如何提高初中學(xué)生的身體素質(zhì)

李光明

摘 要：國民身體素質(zhì)是衡量一個國家是否強大的基礎(chǔ)指標之一。而初中學(xué)生作為祖國未來的接班人，則要更加注重身體的鍛煉，努力提高自身的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：初中；身體素質(zhì)；策略

初中生正處在身心快速發(fā)展的階段，在這個階段，鍛煉他們的身體，提高他們的身體素質(zhì)，不僅能夠促進他們學(xué)業(yè)的進步，還能促進他們擁有強健的體魄和強大的精神。新課標指出，現(xiàn)代體育教學(xué)不僅要教會學(xué)生體育知識，還要提高他們的身體素質(zhì)，幫助他們形成勇于拼搏、敢于奮斗的精神。

一、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，一個人的力量素質(zhì)好，那么他的身體素質(zhì)也就不會太差，反過來，一個人的力量素質(zhì)不是很好，那么他的身體素質(zhì)也肯定較弱，因此，要想提高學(xué)生的身體素質(zhì)，那么就一定要先提高他們的力量素質(zhì)。

1.肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練

對于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，最好的辦法就是跳躍和負重練習(xí)，而跳躍練習(xí)中的立定三級跳和跨步跳是最能起到訓(xùn)練效果的。因此，教師可以在體育課上多組織一些這樣的活動，借此提高學(xué)生的力量素質(zhì)。至于另一個提高學(xué)生力量素質(zhì)的負重練習(xí)，教師可以根據(jù)學(xué)校的實際條件和學(xué)生體能狀況設(shè)計一些適合他們身體素質(zhì)的沙包，讓學(xué)生在循序漸進中提高自己的力量素質(zhì)和肌肉爆發(fā)力。例如，在每天進行晨跑或者課間操的時候，教師可以讓學(xué)生帶上一定重量的書，讓學(xué)生在這樣的活動中，提高肌肉的爆發(fā)能力，提高身體素質(zhì)。

2.肌肉耐力的訓(xùn)練

肌肉耐力是一個持續(xù)比較長的堅持過程。它可以通過投擲實心球和俯臥撐以及仰臥起坐來實現(xiàn)。所以，教師在日常的體育教學(xué)中，要為每一個學(xué)生設(shè)計不同的學(xué)習(xí)目標，讓學(xué)生在不斷地努力中接近目標，進而達到想要的效果。比如，教師可以先測試一下整體學(xué)生的仰臥起坐水平，接著按照這個測試的水平分為兩類，對于優(yōu)秀的學(xué)生，教師就可以稍微把目標定得高一些，比如，全班的平均水平是50個每分鐘，那么教師就將目標給他們定為70個，要求他們每次超越之前3～5個，直到達到指定的目標，而對于那些身體素質(zhì)相對弱的學(xué)生，教師可以為他們制訂一些比較低的目標，讓他們只要努力就可以達到。

二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)也是考核身體素質(zhì)的一項重要指標，它不僅包括身體的速度素質(zhì)，還包括大腦的反應(yīng)速度和身體的反應(yīng)速度。

1.快速跑運動能力訓(xùn)練

快速跑就是我們常見的以競技為目的各類比賽項目，如百米賽和接力賽等等。對于這個技能的鍛煉，教師可以用兩種方法交替進行。一種就是定時跑，做法就是不限距離，只限速度，具體做法就是讓學(xué)生保持一種高于正常速度的頻率，沿著操場進行奔跑，直至到達一個指定的時間。另一個則是為學(xué)生規(guī)定具體的距離，讓他們在一定的時間內(nèi)完成這段指定的距離。這兩種方法，不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生的速度感，提高他們的身體素質(zhì)，還能增強學(xué)生的臟器功能，提升他們的綜合素質(zhì)。

2.對于反應(yīng)速度的訓(xùn)練

反應(yīng)速度是一個綜合型的速度，它包括身體反應(yīng)速度、思維反應(yīng)速度。思維反應(yīng)速度也就是我們常說的大腦的反應(yīng)力，我們一般可以利用玩游戲或者連續(xù)起跑來實現(xiàn)，而身體的反應(yīng)速度則是需要各種球類運動來加強。例如，教師在日常的體育課上，可以組織一些小型的比賽游戲來鍛煉學(xué)生的身體反應(yīng)能力和思考能力。如教師可以讓學(xué)生圍成一個圓圈，而教師則站在圓圈的中央，進行籃球的傳球運動。教師在進行傳球時要注意自己的動作，盡量要隱蔽一些，不要讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)，否則就失去了訓(xùn)練的意義。

3.對于耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指身體長時間運動的一種能力。它不僅有助于對抗人體的疲勞，還能促進身體各器官技能的增強。當(dāng)人體的肌肉相對疲勞的時候，人體的各種反應(yīng)速度和靈敏性就會有明顯的降低，但是如果你的身體耐力比較好，那么你的這種降低就會逐漸變慢，其他身上的各種素質(zhì)則會得到充分的發(fā)揮。對于耐力的訓(xùn)練，我們可以采取這樣一些辦法，如變速跑和間歇跑。比如，教師可以將操場劃為不同的區(qū)域，讓學(xué)生在這個區(qū)域里進行不斷的變速跑，以此來讓學(xué)生適應(yīng)這樣的速度和強度，進而加強他們的耐力，提高他們的身體素質(zhì)。

4.對于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體本身在某種情況下，準確、快速、靈活地完成某個動作的身體能力。對于這種能力的培養(yǎng)我們可以通過一些武術(shù)或者游戲來進行練習(xí)。例如，教師可以在體育課堂教學(xué)中開展丟沙包的游戲，并指定采用什么樣的動作來進行躲避，比如教師可以指定3個動作，學(xué)生要利用這三個動作完成9次的躲避，或者動作不限，每次增加投擲沙包的人數(shù)。

5.對于柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌性是指人體本身完成大型動作的能力。這種能力在很大程度上取決于肌肉韌帶的彈性。如果一個人的柔韌性不強，那么他在進行各種動作練習(xí)的時候，就容易拉傷自己的韌帶和肌肉。柔韌訓(xùn)練包括三種、一種是靜力性的練習(xí)，它包括在肋木上的各種壓腿動作以及墊上的各種練習(xí)等等。另一種是動力性的練習(xí)，也就是在肋木上做幅度大的練習(xí)等等。最后一種則是發(fā)展柔韌的素質(zhì)，也就是利用把桿或者吊環(huán)等器械進行一些阻力型的練習(xí)。在進行身體柔韌性訓(xùn)練的時候，一定要注重身體訓(xùn)練的強度，剛開始可以采取一些溫和性的手段慢慢進行，待取得一些進步之后，再逐步加大訓(xùn)練強度。

另外，教師還要指導(dǎo)學(xué)生建立科學(xué)合理的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，早睡早起，不暴飲暴食。

總而言之，要想提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教師不僅要不斷改進和借鑒其他教師好的體育教學(xué)方法和訓(xùn)練方法，提升自身的體育專業(yè)素養(yǎng)，為學(xué)生提供更適合他們的訓(xùn)練方式和方法，還要激發(fā)學(xué)生的主觀能動性，讓他們主動地進行鍛煉，只有這樣才能真正提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進他們綜合能力的提升。

參考文獻：

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