大學生乒乓球運動員臨戰心理的調適方法研究

唐 贏

（東北石油大學，黑龍江 大慶 163318）

1 引言

具有“國球”之稱的乒乓球運動在我國有著極其廣泛的群眾基礎，以“中國乒乓球超級聯賽”為龍頭的各級賽事體系愈加完善，成為我國乒乓球運動的發展領先于世界的重要保障.其中，“中國大學生乒乓球聯賽”經過近二十年的發展，已成為專屬于大學生的品牌賽事.但是，由于大學生乒乓球運動員在訓練方法、訓練強度、訓練內容等諸多方面，相比于專業乒乓球運動員，存在著較大的差距.尤其是在心理素質的訓練方面，這種差距更為明顯，使得大學生乒乓球運動員在臨戰期間會產生緊張、恐懼、焦慮的心理現象，這種心理狀態一旦無法得到有效的緩解與調適，則勢必會導致其在比賽當中技術動作僵硬、戰術混亂，嚴重地影響其技戰術水平的發揮.基于此，通過對大學生乒乓球運動員臨戰心理狀態的調查分析，有效把握大學生乒乓球運動員臨戰的心理特征，解析其所存在的問題，就成為促進大學生乒乓球運動員綜合素質能力不斷提升，確保大學生乒乓球聯賽保持較高水平發展的重要環節.這對于制定與采用卓有成效的調適方法，切實解決大學生乒乓球運動員的臨戰心理問題，確保其比賽成績的提高，具有極其重要的實用價值.

2 大學生乒乓球運動員臨戰心理的狀態解析

競技比賽，不僅是技戰術能力的抗衡，同時，也是心理素質的較量.運動員個體如若能夠始終保持良好的心理狀態，那么與同一水平對手的較量中，勢必會取得較大的優勢；即使是面對水平高于自己的對手，在良好的心理素質的保障下，也能夠創造出“以弱勝強”的佳績.運動心理學認為，良好的心理狀態是確保技術水平充分發揮的必要條件.相對于乒乓球運動而言，由于球速快、旋轉強，對于運動員的攻防技術具有較高的要求.乒乓球運動員的臨戰心理是其在臨戰之際所表現出的心理狀態，是衡量其心理素質的重要標準.尤其是對于非職業的大學生乒乓球運動員來講，由于未接受過專業的心理訓練，使其心理的自我調適能力較差，臨戰階段的心理問題較為嚴重，一旦未能對其臨戰心理進行有效的調適，緩解其緊張的情緒，勢必會導致其在比賽中發揮失常.通過調查發現，大學生乒乓球運動員的臨戰心理狀態，主要表現為以下幾個方面.

2.1 高度緊張

這種心理狀態在大學生乒乓球運動員臨戰心理狀態中最具代表性與普遍性，具體體現為：呼吸急促、面色蒼白、心跳加劇、手足發涼.該心理狀態最為明顯的弊端在于會導致大學生乒乓球運動員因過于緊張，而出現肌肉僵硬、技術動作不合理、戰術執行能力大幅度下降.例如，有些原本發球技術較好的大學生乒乓球運動員，因臨戰心理始終處在高度緊張的狀態，進入導致其在比賽中發球質量明顯下降，甚至發球失誤的現象也時有發生.還有些運動員進攻能力較為突出，但因臨戰心理作祟，使之在比賽中縮手縮腳，不敢起板進攻，致使其優勢技術無法得到發揮.由此可見此，高度緊張的臨戰心理是制約大學生乒乓球員技術發揮的主要原因，是影響其比賽成績的重要因素.

2.2 異常亢奮

該臨戰心理狀態在大學生乒乓球運動員中也經常出現，尤其是對于一些初次參賽的運動員來講，異常亢奮的臨戰心理狀態表現尤甚.主要表現為：情緒始終保持亢奮的狀態，躍躍欲試，無法促使自己安靜下來.乒乓球由于球體、球臺以及球拍都相對較小，因此，其技術屬性具有明顯的精細型特征.在比賽中要求注意力要高度集中，但是，心理要處在相對平和的狀態，如此方能確保技術動作發揮的準確性.而在臨戰階段所表現出的異常亢奮，勢必會影響運動員平常心的保持，尤其是對于初次參賽的大學生乒乓球運動員而言，由于比賽經驗匱乏以及缺乏必要的心理訓練，無法對異常亢奮的臨戰心理進行必要的調適，使之在比賽中也異常亢奮，致使其技戰術發揮不合理.而一旦在比賽中出現受挫的狀況，就會呈現出潰敗之勢.

2.3 缺乏自信

自信是一種對自我的高度肯定，是一種確保社會個體能夠以積極的心態去迎接挑戰的內在動力.在競技體育領域，培養與增進運動員的自信心，是不斷提高運動水平，獲取理想成績的必經之路.大學生乒乓球運動員兼具著學生與運動員的雙重身份，這也就決定了他們無法向職業運動員一樣，接受專業的技能培養與心理訓練.因此，在臨戰階段患得患失、顧慮重重、害怕遭遇強勁對手的心理現象較為普遍.受此影響，致使大學生乒乓球運動員在比賽中縮手縮腳，未戰先衰.造成此種現象的主要原因就在于自信的嚴重缺失，導致其臨戰階段就已經產生了嚴重的恐懼心理，更有甚者還會出現“臨戰脫逃”的現象.由此可見，自信心對于大學生乒乓球運動員來講，是其充分發揮技戰術水平，獲取比賽勝利的重要保障.因此，自信缺失是當前影響大學生乒乓球運動員比賽成績的關鍵因素，也是大學生乒乓球運動員較為常見的臨戰心理狀態.

3 大學生乒乓球運動員臨戰心理的調適方法

3.1 采用心理疏導法，達成對大學生乒乓球運動員緊張心理的舒緩

高度緊張的臨戰心理在大學生乒乓球運動員中具有普遍性，其弊端在于由此所造成的負面影響限制了運動員技術水平的發揮.因此，在臨戰階段消除或緩解大學生乒乓球運動員的緊張心理，具有必要性.這就要求教練員在日常訓練中就要加強對運動員的心理疏導，針對大學生乒乓球運動員心理素質相對較差的弱點，采用交流、啟發、鼓勵、刺激、引導等手段，來強化大學生乒乓球運動員心理素質的培養.尤其是在臨戰階段，可以采用聊天、交流一些有關乒乓球的奇聞逸事，盡量避開比賽的話題，將學生的意識從緊張的臨戰節點轉換到輕松愉悅的交流當中.

3.2 運用音樂放松法，確保大學生乒乓球運動員的心態趨于平和

音樂具有撫慰心靈、陶冶情操、舒緩情緒的重要功效.在競技體育領域，通過音樂來調適臨戰心理的方法被廣大運動員所普遍采用.音樂放松法充分地發揮了音樂的功效，使得運動員在臨戰階段全身心地投入到音樂當中，達成對情緒的控制以及心態的調整.在觀看世界性大賽時，我們經常可以看到，運動員戴著耳麥出場，無視現場的喧囂，完全沉浸在音樂當中，確保了臨戰心理的平和與松弛.在大學生乒乓球運動員中，異常亢奮的臨戰心理表現也較為普遍，這種亢奮的情緒一旦無法得到緩解，會對運動員的技術發揮以及比賽結果產生嚴重的影響.因此，在大學生乒乓球運動員臨戰期間，采用音樂放松的方法來實現對其臨戰心理的調適，具有重要的實效性，這就要求教練員要積極引導運動員采用音樂放松的方法來實現對臨戰心理的調適.另外，在音樂選擇上，應以節奏舒緩、韻律悠揚的樂曲為主，這對于舒緩與調適對大學生乒乓球運動員異常亢奮的臨戰心理，具有極其重要的現實意義.

3.3 采用鼓勵法，用以增強大學生乒乓球運動員的自信心

激勵法是基于尊重與認可基礎上對運動員積極心態具有喚醒與激發作用的心理調適方法，對于運動員自信的提升具有重要的功效.大學生乒乓球運動員由于自身身份的原因，使其一直處在學習與訓練的交集當中，無法像職業運動員一樣接受專業而系統的乒乓球技戰術訓練，更無法進行專指性的心理訓練.因此，在比賽當中信心不足，缺乏戰勝對手的勇氣，縮手縮腳、恐懼厭戰的現象時有發生.針對于此，在臨戰階段要求教練員要以激勵的方法對其自信進行喚醒與激發，要尊重大學生乒乓球運動員的素質基礎，充分肯定其技戰術能力，指出其技術優勢以及對手的弱點，為其戰勝對手謀劃戰略部署.這對于提升運動員的自信心，具有重要的實用價值.這就要求教練員在日常訓練的過程中采用漸進式目標設置法，通過不斷實現逐漸升級的目標，來增強運動員的自信；在臨戰階段，通過對運動員所取得的訓練成績的總結來證明其具有戰勝對手的實力.

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