基于階段式訓練的網球技能提升與方法研究

王哲泰　肖燕　劉興康

一、引言

目前，網球運動在我國逐漸受到廣泛青睞，成為一項高雅的運動項目。由于網球對運動員的技能有一定的要求，因此，在要求運動員具備一定身體素質的基礎上，需要結合網球訓練內容不斷加強技能技巧的訓練。在實際的練習中，許多運動員常由于不同因素的影響而導致網球技能存在許多不足，如體能和力量不足等導致網球發球不穩定、動作不協調等等，難以達到較好的訓練結果。隨著階段式訓練模式的提出與實行，促使網球技能訓練要進行針對性的專項訓練。

二、階段式訓練的重要性

運動中的階段訓練大致可以認知階段、分化階段和完善階段，在不同的階段中都會有不同程度的訓練內容和訓練強度。傳統的訓練方法主要是依靠語言傳遞信息進而使運動員直接感知，并進行身體的練習，這種方法雖具有一定作用，但往往忽視了運動員的個體差異以及循序漸進訓練方法的重要性。而階段式訓練主要是將運動員的訓練項目進行分化，進而采取針對性的訓練方法，可以充分考慮運動員的個體差異，在增強運動員身體素質的同時，不斷提升運動員的運動技能，最大限度促使其各項專項能力的提升，使其在比賽中取得較好的成績。

三、基于階段式訓練的網球技能提升方法

（一）認知階段

此階段是運動員進入初步認知和學習的階段，他們對具體的網球技能尚不熟悉，主要通過視覺觀察來感知打球的動作要領，并模仿教練及其他運動員的動作，使得其動作的完成缺乏一定的連貫性、完整性和協調性，容易出現各式各樣的錯誤。因此，在此階段可以首先可以采取領會訓練法、動作示范法、重復練習法、糾錯法等進行針對性的訓練。例如，首先教練向運動員示范基本的網球訓練動作，隨后讓運動員進行無球持拍練習，模仿教練的后擺及揮背鞭打等動作。隨后，讓運動員拋擲海綿球，進而鍛煉其甩臂發力的技能。在運動員掌握一定的基礎技能后，可鍛煉其單膝跪地揮拍動作訓練，進而練習運動員的身體平穩性，使其控制好后擺動作的幅度以及拍面角度。最后，教練要訓練運動員的拋球動作。讓運動員反復做單手向上拋網球的動作，并要求其慢慢學會控制拋球的高度、角度和力度，進而使其準確掌握網球的運行線路和下落地點。在認知階段，教練需要將網球技能拆分開來逐步進行單項技能的訓練，進而使其掌握基本的動作要領。

此外，在此階段為保證運動員的訓練效果，還需對運動員的基本體能和力量進行訓練，避免運動員體能消耗過大造成身體損傷。教練需要根據運動員身體機能的變化調整訓練方法和訓練內容，進而使運動員更好地控制發球的力量，為提高其身體的平衡性和靈敏性奠定基礎。

（二）分化階段

分化階段是指在運動員訓練一段時間并具備一定身體素質和掌握網球基本技能后，教練協助運動員將認知階段所學習的單個訓練項目聯系起來，不但可以鞏固知識，還能促使運動員更加準確和系統地掌握網球技能，提升其動作的連貫性與流暢性。在此階段教練可采取糾錯法、分解法或變換訓練法進行網球技能的訓練。首先，教練在講解完所有的單項技能后，要引導和訓練運動員將這些技能串聯起來，增強其技能的實際應用能力。隨后開始將技能訓練內容進行細化，增強運動員身體的靈敏度，促使運動員能夠及時發覺和認識到動作中的錯誤并能隨時進行調整和改正，使其具備一定的身體動作條件反射能力，并能在訓練中有效地簡化技能動作，減少不必要的動作，不斷提升網球技能。例如，進行拋球和擊球相配合的技能練習，讓運動員將拋球、引拍、擊球等動作連接起來，慢慢培養其掌握完整的網球技能動作。另外，在運動員掌握技能的連貫性后，還可進行設定發球方向和目標的專項練習。即運動員向劃定的落球區域進行發球，可以鍛煉運動員的發球動作的穩定性和熟練性。

此階段教練可針對運動員的速度、耐力、身體柔韌性等進行專項訓練，進而在提高運動員各項身體技能的同時，不斷增強運動員的身體協調性，提升其控球能力，促進其網球技能的全面提升。

（三）完善階段

在運動的完善階段，運動員已基本熟練掌握了網球的各項技能，身體技能等方面逐漸開始定型，動作上具有較好的連續性，動作完成質量也在不斷提高。因此，在此階段需要對前兩個階段所學的內容進行完善，教練需要培養運動員根據所學自行優化和創新網球技能的能力，不斷提升其網球技能。同時，可以采取比賽法、游戲訓練法、間歇訓練法等有效的綜合性訓練方法，提高訓練效果。在日常的訓練中，教練可以結合多球訓練模式，讓運動員一次連續發6-10個網球，同樣劃分目標落球區域，運動員可自行選擇如平擊、上旋發球等技能，并確保每個球都能降落到指定的區域中，進而不斷增強運動員發球的準確性，全面提升其網球技能。

四、總結

在實際的網球訓練中，對網球技能展開階段式的訓練，并采取針對性的訓練方法，不僅可以一高運動員的學習興趣，增強其身體機能，還可以循序漸進地提升運動員的網球技能。因此，教練需要不斷探索有效的階段訓練方法，進而提高訓練質量。