男子400米后程沖刺能力訓(xùn)練方法的分析研究

文/常鳴

田徑運(yùn)動(dòng)是體能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，400m是田徑競(jìng)賽項(xiàng)目中典型的以速度耐力為主要核心競(jìng)技能力的項(xiàng)目。速度耐力是田徑運(yùn)動(dòng)中中長(zhǎng)項(xiàng)目的核心競(jìng)技能力，而在短距離項(xiàng)目中也有速度耐力的存在，而由于短距離項(xiàng)目整體速度快持續(xù)時(shí)間短，因此短距離的速度耐力主要表現(xiàn)為速度值高，維持時(shí)間短，而且多表現(xiàn)在后程沖刺階段，運(yùn)動(dòng)員自身痛苦感覺大。在基層學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)也是學(xué)校體育最為重視的項(xiàng)目，由于400m自身距離長(zhǎng)短、人體自身供能系統(tǒng)的特點(diǎn)以及達(dá)級(jí)成績(jī)等因素，導(dǎo)致400m在基層學(xué)校成為熱門項(xiàng)目。在基層中學(xué)對(duì)400m跑的訓(xùn)練中往往由于對(duì)項(xiàng)目認(rèn)識(shí)的不同以及青少年自身的生理特點(diǎn)所限制導(dǎo)致其在具體的訓(xùn)練理念以及所采用的方法和手段的時(shí)候往往存在局限性，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練的針對(duì)性相對(duì)減弱，而更多的中學(xué)生400m運(yùn)動(dòng)員都存在后程能力差的問題。

一、文獻(xiàn)綜述

郭成吉在《400m跑速度規(guī)律及訓(xùn)練手段的生理學(xué)分析》中提到為揭示 400m跑速度規(guī)律的生理學(xué)實(shí)質(zhì)，采用動(dòng)態(tài)分析方法對(duì)參加第 6、7兩屆世界田徑錦標(biāo)賽男子400m決賽運(yùn)動(dòng)員的速度參數(shù)進(jìn)行分析。研究結(jié)果表明 400m跑從起跑加速，達(dá)到最大速度后又逐漸降低的統(tǒng)計(jì)學(xué)規(guī)律實(shí)質(zhì)上反映了能量供應(yīng)方式從磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)到動(dòng)用有氧氧化系統(tǒng)的轉(zhuǎn)變過程。提高400m跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵是合理利用ATP -CP系統(tǒng)的供能能力，最大限度地延長(zhǎng)糖酵解系統(tǒng)供能的時(shí)間，盡量減小有氧供能的比例，使400m跑真正成為無氧供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；房冬梅在《速度訓(xùn)練應(yīng)成為400米跑專項(xiàng)訓(xùn)練中的核心之一》中提到從生物化學(xué)的角度分析了400m跑的主要疲勞因素——乳酸對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的作用及磷酸原供能系統(tǒng)的供能能力在推遲疲勞產(chǎn)生中的作用，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)踐提出了：在400米跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中速度訓(xùn)練應(yīng)和速度耐力訓(xùn)練一樣成為核心內(nèi)容；鄭彩壯在《400m跑與其相關(guān)各段落成績(jī)關(guān)系的探討》中提到400m跑中相關(guān)各段落成績(jī)是非常重要的一種數(shù)據(jù)，教練員可以根據(jù)相應(yīng)各段落成績(jī)制定訓(xùn)練中各段強(qiáng)度的要求，還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的各個(gè)段落強(qiáng)度估測(cè)專項(xiàng)達(dá)到的水平。400m跑中各分段成績(jī)也是檢查400m跑的水平的重要依據(jù)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該掌握合理地分配時(shí)間的能力，以提高400m跑的成績(jī)。

二、研究對(duì)象及方法

(一)研究對(duì)象

山西工商學(xué)院田徑隊(duì)男子400m后程沖刺能力

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過中國(guó)知網(wǎng)查閱與后程沖刺能力訓(xùn)練有關(guān)的資料，并加以整理和歸納，為論文提供理論依據(jù)；

2.訪談法。通過對(duì)教練員以及運(yùn)動(dòng)員走訪交流并進(jìn)行相關(guān)問題的提問，從而獲取相關(guān)數(shù)據(jù)；

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。將訪談中與論文所需的數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)記錄和統(tǒng)計(jì)，最后用excel軟件進(jìn)行分析。

4.測(cè)試法。實(shí)驗(yàn)測(cè)試對(duì)象：選取13名男子400m運(yùn)動(dòng)員。

三、結(jié)果與分析

(一)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力調(diào)查現(xiàn)狀

針對(duì)調(diào)查對(duì)象進(jìn)行現(xiàn)狀調(diào)查，發(fā)現(xiàn)所采用的訓(xùn)練方法主要可以培養(yǎng)出400m專項(xiàng)成績(jī)?cè)?0～52s區(qū)間內(nèi)的男性運(yùn)動(dòng)員；對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練上主要分為五大部分即彎道起跑及加速技術(shù)、途中跑技術(shù)、最后一個(gè)彎道進(jìn)直道技術(shù)、速度耐力的訓(xùn)練、后程沖刺能力的訓(xùn)練，而這種五個(gè)階段的訓(xùn)練是建立在對(duì)周期訓(xùn)練的合理劃分上，即不同的訓(xùn)練周期內(nèi)進(jìn)行不同訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練。針對(duì)男子400m訓(xùn)練主要是對(duì)速度耐力和后程沖刺的訓(xùn)練上，而從這兩者在整個(gè)400m全程的作用來看，即速度耐力主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員在全程保持一個(gè)較高的速度，尤其表現(xiàn)在途中跑階段；后程沖刺能力的主要作用就是在最后50～80m短距離內(nèi)進(jìn)行最后的沖刺，而這一階段是決定最終名次的最關(guān)鍵階段。因此從競(jìng)賽學(xué)的角度來看，400m最后階段的沖刺能力是決定400m名次的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。這也是男子400m訓(xùn)練的關(guān)鍵理念，即非常重視對(duì)后程沖刺階段的沖刺能力訓(xùn)練。針對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練中主要訓(xùn)練部位為下肢，而將上肢和軀干的訓(xùn)練當(dāng)成下肢訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練理念的產(chǎn)生是因?yàn)榻叹殕T對(duì)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)，即僅僅從項(xiàng)目的外在表現(xiàn)上看肢體的運(yùn)動(dòng)方式，雖然下肢是直接與地面接觸產(chǎn)生向前的推進(jìn)力，但是如果沒有良好的核心區(qū)穩(wěn)定性為四肢的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)建發(fā)力條件以及為力量上下傳遞提供通路，并使上體保證良好的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)(尤其是在后程體力透支情況下)，僅僅依靠強(qiáng)大的下肢發(fā)力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。由表可以看出，在對(duì)力量訓(xùn)練部位的側(cè)重點(diǎn)上出現(xiàn)了偏差。而在常用訓(xùn)練方法上面比較符合項(xiàng)目特點(diǎn)，在訓(xùn)練方法和手段上的選擇比較符合專項(xiàng)需求。在不同力量素質(zhì)上分類訓(xùn)練比重上，力量訓(xùn)練時(shí)并不是盲目的進(jìn)行最大力量訓(xùn)練，而是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)有選擇則性的針對(duì)主要力量素質(zhì)進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，滿足運(yùn)動(dòng)實(shí)際的需求。

(二)后程沖刺能力速度耐力訓(xùn)練方法的研究（見表1）

表1 速度耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查表

對(duì)速度耐力的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，進(jìn)行大量的有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練；待達(dá)到一定的有氧耐力水平后，而這一水平的確定教練員通常以男生300m成績(jī)進(jìn)行衡量，開始進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，即重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的絕對(duì)速度，當(dāng)絕對(duì)速度達(dá)到一定水平后，這一水通常以100m成績(jī)進(jìn)行衡量；當(dāng)具備了有氧耐力能力和短距離的絕對(duì)速度能力后，開始進(jìn)行由短到長(zhǎng)的速度耐力訓(xùn)練，通常這一階段占主要訓(xùn)練周期的主要部分，即準(zhǔn)備部分、賽前訓(xùn)練部分，其時(shí)間跨度最大；當(dāng)速度耐力也達(dá)到一定的水平后，以300m和200m限時(shí)跑為衡量標(biāo)準(zhǔn)，將速度耐力和最后沖刺能力結(jié)合起來訓(xùn)練，而這一能力的訓(xùn)練主要是安排在賽錢訓(xùn)練部分，其訓(xùn)練強(qiáng)度大，無論從神經(jīng)還是肌肉、供能系統(tǒng)都是會(huì)產(chǎn)生非常大的疲勞。

(三)后程沖刺能力全程速度分配訓(xùn)練方法的研究（見表2）

表2 全程速度分配訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查

在針對(duì)速度分配的訓(xùn)練上教練員將400m分成四個(gè)段落，即第一段落主要是完成起跑以及起跑后的彎道跑，距離為30m左右；第二個(gè)階段為途中跑關(guān)鍵階段，主要采用90%能力去跑需要完成第一個(gè)彎道接直道和第一個(gè)直道接彎道，是關(guān)鍵階段，長(zhǎng)度大約為200m左右；第三個(gè)階段為第二個(gè)出彎道階段，此階段體力開始明顯下降，而要求此時(shí)一定用80%能力去跑，盡量保證不降速；最后一個(gè)階段就是沖刺階段，此階段為取勝的關(guān)鍵階段，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練克服強(qiáng)大的體力、精神雙方面的疲勞。由此可以看出，教練員對(duì)全程速度分段的認(rèn)識(shí)比較科學(xué)，并且可以有針對(duì)性的去將重點(diǎn)區(qū)分開來，并運(yùn)用到訓(xùn)練實(shí)踐中。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.對(duì)男子400m專項(xiàng)的認(rèn)識(shí)比較科學(xué)，將400m合理分成幾個(gè)階段，并且按照項(xiàng)目特點(diǎn)將不同階段采用不同的速度方式進(jìn)行規(guī)定和說明。

2.對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練存在訓(xùn)練部位的不合理性，但是在訓(xùn)練方法和手段的選取上比較科學(xué)，符合項(xiàng)目特點(diǎn)；在對(duì)速度訓(xùn)練方面有較為科學(xué)的訓(xùn)練分層，即先進(jìn)行有氧耐力，然后進(jìn)行絕對(duì)速度訓(xùn)練，接著進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，組后進(jìn)行沖刺能力的訓(xùn)練。

3.對(duì)后程沖刺能力的訓(xùn)練主要采用的是模擬比賽機(jī)體內(nèi)環(huán)境下的訓(xùn)練方式，具體訓(xùn)練方法為間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，主要手段為：300～350m無間歇時(shí)間的接50～80m沖刺跑或者200m限時(shí)跑等手段。

(二)建議

1.針對(duì)身體部分的訓(xùn)練應(yīng)該重視軀干的訓(xùn)練，原因在于良好的軀干力量可以為四肢建立支點(diǎn)和保證身體的姿態(tài)，維持身體平衡，降低能量消耗；

2. 400m后程沖刺能力的訓(xùn)練必須保證在良好的精神狀態(tài)和身體條件下進(jìn)行，而且銜接時(shí)間不可以過長(zhǎng)，在200m限時(shí)跑中一定把握好完成200m的時(shí)間以及各個(gè)練習(xí)之間的間隔；

3.訓(xùn)練后一定注意放松運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，切忌訓(xùn)練后就立即離開運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，否則會(huì)使疲勞產(chǎn)生積累，進(jìn)而影響訓(xùn)練的效果。

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