比約根的1.36萬小時(shí)磨礪

張斌

作為偉大傳奇，關(guān)于比約根，有很多可以說的。在平昌，這位37歲的挪威人一舉拿下2金1銀2銅，繼索契冬奧會之后，又一次在閉幕式登上30公里集體出發(fā)領(lǐng)獎(jiǎng)臺的最高處，享受全球禮贊。開賽第一天，比約根即雪上飛了，最后一天最后一項(xiàng)依然可見其一路領(lǐng)先。每一遭沖過終點(diǎn)，每一次登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺，電視評論員都會提醒眾人，這一瞬間需要銘記，也許是傳奇釋放給我們的最后光芒。

5塊獎(jiǎng)牌，比約根一人的戰(zhàn)績即可列在冬奧會獎(jiǎng)牌榜的10名左右。這還不是核心重點(diǎn)，從2002年，5屆冬奧會，15塊獎(jiǎng)牌，比約根終于超越了同為“比約字輩”的同胞比約達(dá)倫，成為冬奧歷史上擁有獎(jiǎng)牌最多的人，8金4銀3銅一時(shí)恐難有后輩可以超越。即便是在奧運(yùn)會的大視野中競逐，比約根也一舉攀至第三的高位，菲爾普斯的28枚獎(jiǎng)牌遙遙領(lǐng)先，第二位的蘇聯(lián)體操大姐50年前便將18塊獎(jiǎng)牌攬入懷中了。“她一次又一次地在延展著越野滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的邊界?！薄@是平昌冬奧會上來自電視評論員的一句感慨，百年后刻在傳奇的墓碑之上也會毫無爭議吧。

特隆赫姆，號稱“挪威的越野滑雪奧林匹克工場”，比約根誕生于此，是這一工場的杰出作品。比約根7歲開始滑雪，起初專注于短距離，據(jù)她回憶13歲以前在各種較量中從未輸過。后來機(jī)緣巧合，比約根改項(xiàng)為越野滑雪選手，但不知為何直到19歲，才參加世界杯賽，在國際賽場成名并不早。在18年的大賽經(jīng)歷中，比約根除了冬奧傳奇之外，還擁有112次世界杯奪冠的殊榮，讓后輩只有高山仰止的份兒。

何以成就不朽傳奇？科學(xué)家也感興趣，挪威人得天獨(dú)厚，他們擁有從2000至2017年足足18年間，比約根完整的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，仿佛“一座數(shù)據(jù)金礦”?？茖W(xué)家們喚醒數(shù)據(jù)，搞出了一篇論文，刊載出來，鄭重地從訓(xùn)練角度解讀了傳奇鍛造的奧秘所在。其實(shí)，在外行人看來，結(jié)果和數(shù)據(jù)同等枯燥，但在科學(xué)家意識里這可是很多在黑暗中摸索的運(yùn)動(dòng)員渴望已久的指路明燈。

比約根參加世界大賽之后的第二年，養(yǎng)成了寫詳盡訓(xùn)練筆記的好習(xí)慣，成名后自然會有團(tuán)隊(duì)幫其做得更為周全。18年間，8015次雪上飛，7642次訓(xùn)練，463次比賽，總計(jì)1.36萬小時(shí)的艱苦付出，數(shù)據(jù)可以告訴世人很多，至少這份傳奇的養(yǎng)成完全符合“一萬小時(shí)定律”?？茖W(xué)家的第一個(gè)結(jié)論好像并不高明——任何從事耐力項(xiàng)目訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該堅(jiān)信，需要付出超長的時(shí)間才能有所收獲。這難道不是常識嗎？這條成功的路雖然不擁擠，但是跋涉的人基本上都該堅(jiān)信于此的，不過是比約根更加極致罷了。數(shù)據(jù)顯示，在2010～2015年間，也就是比約根而立之年后的5年內(nèi)，她迎來了最輝煌的運(yùn)動(dòng)生涯，6塊奧運(yùn)金牌，63個(gè)世界杯冠軍，三屆世錦賽中7枚金牌。這5年，比約根平均每年的雪上訓(xùn)練和比賽時(shí)間超過940小時(shí)。

2月25日，2018平昌冬奧會越野滑雪女子30公里集體出發(fā)（傳統(tǒng)技術(shù)）比賽在阿爾卑西亞越野滑雪中心舉行。挪威選手瑪麗特·比約根獲得冠軍

這就是傳奇的秘密嗎？這就是比約根的獨(dú)特性嗎？科學(xué)家進(jìn)一步解讀說，比約根的策略得當(dāng)，把91%的時(shí)間專注于耐力訓(xùn)練，8%練力量，只留1%提升速度能力。夏日里的陸上訓(xùn)練，比約根安排得非常得當(dāng)，上肢和下肢力量均衡。誰都可以按著以上原則訓(xùn)練，但成功者寥寥。科學(xué)家又說了，他們發(fā)現(xiàn)比約根76%的訓(xùn)練是保持在較低強(qiáng)度水平的，只達(dá)到心跳最高值的60%～87%，最高強(qiáng)度訓(xùn)練占比極低，只有四分之一的訓(xùn)練超過150分鐘，半數(shù)訓(xùn)練保持在100分鐘左右。比約根自己曾經(jīng)解釋過，若想取得長久的成功，你必須有能力做到長期保持健康體魄，難道運(yùn)動(dòng)精英不健康嗎？事實(shí)上未必，平衡訓(xùn)練與長期完美健康態(tài)才是核心競爭力，太多運(yùn)動(dòng)員倒在過度訓(xùn)練造成的傷病上了。

掌握了這個(gè)平衡，成功者依然寥寥。有項(xiàng)核心驅(qū)動(dòng)力似乎是藏在DNA中的，那就是對于運(yùn)動(dòng)純粹的熱愛或者喜歡。比約根生下兒子11個(gè)月之后就回到賽場，沒有人催促，她就是喜歡在雪上飛啊。沒有這個(gè)，傳奇就只好是別人的了。