青少年競走運動員訓練誤區分析

□ 楊陽（深圳市寶安區青少年業余體校　廣東　深圳　518101）

1、青少年競走運動員訓練中常見的誤區

1.1、青少年競走運動員技術訓練中的誤區

在對青少年競走運動員的訓練中，技術訓練是非常重要的，其不僅能夠提高運動員的競技技能，還能夠規范運動員的動作。但是在實際的訓練中，許多教練過分的追求提高專項成績，從而忽視了對動作規范性的要求，這樣就會形成錯誤的動作定性，在今后的訓練中再進行糾正就非常困難了。就現階段青少年競走運動員的訓練現狀來看，在對其技能訓練中，普遍存在的問題是髖關節僵硬，周圍的肌肉群力量薄弱以及活動范圍小等，這些問題的存在直接影響了單步的幅度和向前的效果，使得競走運動員在競走的過程中出現小步長、高頻率以及過分緊張的動作特征。雖然小步長、頻率高的這一運動特征能夠有效的發揮神經肌肉系統的靈活性，但是在競走的過程中，會造成能量消耗快，從而導致運動員疲勞等情況，最終使得競走運動員在加速能力、保持速度能力以及最高速度能力等方面出現較為明顯的缺陷。

總的來說，當前青少年競走運動員技術訓練中常見的問題和訓練誤區主要體現在以下幾個方面：

第一，在技能訓練中沒有確立“以技術為生命線”的訓練理念，教練在訓練的過程中，并沒有對青少年競走運動員進行相關專業知識和技能的講解，這樣運動員在訓練或者練習的過程中，也就不能真正的明白自己應該達到一種怎樣的技術標準。

第二，一些運動員的骨盆前后轉動的幅度較小，兩臂在擺動的時候經常會出現偏離合力線的情況，此外，還有一些運動員在訓練的過程中，過分的追求步頻而不注意步長，這樣就會在競走的過程中出現上下起伏過大的情況，這樣從外觀上來看顯得運動員在競走的過程中非常的吃力、緊張和僵硬，以及技術動作的效益差等。

第三，在青少年競走運動項目中還出現了一種類似于跑的動作結構，其主要為積極的向后折疊小腿、抬高大腿，擺動后在空中完成落地緩沖動作后，直接進入后蹬階段。這樣的動作在放慢后仔細觀看時，會發現是一種錯誤的動作技術結構，若青少年長期在這樣的動作指導下訓練，就會使運動員在競走的過程中，往往為了加快步頻、增加速度而不自覺的形成一種跑的動作結構，這是競走技術上的大忌，必須在平時的訓練中進行改進。

第四，競走技術的形成和培養除了運動員通過走的本身來實現以外，還需要一些輔助性的技術訓練才可以。但是，在現階段的競走運動員訓練中，許多教練仍停留在慢走、快走以及沖刺等有限的幾個動作技能結構的練習中。此外，還有一些教練在整個訓練的過程中，一直在進行準備活動，將對運動員競走技能的培訓完全排除在訓練之外，這樣的訓練模式若不能得到及時的改進，勢必會影響競走運動員競走技能的提高。

1.2、青少年競走運動員全面訓練中的誤區

青少年競走運動員不同于成年競走運動員，其身體正處于生長和發育階段，若在訓練的過程中，不能遵循其生長發育的特點和規律，就會影響青少年競走運動員的生長發育和身體的全面發展。對此，在對青少年競走運動員進行訓練的時候，對運動員進行全面訓練是很有必要的。但是，就現階段我國青少年競走運動員的全面訓練中，普遍存在的問題和誤區主要體現在以下幾個方面：

1.3、青少年競走運動員多年系統訓練中的誤區

一名優秀的運動員要想具備過硬的運動技能和較強的身體素質以外，不是一朝一夕就能夠完成的，運動員的造就和培養是一個多年的系統工程，一般來說需要6-10年的時間。在對運動員的長期訓練中，主要包括為啟蒙、打基礎、提高、創造、保持優秀運動成績等這幾個重要的階段，這些階段都是相互聯系、相互制約的，前一階段制約著后一階段的發展。但是在現階段的青少年競走運動員的系統訓練中，還存在著較多的問題和誤區，這些嚴重的影響了青少年競走運動員技能的提高，而其訓練誤區主要表現在以下兩個方面：

一方面，沒有一個系統的多年訓練計劃，分級訓練向脫離。不管在什么運動項目的訓練中，將不同階段和層級的訓練分割開來是很有必要的，因為任何運動項目的訓練都要突出運動項目的專項和強度來。而在青少年競走運動員的訓練中，教練不能分階段和層級的對運動員進行訓練，就會使得青少年競走運動員在比賽的過程中，呈現出起伏不定、大起大落的現象，這樣就極大的浪費了運動人才。

另一方面，不重視人才的培養和輸送。現階段，我國許多從事青少年競走訓練工作的教練大多數具有豐富的實踐經驗和較強的責任心，其在訓練的過程中，能夠認真的貫徹落實相關的訓練制度，并在對青少年競走運動員進行訓練時能夠采取系統、科學的訓練方法，這樣就培養和輸送了許多具有發展前途的運動員。但是在實際的訓練中，隨著青少年業余競賽活動的增多而出現了一些弄虛作假的現象，這樣一來，教練員們在訓練的過程中，就會將規范和職業操守放在一邊，為了贏得比賽而突出對運動員強度的訓練，這樣就會使得系統訓練在一定程度上受到干擾，從而影響輸送人才的質量。

2、解決青少年競走運動員訓練誤區的策略

2.1、要根據競走項目專項訓練的特點進行針對性的訓練

在對青少年競走運動員進行訓練的過程中，訓練人員一定要在搞清競走項目專項訓練特點的同時，根據青少年運動員的實際情況和身體發展規律來采取針對性的訓練。

對此，首先，在訓練的過程中要根據有氧代謝的生理特征。競走是以有氧代謝為主的運動項目，而青少年的身體正處于發育階段，其心臟溶腔小，所以訓練要有規律，循序漸進，要經過多年系統的有氧訓練才能使得青少年運動員的心臟溶腔變大而心壁不增厚，從而提高運動員的心血管系統功能，增強有氧代謝能力。

其次，在訓練的過程中要根據速度節奏感的特征。速度節奏感對運動員競賽成績的影響較大，而對青少年運動員不能單一的采用一種位移速度手段來發展速度，而應該運用各種反應速度、動作速度來發展速度節律，這樣才能夠避免在速度提高中出現障礙。此外，在對青少年在剛開始進行訓練的時候，就要嚴格的控制速度節奏，并將其作為重要的競技能力來培養，這樣才能夠建立良好的節奏感。如，在訓練時，教練應該對運動員的狀態進行時刻的監測，控制運動強度，通過反復訓練來培養運動員的節奏感。

最后，在訓練的過程中要根據系統訓練效應的特點。運動訓練是一個循序漸進的過程，對此訓練的過程中，要根據運動員的實際情況來制定相應的運動計劃，這樣才能夠確保運動員保質保量的完成訓練任務。如，在課前，訓練員應該明確的告知運動員訓練課的任務、目的、要求以及所需要解決的問題，這樣運動員才能夠很好的配合訓練員進行訓練，從而提高訓練效率。

2.2、加強對青年競走運動員的技術訓練

競走是一項耐力性的運動項目，其對技術的要求較高，運動員在競走的過程中，不僅要動作自然協調，還要有較強的節奏感，這樣才能夠節省體能。對此，在對競走運動員的訓練中，一定要加強技術訓練，而在技術訓練中，應該注意以下幾點：

第一，必須依照規則進行訓練。競走技術是以國際田聯競賽規則公布的競走定義為依據的，要求運動員在訓練的過程中，其技術必須要符合競走的定義。如，在訓練的過程中，要指導運動員認識到不管強度多大，身體多疲憊，都必須保證技術動作的規范性，若在訓練的過程中，不能保證整個動作的規范性，則會形成錯誤的技術動作。而在競賽的時候，無論競爭對手多么厲害，首要要做的就是要保證動作的規范性和協調性，若在比賽中中為了求勝而投機取巧，將會面臨被取消考試資格的處罰。

第二，體現出實效性來。競走運動員的技術實效性主要指的是其在競走訓練的過程中，不僅要動作規范到位，還要盡可能的發揮出自己真實的訓練水平。正確的競走技術是通過髖關節多軸轉動、充分有利的蹬伸、擺動腿積極前擺、足跟落地至垂直部位不屈膝等一系列連貫動作組合而成的，在競走的過程中，上肢與軀干也要通過協調配合才能夠獲得有效的步長以及較快、較穩定的速度。對此，在訓練的過程中，教練應該將這些動作分開進行講解和練習，讓運動員在掌握正確有效技術動作的同時，不斷的規范自己的動作，從而在訓練中突出競走技術的實效性。

第三，改進競走技術的訓練方法。要想提高運動員的競走技術，其訓練方法一定要得當，而在競走訓練的過程中，教練可以采取以下幾種方式來進行針對性的訓練：

首先是橡皮筋轉髖擺腿訓練。將橡皮筋固定在欄桿上，一條腿綁在橡皮筋上，另一條腿則作為支撐，在訓練的時候，可以讓髖關節帶動大腿、小腿擦地面做擺腿動作，當小腿擺出以后，腳尖則應該自然的勾起來。這一訓練左右腿各做3組，每組5分鐘。

其次是橡皮筋前后擺臂。同樣將橡皮筋固定在欄桿上使兩邊等長，運動員向前后做大擺臂練習，在訓練時要注意的是肘關節要向后大擺發力，前后擺臂自然協調。這一動作做3組，每組一分鐘。

2.3、做好對運動員身體素質的訓練

競走運動員需要具備良好的協調性、柔韌性和靈敏性，這就要求運動員要具備良好的身體素質，對此，在訓練的過程中，一定要做好對運動員身體素質的訓練。

首先，在訓練的過程中，訓練員要根據青少年的身體狀況和年齡等有目的的發展專項身體素質訓練，而身體素質的訓練則是利用各種運動項目、器械、游戲等方式來對運動員的速度、耐力、柔韌性以及協調性等進行訓練。如，對運動員進行力量耐力循環身體素質的訓練。這主要指的是在訓練的過程中，訓練人員應該將單一的力量練習方法組合起來，讓運動員進行反復的練習，這樣不僅能夠有效的提高運動員的心血管系統和呼吸系統功能，還是青少年競走運動員進行全面身體素質訓練時的一個主要的訓練方式，對提高運動員的身體素質具有積極的促進作用。

其次，在訓練的過程中還應該做好對運動員的拉伸和柔韌性的訓練。拉伸不僅能夠改進技術與發展運動員的小肌群力量，促進其身體各方面技能的協調性，同時還能夠有效的消除疲勞，防止出現因運動或訓練過度而出現的身體不適。對此，在訓練的過程中，一定要做好對運動員的拉伸工作和柔韌性的訓練。如，可以采取雙人拉伸的方式，雙人拉伸則要求運動員順勢下壓，不能用力過猛，應該循序漸進的重復同一個動作，拉伸到一定程度時，還應停止5-10秒鐘。

3、總結

針對青少年競走運動員訓練中常見的誤區，競走教練要想使訓練取得理想的效果，就應該認識到訓練中存在的誤區，并根據實際情況采取科學的方法對青少年競走運動員進行針對性和合理性的訓練，并制定性質有效的訓練計劃，這樣才能夠做到事半功倍。

參考文獻：

[1]劉海明.我國青少年競走運動員訓練誤區的探討[J].長春理工大學學報（高教版）,2010(15).

[2]孫超.青少年競走運動員的身體素質訓練[J].當代體育科技,2017(22).