中學生身體機能特點與體能訓練研究

蔡乃書

摘 要：學生在中學時期將完成從少年期向青年期的過渡，在身體和心理兩個方面迅速成長。中學體育教學要注重對學生身體機能特點進行研究，采取合理的、科學的體能訓練，既要著眼于學生普遍身體素質的提高，又要善于發現學生潛在的運動技能，開拓和創新中學生體育教學的新思路、新方法、新手段。

關鍵詞：中學生；身體機能；體能訓練；中學體育教學

中圖分類號：G804.49

文獻標識碼：A

大部分學生在中學時期將完成從少年期向青年期的成長，因此其最大特點就是身體和心理兩個方面的迅速成長和復雜變化，形成青少年時期特有的復雜的生理和心理成長期。就體育運動與競賽訓練來講，青春期中學生在身體形態和技能上均發生一系列的“質”的變化，這些特點將對中學階段學生的體能訓練產生多方面的影響。

一、中學生身體機能成長變化及其特點

1.大腦和神經系統功能逐步完善，表現在思考能力和承受能力的明顯提高

在青春期，大腦體積增大、重量增長；腦功能逐步完善，人的神經系統結構更加趨于復雜，神經功能更加完善。

2.心腦血管系統功能穩定、肺功能逐步增強，表現在對大運動量訓練的適應能力增強

學生在青春期的心率逐漸減慢，并接近成人，一般穩定于60～70次/分鐘；血壓逐漸升高，并穩定于110～120/70～80mmHg。

3.性發育成熟，男女學生在力量、柔韌性等方面發生明顯的分化

青春期，性器官迅速發育成熟，功能完善，男女第二性征變化顯著。與此相應，男女學生的力量、柔韌性等方面表現出明顯的區別，對不同項目的適應性出現明顯分化。

4.身體素質提高，力量、速度、耐力、靈活性等適應競技體育對抗性能力增強

中學生身體發育極為迅速，身體素質快速提高，神經系統和肌肉控制能力明顯增強，力量、速度、耐力、靈活性等逐步適應競技體育對抗性的能力要求。這一時期，針對學生身體機能的發展和變化，教師在體育教學上應抓住基本教學和基礎訓練，并結合進行合理的競技運動訓練，使學生的身體素質得到進一步增強。

二、中學生進行體能訓練的基本任務

1.體能

體能是身體適應學習、生活、運動及其外界環境的綜合能力。體能好的人在從事體力性活動或運動時充滿活力，能較快適應運動要求，保持正確的身體形態和良好的運動素質，而且不易產生疲勞感或乏力感，這正是中學生體能訓練的基本目標。

2.保持身體健康的體能訓練

健康體能訓練的基本目的是增進健康和提高基本活動能力，主要目標是訓練和提高為促進健康、預防疾病和增進日常生活工作效率所需的體能，主要包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韌性以及適當的體脂肪百分比。通過一定的運動訓練，中學生各器官系統機能水平和身體形態得到鍛煉，獲得和保持正確的身體形態以及一定的運動素質。

3.基本運動體能訓練

基本運動體能訓練，簡而言之，即培養和鍛煉人具備一般性體育運動或體育活動的能力。

基本運動體能是人們在進行一般性體育活動中完成跑、跳、投等所需各種基本運動和動作的體質和能力。隨著社會經濟的發展和家庭生活日益優越，舒適優裕的環境，家長、老師的呵護與關愛，造成中學生普遍缺乏運動，體能下降。因此，有必要通過一定量和強度的訓練，使學生掌握正確的動作方式和健康體態，在靈活性、迅速、力量等方面得到提高，從而保持正常學習、生活、工作所需要的體能。

4.競技運動體能訓練

競技運動體能是以在競技比賽中取得優異成績為目標的。競技運動體能強調對競技運動項目的適應，要鍛煉與特定競技項目相適應的競技體能，追求極限體能開發，創造優異運動成績。為此，必須針對特定項目，針對機體適應能力進行特定性和綜合性訓練，并訓練調整最佳體能的方式方法。中學階段的運動競技體能訓練是為后期取得優異運動成績打基礎的。

三、中學生體能訓練的幾個層次

中學生的體能訓練，要針對中學生的身體機能成長和變化的特點，合理安排一般性的和特定項目的體能訓練。一般性的體能訓練，目的在于全面發展學生的力量、耐受力、速度、靈敏性和柔韌性，使學生身體各個部位得到均衡發展。特定項目的體能訓練則因人而異，進行有針對性的專門的訓練。

1.強化學生肌體的訓練

采用中等或中等以上的運動強度，具有韻律性的、較長時間的（約15分鐘或以上）運動方式，保持最大心率值的60%～80%，進行耐久運動訓練。主要目的是鍛煉心臟和肌肉，增加耐力和柔韌性，不易產生疲勞感；提高肌肉的強健性，能給予關節更好的支持，不易遭受運動損傷；有良好的柔韌性與協調性，避免在劇烈的活動中發生肌肉拉傷或關節扭傷的問題。典型的有氧運動訓練項目有變速跑、武術、體操、舞蹈等。

2.培養專項能力的訓練

針對中學生的身體和心理特點，選擇合適的運動項目，進行有針對性的訓練，提高學生的專項運動能力。如選擇短跑、跨躍等，提高速度能力；選擇長跑、游泳等，增強耐力能力；選擇跳躍、投擲等，增加力量能力；選擇舞蹈、球類、器械運動等，提高靈敏度和協調能力；選擇體操、按壓等練習，提高柔韌能力。

3.提高競技運動能力與水平的訓練

競技運動的魅力在于比賽的競爭性、刺激性。中學階段，因勢利導，因時、因項、因人而異通過適當的課余競技體能訓練，可以使學生中一些運動能力突出的人員獲得正確和具有競技性質的運動體能和競技能力，使學生具備在競技體育方面健康、穩步上升的基礎，從而為學生的全面發展提供保障，并為高水平的體育競技項目培養優秀的后備人才。

以籃球活動為例，籃球是一項對抗性非常強的運動，同時對于無氧能力（多次數短時間快跑）、快速反應能力（急速起動、急速制動、突然變速、變向、轉身、搶斷）、爆發力（跳）、靈活性與柔韌性（投籃、傳球）、力量（投籃、傳球）等有著很高的要求以及在機體疲勞程度下仍要求發揮最好的力量水平。在移動過程中，所有力量都來自腰部，由腰腹部調節重心、改變用力方向，腰部力量直接影響到快速反應能力，而籃球運動員身材高大，如果過多地進行上肢力量訓練會導致上肢肌肉肥大，進而導致重心上移；下肢同理，不適合快速反應能力的提升。同時，手指、手腕、肘部、肩關節的靈活性和柔韌性直接影響投籃、傳球的幅度和速度。因此，籃球的訓練要保證力量、快速力量、靈活性、柔韌性、肌肉協調性、快速反應能力、無氧耐力以及體能的訓練，才能使得訓練效果遷移到籃球運動中。

在中學體育教學中，要注重對學生身體機能特點的研究，采取合理的、科學的體能訓練方式方法，既要著眼于學生普遍身體素質的提高，又要善于發現學生中潛在的運動技能。通過專門的訓練，使學生獲得競技體育競賽所需要的體能和知識，開拓和創新中學生體育教學的新思路、新方法、新手段。

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