比約根的1.36萬小時磨礪

張斌

作為偉大傳奇，關于比約根，有很多可以說的。在平昌，這位37歲的挪威人一舉拿下2金1銀2銅，繼索契冬奧會之后，又一次在閉幕式登上30公里集體出發領獎臺的最高處，享受全球禮贊。開賽第一天，比約根即雪上飛了，最后一天最后一項依然可見其一路領先。每一遭沖過終點，每一次登上領獎臺，電視評論員都會提醒眾人，這一瞬間需要銘記，也許是傳奇釋放給我們的最后光芒。

5塊獎牌，比約根一人的戰績即可列在冬奧會獎牌榜的10名左右。這還不是核心重點，從2002年，5屆冬奧會，15塊獎牌，比約根終于超越了同為“比約字輩”的同胞比約達倫，成為冬奧歷史上擁有獎牌最多的人，8金4銀3銅一時恐難有后輩可以超越。即便是在奧運會的大視野中競逐，比約根也一舉攀至第三的高位，菲爾普斯的28枚獎牌遙遙領先，第二位的蘇聯體操大姐50年前便將18塊獎牌攬入懷中了。“她一次又一次地在延展著越野滑雪這項運動的邊界。”——這是平昌冬奧會上來自電視評論員的一句感慨，百年后刻在傳奇的墓碑之上也會毫無爭議吧。

特隆赫姆，號稱“挪威的越野滑雪奧林匹克工場”，比約根誕生于此，是這一工場的杰出作品。比約根7歲開始滑雪，起初專注于短距離，據她回憶13歲以前在各種較量中從未輸過。后來機緣巧合，比約根改項為越野滑雪選手，但不知為何直到19歲，才參加世界杯賽，在國際賽場成名并不早。在18年的大賽經歷中，比約根除了冬奧傳奇之外，還擁有112次世界杯奪冠的殊榮，讓后輩只有高山仰止的份兒。

何以成就不朽傳奇？科學家也感興趣，挪威人得天獨厚，他們擁有從2000至2017年足足18年間，比約根完整的訓練數據，仿佛“一座數據金礦”。科學家們喚醒數據，搞出了一篇論文，刊載出來，鄭重地從訓練角度解讀了傳奇鍛造的奧秘所在。其實，在外行人看來，結果和數據同等枯燥，但在科學家意識里這可是很多在黑暗中摸索的運動員渴望已久的指路明燈。

比約根參加世界大賽之后的第二年，養成了寫詳盡訓練筆記的好習慣，成名后自然會有團隊幫其做得更為周全。18年間，8015次雪上飛，7642次訓練，463次比賽，總計1.36萬小時的艱苦付出，數據可以告訴世人很多，至少這份傳奇的養成完全符合“一萬小時定律”。科學家的第一個結論好像并不高明——任何從事耐力項目訓練的運動員都應該堅信，需要付出超長的時間才能有所收獲。這難道不是常識嗎？這條成功的路雖然不擁擠，但是跋涉的人基本上都該堅信于此的，不過是比約根更加極致罷了。數據顯示，在2010～2015年間，也就是比約根而立之年后的5年內，她迎來了最輝煌的運動生涯，6塊奧運金牌，63個世界杯冠軍，三屆世錦賽中7枚金牌。這5年，比約根平均每年的雪上訓練和比賽時間超過940小時。

2月25日，2018平昌冬奧會越野滑雪女子30公里集體出發（傳統技術）比賽在阿爾卑西亞越野滑雪中心舉行。挪威選手瑪麗特·比約根獲得冠軍

這就是傳奇的秘密嗎？這就是比約根的獨特性嗎？科學家進一步解讀說，比約根的策略得當，把91%的時間專注于耐力訓練，8%練力量，只留1%提升速度能力。夏日里的陸上訓練，比約根安排得非常得當，上肢和下肢力量均衡。誰都可以按著以上原則訓練，但成功者寥寥。科學家又說了，他們發現比約根76%的訓練是保持在較低強度水平的，只達到心跳最高值的60%～87%，最高強度訓練占比極低，只有四分之一的訓練超過150分鐘，半數訓練保持在100分鐘左右。比約根自己曾經解釋過，若想取得長久的成功，你必須有能力做到長期保持健康體魄，難道運動精英不健康嗎？事實上未必，平衡訓練與長期完美健康態才是核心競爭力，太多運動員倒在過度訓練造成的傷病上了。

掌握了這個平衡，成功者依然寥寥。有項核心驅動力似乎是藏在DNA中的，那就是對于運動純粹的熱愛或者喜歡。比約根生下兒子11個月之后就回到賽場，沒有人催促，她就是喜歡在雪上飛啊。沒有這個，傳奇就只好是別人的了。