淺析青少年舉重運動員的力量訓練

饒毛毛

（安徽省淮北市體育中學，安徽淮北　235000）

體育強國夢離不開舉重項目，舉重作為一項以發展力量為主的競技體育運動，對青少年的培養是競技體育提高該項運動成績的關鍵。本文闡釋了舉重運動員力量訓練的重要性，同時避免訓練中出現更多運動損傷，希望為業余體校青少年舉重訓練提供幫助。

1　青少年舉重運動員的最大力量

實現增強最大力量的目標，需要充分考慮肌肉的生理因素，比如肌肉的橫截面與肌肉之間的配合度。

1.1　改善肌肉橫截面的狀況以及增強最大力量

改善肌肉橫截面的狀況以及增強最大力量，需要經過科學的訓練，其中包括對力量訓練的組數進行合理安排，同時還包括對訓練時間的控制。（1）對訓練的強度進行控制，通常而言，按照最大強度的60%進行設置，減輕運動員的心理負荷和防止受傷。（2）重復次數與組數：每組 6～8次做 4～6組。 （3）組間間歇時間：運動員1min即可，可適當延長2～3min。

1.2　最大力量訓練中練習強度與訓練量的控制

（1）訓練強度的控制。一定強度下的40%～60%練習量，然后再采用大強度進行95%以上強度的訓練。最大力量的練習強度有兩種基本形式：一種是逐漸變化；一種是跳躍式的變化。逐漸式適合一般運動員；跳躍式適合于高水平運動員。

（2）訓練量的控制。練習次數隨強度的增加而減少，一般每增加5%的強度，練習次數減少2組。

1.3　最大力量的訓練方法

（1）重復訓練法。重復訓練法指運動員在動作和負荷要求不改變的情況下，有間歇地反復進行練習，而每組練習之間的間歇要在機體基本恢復后再開始下一組的練習的方法。……