試論田徑運動速度力量類項群體能訓練策略

韋瑞凱

（汕頭職業技術學院，廣東 汕頭 515078）

在世界的競技體育領域中，體能訓練是一個新的領域，體能訓練具有自己獨特的方法論和思想論，并取得了舉世矚目的成就。體能訓練已經從職業教練的訓練范疇中脫離出來，形成了有自身規律和特點的職業體系和功能體系。作為體育經濟中的一大項目，和歐美國家相比，中國的田徑運動有些落后。當然，這與亞洲人的身體素質不無關系，但另一方面說明我們國家的體能訓練存在一些問題。因此，對田徑速度力量類項群體能訓練進行研究具有重要的意義。

1 田徑運動速度力量類項群體能訓練概述

1.1 田徑運動速度力量類項群判定

對田徑運動速度力量類項群進行判定時，可以根據其肌肉用力特征和項目規律確定的6個標準進行判定（表1）。以表1的6個標準為依據，對田徑運動的所有項目進行一一對照，最終確定田徑運動中的鉛球、跳遠、標槍、三級跳、跳高、撐桿跳高、100m、鏈球等項目為速度力量類項群的子項目。

1.2 田徑運動速度力量類項群體能

在田徑運動比賽中，有些項目需要重復完成符合比賽要求的高強度動作，要重復完成這些高強度動作需要田徑運動員具有良好的身體素質，最重要的是運動員的體能一定要好。在運動員自身的遺傳基礎上，進行專項的速度力量和其他一些輔助訓練所獲得的綜合身體能力就是田徑運動速度力量類項群體能。在田徑運動比賽中，需要滿足比賽要求進行高強度的重復動作的體能就是運動員的專項體能。就以跳遠項目來說，當其他的條件相同時，其他運動員只能跳8m，而某A運動員能夠3次重復這樣強度的動作，并且保持相同的水平。若B運動員跳8m，并且能保持6次重復這樣強度的動作，這就說明了B運動員的身體體能比A運動員的要好。

田徑運動中速度力量類項群和運動員的生理學指標、身體形態指標及運動訓練學指標相互之間有密切的聯系。為直觀起見，整理成表2。

2 田徑運動速度力量類項群體能訓練的特點

2.1 訓練理念科學化

最近幾年來，人體科學研究取得了一定的成果，而田徑速度力量類項群體能訓練需要運動員具有高爆發力，因此，人類創造性地將人體科學的研究成果應用于田徑運動員的體能訓練中，使體能訓練科學化。例如，以前大家都認為跑步時力量是從先腿上發出來的，而人體科學研究證明，跑步時主要力量是先從大腿1/3以上到肋骨以下的身體結構發出的，這就改變了我們對跑步動力結構的認識。

表1 判定田徑運動速度力量類項群的6個標準

表2 田徑運動速度力量類項群的相關指標

2.2 訓練手段技術化

由于現階段人體科學研究取得了一定的成果，所以田徑運動員的體能訓練日益科學化，對運動員身體肌肉的用力位置、用力特征及用力順序等理解更深刻，并且可以在此基礎上，將運動員的肌肉力量訓練精確到運動員每一塊肌肉，提高訓練的精確水平，而不再是以前的肌肉大致性訓練。例如，運用肌電來對運動員的肌肉用力位置和用的順序等進行精確訓練。影相力學的同步測力系統在運動員體能訓練中的運用，通過這種測力系統檢測運動員的皮質醇、肌酸激酶、睪酮、乳酸來修正運動員的體能訓練方法和手段。

2.3 訓練手段專項化

基于生物學的特點，對田徑運動員的體能進行訓練，緊緊圍繞著運動員身體結構的用力特點、力學結構以及身體機能的能量代謝來安排專項的訓練。在訓練的手段上表現出來主要有以下特點：大量的采用了超速度、超等長、超負荷等訓練手段來提高運動員體能訓練的速度；除此之外，對于運動員的體能訓練還廣泛的采用了全年多周期訓練，減少了一般技能訓練的內容和訓練時間，將這些時間用在了運動員得專項體能訓練上。由此，運動員的體能訓練手段和方法都日益專項化。

2.4 訓練項目獨立化

傳統的項目教練已被現在的專職體能訓練專家代替，這些專家具有很高的實踐素養和豐富的理論知識，為體能訓練的方法體系和理論體系做出了巨大的貢獻。例如，我國的王衛星教授采用專職體能訓練方法，打破了我國劃艇項目的零金牌記錄。

2.5 訓練強度專業化

現代體能訓練的重要標志是用力特征、人體力學結構及能量代謝特征上的結合，運動員的體能訓練強度比實際的比賽強度還要高，這方面的代表性人物就是田徑運動員劉翔。

2.6 訓練趨勢個體化

一些水平很高的運動員在體能訓練方面都實現了個體化訓練，主要針對運動員的個體運動技術特點、素質及動態特征等進行體能訓練。我國奧運冠軍劉翔就有專門設計的個人體能訓練計劃。

2.7 訓練方法系統化

人的體能主要由生理機能、身體形態及運動素質構成，其中的每一個要素又包含很多子系統，3個要素相互聯系、相互作用，做成的動態節能系統具有相對穩定的功能。未來的田徑運動員體能訓練主要從這3個要素出發，現階段，我國在這方面尚處于起步階段，還需要抓緊時間將理論運用于實踐中，以提高我國田徑運動員的體能訓練水平。

2.8 理論基礎新穎化

體能訓練的思考和指南是基于田徑運動員體能訓練理論之上的，因為最近幾年人體生物科學研究的發展，除了原來的超量恢復理論和應激理論外，又設計出了一種全新的訓練方法和手段來對運動員的體能進行訓練，這種訓練理論叫做生物自組織適應理論。在我國田徑運動員劉翔的體能訓練中有具體應用，成效顯著。

3 田徑運動速度力量類項群體能訓練的策略

3.1 加強體能訓練的強度和質量

作為競技體育的重要項目，田徑運動訓練的基本要求是高質量和高強度。只有運動員掌握了各種技術動作，并最大限度的提升運動員自身的體能素質，才能實質上的突破競技成績。高強度的訓練重要性主要表現在對運動員的身體體能素質有顯著的提高作用，能夠上升到趨于完美的狀態。簡單來講，高強度的體能訓練肯定能提高運動員的身體肌肉力量，對肌肉的組織結構進行優化加強，增強運動員的意志以及心理素質。與此同時，體能訓練的質量決定了運動員競技水平的高低，所以，在田徑運動速度力量類項群體為訓練中，根據體能訓練的特點，對不同項目的運動員進行針對性的訓練，以提高運動員動作的規范性、科學性和可控性。例如我國北京體育大學的王衛星教授用體能專項訓練的方法體現了我國劃艇項目的成績。

3.2 合理分配間歇時間和訓練強度

田徑運動項目體能訓練中，最主要的是提高運動員的最大攝氧量，所以最主要的訓練方式還是適當強度長時間的持續訓練方式。若訓練強度不夠，這會使運動員的速度降低，熱強度高，則運動員的身體可能會因為超負荷運動而產生勞損。所以，田徑運動的體能訓練中，可以適當的展開沖刺訓練，合理分配訓練間歇時間以及合理的提高訓練強度。例如，進行強度一致的重復訓練和加強呼吸系統的訓練，提高運動員最大攝氧量。

3.3 增強技術動作組合訓練

對田徑運動員展開針對性的專項技術訓練，以個人為單位細化運動員技術和動作的訓練。項群訓練的本質不僅僅是將分解的動作進行科學的訓練，而是要增強技術動作之間的聯動性，以提升運動員的競技水平。例如，跳水運動員跳躍騰空或者是鉛球運動員投擲鉛球時，若動作不連貫、不協調，就無法達到較高的競技水平。技術動作的組合訓練應從肌肉的收縮強度、結構或是控制肌肉的神經收縮等方面來科學的進行技術動作組合訓練，將各自之間的差異細化，以便于運動員進行肌肉的控制。

3.4 提高運動員技術動作控制訓練強度

優秀的田徑運動員都具有自身的技術特點，一般都是在常年的高強度訓練中形成的，和運動員自身的肌肉結構、身形等生物學的構造不無關系。優秀的田徑運動員要掌握簡單的技術動作，成長期進行技術動作的訓練，以提高運動員自身對技術動作的控制能力。例如，在訓練過程中對運動員的技術動作規范性進行嚴格要求，并要求其技術動作的重復，符合運動學和生物學的規律。結合運動員的生物學特征，對其技術動作進行專項訓練，提升運動員的技術動作控制能力，同時，將技術動作和運動員的身體各項機能和特征相融合。例如，背越式跳高是美國著名男子跳高運動員理查德.福斯貝里創造的，是這個運動員的身體各項機能和特征與技術動作相結合的最佳證明。

3.5 加強專項訓練和體能訓練的結合訓練

項群訓練主要包括專項訓練和一般訓練，在對運動員進行訓練時，不能只強調體能素質，還要強調運動員的專項訓練，要專項訓練和一般訓練協同進行。體能訓練只能作為運動員的日常基本訓練，真正高難度的是運動員的技術動作訓練，即專項訓練。因此必須分清楚體能訓練和專項訓練的主次，以專項訓練為主，體能訓練為輔。

4 結 論

本文概述了田徑運動速度力量類項群體能訓練，包括判定標準、概念、主要影響指標；分析了田徑運動速度力量類項群體能訓練的特點，結合特點提出了田徑運動速度力量類項群體能訓練策略，以促進項群體能訓練的發展。

[ 1 ] 潘小玲，陳海鷗.試論田徑運動速度力量類項群體能訓練策略[ J ].四川體育科學，2014（6）.

[ 2 ] 張衛.現代田徑運動速度力量類項群體能訓練的特點[ J ].廣東教育學院學報，2010（6）.

[ 3 ] 王中耀.現代田徑運動速度力量類項群體能訓練的要點淺析[ J ].當代體育科技，2015（11）.

[ 4 ] 吳長穩，劉賓.陜西省田徑各項群高水平運動員非智力因素比較研究[ J ].寶雞文理學院學報：社會科學版，2013（12）.

[ 5 ] 喬偉明.淺談青少年田徑運動員的選拔和有效訓練[ J ].當代體育科技，2016（3）.