試論高校乒乓球教學(xué)中的步法教學(xué)及訓(xùn)練措施

衛(wèi)明

當(dāng)前，高校的乒乓球教學(xué)及訓(xùn)練過(guò)程中，部分教師片面重視手法技巧的教授，而淡化了步法訓(xùn)練，這就使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平及比賽成績(jī)難以顯著提高。針對(duì)這一情況，對(duì)高校乒乓球教學(xué)中的步法教學(xué)及訓(xùn)練措施進(jìn)行透徹研究，就顯得十分有必要。

一、高校乒乓球教學(xué)中的步法教學(xué)

（一）單一步法教學(xué)策略

單一步法具有較為簡(jiǎn)單的移動(dòng)方式，通常在來(lái)球距離身體大概一米、角度較小、速度較慢的情況下使用，其特點(diǎn)是在移動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的身體重心可實(shí)現(xiàn)平衡轉(zhuǎn)換，經(jīng)常用于快攻球中。單一步法是高校乒乓球步法教學(xué)的根基，教學(xué)有效性的優(yōu)劣對(duì)運(yùn)動(dòng)員是否具有扎實(shí)的步法產(chǎn)生很大影響，其訓(xùn)練程度與運(yùn)動(dòng)員的基本步法掌握情況密切相關(guān)，應(yīng)作為重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)初始階段，教練應(yīng)借助無(wú)球訓(xùn)練的方式讓運(yùn)動(dòng)員掌握跨步步法、并步步法、單步步法的訓(xùn)練要領(lǐng)，在此基礎(chǔ)上開(kāi)展交叉步步法及跳步法訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中對(duì)各種乒乓球步法靈活應(yīng)用。

（二）復(fù)式步法教學(xué)策略

復(fù)式步法，指的是在單一步法的基礎(chǔ)上，綜合使用兩種及以上的步法類(lèi)型，其是乒乓球步法教學(xué)中的重點(diǎn)及難點(diǎn)內(nèi)容。因此，在高校乒乓球步法教學(xué)中，教練員應(yīng)始終遵循從慢到快、由淺入深的教學(xué)原則。在實(shí)際的乒乓球步法教學(xué)過(guò)程中，教練員應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生借助徒手方式開(kāi)展訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員先扎實(shí)掌握各種步法的要領(lǐng)，接著開(kāi)展“死球活練”，使得運(yùn)動(dòng)員可在同一條線上反復(fù)訓(xùn)練，確保球具有一定的規(guī)律性，最終在無(wú)規(guī)律的來(lái)球中不斷優(yōu)化自身的步法應(yīng)用水平。

（三）碎步調(diào)整法教學(xué)策略

在實(shí)際的乒乓球?qū)官愔校\(yùn)動(dòng)員通常都難以精準(zhǔn)預(yù)判來(lái)球方向，因此在擊球之前應(yīng)恰當(dāng)調(diào)整步法，這就使得碎步調(diào)整法具有重大價(jià)值。借助碎步調(diào)整法，運(yùn)動(dòng)員可恰當(dāng)調(diào)整自身的重心，以促使其運(yùn)動(dòng)速度提升，從而快速找出最為恰當(dāng)?shù)膿羟蛭恢茫谶x擇步法的過(guò)程中發(fā)揮著重要的過(guò)渡作用。需要注意的是，在碎步調(diào)整法訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)范圍很小，那么就應(yīng)確保身體可向任何方向快速移動(dòng)；移動(dòng)的時(shí)候應(yīng)具有明確的目標(biāo)性；腳的移動(dòng)應(yīng)和上肢之間完美配合。

二、高校乒乓球教學(xué)中的步法訓(xùn)練措施

（一）單步步法訓(xùn)練措施

單步步法是高校乒乓球步法訓(xùn)練中的一種基本形式，其動(dòng)作要領(lǐng)是把一只腳當(dāng)成軸心腳，另一只腳可以移動(dòng)，而軸心腳具有很小的移動(dòng)范圍，移動(dòng)腳具有較大的活動(dòng)范圍，可移動(dòng)到任何方向。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把重心放置到移動(dòng)腳上，使得一只腳做單步移動(dòng)，該步法主要應(yīng)用在側(cè)身進(jìn)攻或拍打近球等方面。

（二）并步步法訓(xùn)練措施

并步步法的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)為一只腳移動(dòng)向另一只腳，移動(dòng)程度為大概半步，接著另一只腳結(jié)合球的實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況做恰當(dāng)?shù)囊苿?dòng)，所移動(dòng)的距離為一步左右。該步法主要是在運(yùn)動(dòng)員左右削球或左右拉球的過(guò)程中應(yīng)用。

（三）跨步步法訓(xùn)練措施

跨步步法的動(dòng)作要領(lǐng)是運(yùn)動(dòng)員的其中一只腳蹬地，另一只腳結(jié)合球的具體運(yùn)動(dòng)方向做出相應(yīng)的移動(dòng)，實(shí)際跨步程度應(yīng)結(jié)合具體情況恰當(dāng)確定。在移動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的著力點(diǎn)應(yīng)隨著跨步做恰當(dāng)?shù)囊苿?dòng)，然后蹬地的腳應(yīng)緊跟身體的移動(dòng)情況做出相應(yīng)的移動(dòng)。跨步步法是在單步步法之后，具有較高靈活度的一種乒乓球訓(xùn)練方法。跨步步法主要應(yīng)用在遠(yuǎn)臺(tái)攻擊的過(guò)程中。

（四）跳步步伐訓(xùn)練措施

跳步步伐的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)，是運(yùn)動(dòng)員的雙腳用力同時(shí)蹬地，接著快速跳起，結(jié)合乒乓球的具體位置進(jìn)行擊打。該乒乓球步法主要應(yīng)用在左右移動(dòng)的拉弧線球、攻擊等過(guò)程中。

（五）交叉步步伐訓(xùn)練措施

交叉步步伐，是最為復(fù)雜的訓(xùn)練步法之一，涵蓋后交叉步與前交叉步兩種形式，實(shí)際使用需要據(jù)誒和具體情況恰當(dāng)選擇，該步法對(duì)身體靈活性、重心轉(zhuǎn)換、預(yù)判精準(zhǔn)性等有較高的要求。因此，交叉步步法訓(xùn)練方法主要應(yīng)用在補(bǔ)救緊急情況的過(guò)程中。具體來(lái)講，前交叉步法的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合球的具體方向恰當(dāng)選擇支撐身體重心的腳，另一只腳于身前交叉，接著交叉于身前的腳朝球來(lái)的方向跨出一大步，同時(shí)前移重心，此時(shí)重心腳也應(yīng)隨著身體前移。后交叉步的主要?jiǎng)幼骱颓敖徊娌酵耆嗤皇欠较蛳喾础?/p>

總之，步法是高校乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中的核心內(nèi)容，有“三分打球、七分步法”的說(shuō)法。因此，在高校乒乓球步法教學(xué)中，教師應(yīng)重視步法訓(xùn)練在優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員水平及成績(jī)中的重大價(jià)值，加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員步法學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的指導(dǎo)，以幫助運(yùn)動(dòng)員較好地掌握各種步法的動(dòng)作要領(lǐng)及應(yīng)用技巧，最終使得他們都能在乒乓球賽事中獲得理想成績(jī)。