論瑜伽運動規(guī)律及其在高校體育教學中的推廣

王媛

一、前言

瑜伽運動在近些年來受到越來越多人的廣泛關注與追捧，它的出現(xiàn)，不僅能夠為人們保持較為完美的身材，而且能夠?qū)θ藗兊那榫w和情感進行調(diào)整，促進人們的身心健康發(fā)展。作為一種較為時尚的與活動項目，將其應該在高校的體育教學過程中，不僅能夠有效提高學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的體育鍛煉能力，而且有利于學生對自身心性進行提高，從而保證綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。

二、瑜伽運動規(guī)律

（一）概念含義

愈加運動，是將精神和肉體進行相機和的運動，促進人們達到和諧狀態(tài)，使身心均處于相對平穩(wěn)的狀態(tài)。愈加在不同國家具有不同的分支，他們共同形成了瑜伽體系。而不同的分支也具有不同的練習方法，一部分瑜伽分支將健身作為其運動的主要目的，而另一部分的瑜伽分支則將心靈和精神作為其主要內(nèi)容。但主要還是促進二者結合。

（二）表現(xiàn)特征

就瑜伽來說，其本身的運動是將身體進行拉，伸，擰或是擠的過程，這樣不能有利于對人們的內(nèi)臟進行調(diào)整，促進其筋骨的舒展，而且能夠?qū)θ梭w的機能起到一定的增強作用。與此同時，瑜伽運動需要促進人們心境的配合，盡量做到天人合一。在瑜伽內(nèi)，人體內(nèi)的脈輪與身體周圍的一些神經(jīng)控制系統(tǒng)和一些分泌系統(tǒng)內(nèi)具有一定的聯(lián)系，他們對人們的內(nèi)分泌平衡系統(tǒng)具有直接影響，自然對人們的身體健康具有直接影響。也就是說，在進行瑜伽鍛煉的過程中，人們應該對自身體位的脈輪作用進行深入的了解，保證促進其作用效果的增強。并且要加強注意，在開展瑜伽運動的過程中，如果沒有相應的特殊說明，要注意其運動中永遠要保持用鼻子進行呼吸，并且要保證呼吸的緩慢進行，要能夠促進其深度呼吸，保證呼出時間和呼人時間保持一致。

（三）功能特點

對瑜伽的功能特點展開闡述，其主要分為兩個部分，分別為心理特點和生理特點。在心理功能方面，瑜伽運動可以促進人們在進行運動的過程中，使自主神經(jīng)得以穩(wěn)定，將日常中的壓力和緊張神經(jīng)減低，從而促進人們心理安定，起到情緒增進的功效。而在內(nèi)分泌方面，人們在進行瑜伽運動的過程中，其情緒要處于安詳狀態(tài)下，促進了皮質(zhì)醇分泌量的上升。皮質(zhì)醇的作用又恰恰是促進身體抗壓能力增強，緩解焦慮反應，促進人們心理情緒狀態(tài)保持放松穩(wěn)定狀態(tài)的。另一方面，對其生理功能進行闡述，瑜伽主要通過相應的呼吸訓練，從而促進身心結合。在相對寧靜的環(huán)境下，使自己的肌肉得到放松，促進免疫系統(tǒng)的增強，從而對訓練著的心理產(chǎn)生積極影響。

三、體育推廣重要性

（一）有效調(diào)節(jié)學生情緒

瑜伽訓練，在實際的開展過程中，其會對學生的情感進行升華，促進其情緒的平穩(wěn)發(fā)展。就當代高校學生來說，他們不僅在日常生活中具有較大的學習壓力，而且其對于社會競爭中所帶來的精神壓力也難以進行有效的處理，這就使得他們往往表現(xiàn)出叛逆的情況。而瑜伽鍛煉的出現(xiàn)，不僅其音樂可以對學生的心理進行調(diào)整，而且還能夠?qū)W生的情緒進行調(diào)節(jié)，促進學生身心的健康發(fā)展。

（二）豐富教學內(nèi)容

就高校體育教學來說，其傳統(tǒng)教學中教學方法較為陳舊，教學內(nèi)容相對單一，往往是一些傳統(tǒng)的體育項目，難以有效激發(fā)學生的學習興趣，自然導致其教學效率相對低下，難以起到平衡學生素質(zhì)平衡，提高其身體機能的主要目的。在將瑜伽教學加入其中的過程中，可以有效激發(fā)學生的學習興趣，他們往往會對一些新鮮事物更感興趣。這能夠在促進學生身體素質(zhì)得以提升的同時，豐富高校的體育教學內(nèi)容，為學生提供更多的選擇。

（三）實現(xiàn)學生與體育的終身接軌

就瑜伽訓練項目來說，其對運動者的限制相對較少，不像一些傳統(tǒng)鍛煉項目，不會對年齡，時間和健康狀況等進行約束，這就使得其參與門檻被大大減小。而且這項運動組主要需要學生進行自我調(diào)解，從而能夠根據(jù)人們的不同需求，達到鍛煉需求。也不會受到場地的限制，這些條件都為人們長久鍛煉奠定了堅實的基礎，有利于為學生培養(yǎng)長久的學習興趣，從而實現(xiàn)終身鍛煉，終身受益。

四、推廣措施

（一）促進教師綜合素質(zhì)的提高

要想使瑜伽運動項目在高校的體育教學中得以有效推廣，首先需要教師掌握足夠的瑜伽訓練知識，能夠?qū)W生的學習起到指導性作用，從而保證瑜伽運動的順利開展。在具體的實施過程中，高校要選取一些專業(yè)的瑜伽教練，在社會進行聘請，對人職人員的綜合素質(zhì)進行限制，要求其不僅要能夠掌握豐富的瑜伽知識，并且要對學生的心理發(fā)展情況等進行深入研究，并且具有較高的基礎素質(zhì)和心理素質(zhì)。然后要對教師進行定期的課程培訓，不斷豐富教師的瑜伽知識和動作，并為其制造一定的交流機會，為其創(chuàng)造交流平臺，有利于教師彼此之間進行相互促進。從而將校內(nèi)教師的綜合素質(zhì)進行有效提高，為瑜伽運動在高校的開展奠定堅實基礎。

（二）制定評價體系

就高校學生來說，他們在進行課程學習的過程中，將自己的大部分的時間和精力都放在的課程的研究上，這主要是受到其課程具有一定評價體系的影響。也就是說，要想促進瑜伽運動在高校中得以有效推廣，則需要建立一定的瑜伽評價體系。對學生日常的學習情況進行記錄和總結，并設置一定的課程作業(yè)，根據(jù)學生的完成情況，對學生進行打分，最后在一些學年結束的時候，將學生的綜合成績進行匯總，融入到學生課業(yè)的總成績中對學生進行綜合評價。這有利于學生提高對瑜伽運動的認識，并積極的參與其中，從而實現(xiàn)良好運動的效果，促進瑜伽在高校中的推廣作用和效率。

（三）在社會進行有效推廣

要想在高校中實現(xiàn)對瑜伽運動的良好推廣，首先應該促進人們對瑜伽的認識，才能對學生起到一定的促進作用。而增強瑜伽認識的工作，則需要借助一定對社會力量。當前大學生大多熱衷于網(wǎng)絡，對社會中發(fā)生的事情尤為關注，并且熱衷于追求時尚。將瑜伽作為一種流行運動在社會中進行宣傳和推廣，使其風靡于網(wǎng)絡，避讓會對學生造成一定的刺激作用，深入到瑜伽運動的了解，并激發(fā)其想要進行學習的熱情和興趣。在將其社會宣傳工作做足的基礎上，將其引進到高效的體育課程中，定會受到學生的一致追捧，從而積極的參與其中，實現(xiàn)瑜伽運動在高校的有效推廣，為學生身體健康素質(zhì)的提高作出積極貢獻。

五、結語

在高校體育教學過程中，將瑜伽鍛煉進行推廣，有利于學生促進身心的全面發(fā)展，增強體育鍛煉，提高學習興趣。在具體的實施過程中，教師要能夠針對愈加運動的自身特點，與學生的發(fā)展情況相結合，從而選擇合適的教學方案，保證對學生的身心進行全面培養(yǎng)。積極制定評價體系，并要在社會中進行推廣，讓學生認識到愈加鍛煉的重要性，從而促進高校學生體育鍛煉的進一步加強。