首先，在初步學習過程中，高等職業院校學生要從知覺方面大致理解健美操的整體動作，教師可以先向學生播放要學的健美操的完整視頻，在進行第二次播放時，進行視頻中的難度大的動作要點進行詳細講解，并充分安排好多人的位置及動作方向，這種教學方式不僅能夠讓學生更加迅速地理解健美操動作的基本技術要點，而且可以在進行錄像觀察的過程中形成了準確清晰思維認知，為接下來的健美操學習埋下基礎的種子。其次，在具體的教學方法的選擇過程中高等職業院校的教師們應當將實際的教學進度和學生的掌握情況進行結合從而更好的促進教學內容的深入學習，此方法就學生表象情緒之間的協調安排是十分重要的。在練習過程中，高等職業院校的學生可以閉上眼睛在自己的腦海中回憶健美操具體動作的過程中將健美操的表象藝術與現實情況之間形成了一種相互對應的舞蹈關系，對于整體動作的理解也就漸漸深入每個人的內心了。最后，在健美操動作學會之后，進行細節方面的知道過程中，對于這一時期的表象訓練法的運用應當盡最大能力進行訓練內容的開展，通過閉上眼睛想象過程中使學生能夠充分感受到健美操情緒的表達，培養高等職業院校學生對于健美操情緒的表達，在細節中提升整個舞蹈的感覺與狀態。以上方法為表象訓練法在健美操學習時期的具體應用。

3.2、表象訓練法在健美操比賽過程中的具體應用

高等職業院校學生在日常學習中不斷的參加健美操比賽的過程中,能夠將之前健美操比賽過程中發揮水平最好的,動作最為標準與熟練的健美操方面的動作直接通過腦海表象之間回憶與深層次記憶的方式將其尋找和探索出來,高等職業院校學生能夠將之前腦海中表象記憶與目前正在進行的健美操比賽動作以及實際情況加以充分融合與使用,從而能夠消除比賽過程中的緊張與不安心理，使得高等職業院校學生在進行健美操比賽中取得更加出色的成績，這也是表象訓練法在健美操比賽過程中的具體應用。

3.3、表象訓練法在健美操考試期間的具體應用

在進行健美操考試之前，高等職業院校教師可以讓學生進行10分鐘自由熱身活動，在自由熱身活動中，高等職業院校的學生們可以充分利用自由熱身活動的時間，將身體活動開之后，閉上雙眼，將所學習到的健美操的具體動作在腦海中回憶一遍，這種方法能夠讓學生在熱身的過程中加深對其健美操動作的熟悉程度，可以在健美操的考試過程中取得好的成績，在考試過程中將每個動作通過表象訓練方法進行充分的展現，這便是表象訓練法在健美操考試期間的具體應用。

4、表象訓練法在高等職業院校健美操學習中應用的注意點

4.1、表象訓練法中基礎性動作的掌握

健美操的動作繁多，想要真正掌握其全部的動作要領存在一定難度，.在進行表象訓練之前，教師應當要加大力度對學生健美操表象練習的心理學、練習過程的教育與知識的傳授，同時要不斷加強健美操基礎動作的不斷標準化的學習與指導，因為基礎動作是所有動作的源泉與地基，從而讓高等職業院校學生能夠真正掌握更為系統的健美操表象訓練法。因此，表象訓練法中應當更加注重高等職業院校學生對于基礎性動作的掌握與規范。

4.2、表象訓練法應當注重高等職業院校學生對于健美操的興趣培養

專業健美操訓練對于身體動作要求是十分苛刻的，需要高等職業院校學生在學習過程中不斷嚴格要求自己，高等職業院校的教師在訓練過程中對于每一個學生的要求也是不斷嚴格下去，因此在這樣的嚴格苛刻的學習過程中高等職業院校的學生會漸漸出現對健美操失去興趣與愛好，漸漸不愿意學習健美操，對于健美操的學習變得不是一種美的享受而是一種負擔或者學習任務，高等職業院校的學生一旦失去對于健美操的興趣與喜愛，將會無法深入進行健美操方面的學習，無法學習到健美操的深層次知識，不利于高等職業院校學生對于健美操的學習與訓練。因此，在進行表象訓練的同時，高等職業院校的教師應當注重學生對于健美操的喜愛之情，高等職業院校學生應當重視自身對于健美操的興趣培養，不斷暗示自己，使得學習健美操是一種美的體驗、美的享受。

4.3、表象訓練法應當重視訓練的過程和結果

進行表象訓練的時候，不僅僅要重視高等職業院校學生對于健美操學習的結果，更主要的是讓學生去體會和理解此方法的學習訓練過程。高等職業院校的學生對于健美操學習的結果體現了高等職業院校的學生對于健美操最終的掌握情況和成果，而高等職業院校的學生對于健美操學習的過程的感受也是十分重要的，高等職業院校的學生可以將一種健美操表象訓練的理解與感受運用到每一此健美操的學習過程中，讓表象訓練法真正深入每一個高等職業院校的學生的內心，在不斷學習和訓練的過程中能夠將表象訓練法的真正含義與運用進行掌握。因此，表象訓練法應當重視的不僅僅是學生對于健美操的訓練結果，更重要的是對于健美操訓練的過程體驗。

5、高等職業院校教學中表現訓練法的發展前景

通過人們對于健美操的不斷認知，學習健美操的人數在不斷增多，利用傳統健美操教學方法已經不能夠滿足目前時代的發展，將表現訓練法與傳統訓練法相結合的訓練方法，能夠避免兩者存在的弊端，人們能夠取其精華，讓健美操的學習變得輕松快速，在很大程度上提高健美操的教學質量與效率。在進行表象訓練法的運用是對健美操教學的一種輔助和保障，能夠讓更多的高等職業院校的學生學習到健美操的精髓和技巧，使得健美操訓練能夠更加科學有效。因此，高等職業院校在進行健美操方面教學時運用表現訓練法是具有十分寬闊的發展前景，高等職業院校的健美操教師應當將表現訓練法充分運用到日常的教學中去，讓健美操的學習變得更加科學化、規范化和有效化。

6、結束語

總而言之，就高等職業院校健美操教學來說，無論是力量方面的動作還是技巧方面的動作，在學習過程中都存在著許許多多較大的挑戰，對于較為復雜和困難的動作，學生在學習和記憶方面所消耗的時間是十分長的，高等職業院校在進行傳統健美操教學訓練的時候，教師們應當進行標準動作示范與教學，同時高等職業院校教師也應該適當引入表象訓練方法從而增加健美操的表象表現力，以良好的心態進行健美操練習，在學生進行健美操動作和技巧學習的同時，大幅度提高其健美操的教學效率，讓高等職業院校的學生在最短的時間內學習到更多的健美操知識，在一定程度上提升健美操的教學效果。