提升花球啦啦操訓(xùn)練效果的要點分析

吳娟

摘 要：花球啦啦操作為一項新興體育運動項目，目前已經(jīng)應(yīng)用在大中小學(xué)校體育教學(xué)中，有利于促進體育教學(xué)的不斷發(fā)展。花球啦啦操訓(xùn)練能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，有利于促進學(xué)生的全面發(fā)展。所以本文主要探討了花球啦啦操的訓(xùn)練要點，希望能夠為相關(guān)工作者提供借鑒。

關(guān)鍵詞：花球啦啦操;訓(xùn)練要點;策略

花球啦啦操作為一項傳播力度廣泛的項目，具有較深的文化內(nèi)容以及較高的技術(shù)水平。在小學(xué)體育教學(xué)過程中，要注重花球啦啦操的訓(xùn)練，應(yīng)教會學(xué)生手位動作，通過互相配合，完成相應(yīng)的動作，不斷提高學(xué)生的技術(shù)水平，從而提高我國花球啦啦操訓(xùn)練的效果。因此在具體的訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)采用合理的訓(xùn)練方法，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生掌握花球啦啦操訓(xùn)練要點，從而促進花球啦啦操這項運動的不斷發(fā)展。

一、花球啦啦操的概述

花球啦啦操是指運動員在整套動作中手持花球結(jié)合其它動作元素，展現(xiàn)良好的運用技術(shù)、隊形的變化以及舞蹈動作的一項新興的體育項目。花球啦啦操主要由個性化舞蹈、托舉配合、過度連接以及操化組合等多個基本動作元素組成。在表演花球啦啦操時，應(yīng)配合音樂完成，要求隊員動作精準(zhǔn)、制動迅速以及音樂節(jié)奏發(fā)力、短促有力。

二、花球啦啦操訓(xùn)練方法

（一）游戲熟練法

花球啦啦操訓(xùn)練過程中，首先應(yīng)讓學(xué)生熟悉動作，這是學(xué)生學(xué)會花球啦啦操的基礎(chǔ)。教師可以采用游戲熟悉法，讓學(xué)生熟記動作以及熟記名稱。例如教師可以為班級內(nèi)所有的學(xué)生分配一個動作名稱，并掌握這個動作。從一個同學(xué)開始，這名同學(xué)做完自己的動作和說出動作名稱以后，再隨意說出一個動作名稱，由做這個動作的同學(xué)接力做動作，如果這個動作中，有同學(xué)出現(xiàn)錯誤，就懲罰該名同學(xué)連續(xù)做動作十遍。通過這種游戲熟練法，既增加了趣味性，也可以讓學(xué)生迅速掌握技術(shù)動作。

（二）手臂位置控制法。掌握準(zhǔn)確的手臂位置以及明確發(fā)力對提升學(xué)生花球啦啦操水平具有重要作用。在訓(xùn)練過程中，教師可以采用手臂位置控制法，以保證訓(xùn)練的效果。手臂位置控制法主要包括單個手位的耗時控制法、相鄰手位的連接發(fā)力練習(xí)以及慢拍感受手臂的發(fā)力方式。這種方法可以根據(jù)具體的訓(xùn)練情況合理的選擇，以充分發(fā)揮手臂位置控制法的效果。

（三）負(fù)重練習(xí)法。負(fù)重練習(xí)是鍛煉學(xué)生節(jié)奏、發(fā)力的一項重要途徑，對表演花球啦啦操具有重要影響，所以在花球啦啦操訓(xùn)練過程中，還應(yīng)科學(xué)、合理的開展負(fù)重練習(xí)，具體還應(yīng)做好以下幾種練習(xí)：（1）學(xué)生可以手持器械，進行負(fù)重練習(xí)。例如學(xué)生可以雙手握啞鈴進行負(fù)重練習(xí)，一次做5組，一組為8次。（2）學(xué)生進行變換節(jié)奏練習(xí)，使得學(xué)生在做花球啦啦操過程中，具有較強的節(jié)奏控制能力，更好的配合音樂，呈現(xiàn)花球啦啦操。

三、花球啦啦操的訓(xùn)練要點

在花球啦啦操訓(xùn)練過程中，還需要掌握一系列訓(xùn)練要點，具體主要包括以下幾個方面：肌肉發(fā)力和控制、身體姿態(tài)控制、審美姿態(tài)等等，下面就針對這幾個方面進行深入的探討。

（一）肌肉發(fā)力和控制訓(xùn)練。健美操與啦啦操在肌肉控制方面存在不同，其中健美操的特點為延伸制動，而啦啦操的特點在于定位制動，對花球啦啦操運動員的肌肉發(fā)力和控制都提出了較高的要求，即要保證手臂動作短促有力，干凈利落，不能拖泥帶水，這樣才能做到花球啦啦操的相關(guān)技術(shù)動作。

（二）身體姿態(tài)訓(xùn)練。第一，降低身體重心。啦啦操與健美操另一不同點在于它們的重心要求。健美操運動項目要求重心上移，而相反地，啦啦操則要求重心降低;第二，鎖肩控制。也就是運動員在進行動作訓(xùn)練時要注意保持雙肩的內(nèi)收狀態(tài);第三，平穩(wěn)移動重心。啦啦操隊員在完成一系列舞蹈動作的過程中要保持身體重心穩(wěn)定平移，而不是像健美操那樣節(jié)律性上下彈動。

（三）姿態(tài)訓(xùn)練

1.姿態(tài)美。通過肢體變換和組合可以呈現(xiàn)出不同的形態(tài)，例如，A字形、H形、L形等。每一形體都能展現(xiàn)出花球啦啦操獨具的姿態(tài)與韻味。比如在做L形動作時，運動員抬頭挺胸，高舉一上臂，并與脊柱保持一定的角度;同時，使另一手臂保持平舉狀態(tài)。這一連貫的動作和身體姿態(tài)無不展現(xiàn)出運動員們蓬勃朝氣、積極向上的姿態(tài)美。

2.風(fēng)格美。風(fēng)格美，實則是運動員技術(shù)的個性美和團隊合作的協(xié)調(diào)美。從最原始的花球啦啦操，到如今最為廣泛的技巧啦啦操，雖然其中的技術(shù)風(fēng)格在不斷改變，但都與手位動作息息相關(guān)。比如，在表演花球啦啦操時，運動員通常一邊手持花球一邊完成一系列連貫的動作。這些動作中包括基本的手位動作和一些難度系數(shù)較高的動作，通過兩者的結(jié)合呈現(xiàn)出一段美妙精彩的舞蹈。

3.內(nèi)涵美。啦啦操在隨著時代的進步也逐漸形成體系，形成了32個基本手位動作。其中，“加油”這一動作中，運動員需使雙肘彎曲，雙手握拳合于胸前。這正充分體現(xiàn)了運動員對勝利的滿懷期許與信心。

隨著我國素質(zhì)教育的不斷發(fā)展，體育運動呈現(xiàn)多樣化的趨勢，啦啦操作為一項新興運動，更加注重學(xué)生身心發(fā)展，有利于增強學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，促進學(xué)生的全面發(fā)展。花球啦啦操作具有較深的文化內(nèi)容以及較高的技術(shù)水平，在體育教學(xué)中也越來越普及，在花球啦啦操過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身心特點，采取相應(yīng)的教學(xué)方法，應(yīng)教會學(xué)生手位動作，通過互相配合，完成相應(yīng)的動作，不斷提高學(xué)生的技術(shù)水平，從而提高我國花球啦啦操訓(xùn)練的效果，這對我國體育教學(xué)的發(fā)展也具有重要作用。

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