冬季宜練養腎功

謝英彪

隨著天氣的逐漸寒冷，冷血動物進入了冬眠期，人們的室外活動量也大大減少。但從養生的角度講，一年四季人都應該適當運動，來提升、保護自己的身體。

冬季養生，雖然不能強調大動作的運動，但是從中醫角度看，人的陽氣發源于腎，腎是生命活力的原動力。從這個意義上講，腎是生命的根本。一個人身體是否健壯，與腎的生理機能強弱有很大關系。中醫有“腎藏精”的說法，就是說腎是機體精氣的供給者。冬季陽氣蟄伏，所以要注意補腎，以儲藏營養物質，保護我們身體的健康。補腎不僅僅需要飲食舉措，還應當進行全方位養護。在身體鍛煉方面，專家推薦一套運動養“腎”操，有益氣固腎的效用，建議讀者根據自已的情況選用。

運動養生操的動作要領

1.屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原。這一動作可連續做3～5次，為1遍，每日可酌情做3～5遍。在做動作之前，全身要放松，調勻呼吸。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。上舉時用力不宜過大、過猛。這個動作練習可以活動筋骨，暢達經脈。同時，由于雙手上舉與吸氣同時進行，會增大吸氣的力量，有助于進行腹式呼吸，使氣歸于丹田。經常做，對老年氣短、呼吸困難者有緩解作用，于增強腎氣十分有益。

2.拋空：端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘于體前，掌心向上，做向上拋物的動作3～15次。然后，右臂放于腿上，左手做拋物動作，與右手動作相同。……