健康中國背景下全民體育健康素養研究

繼新

(延邊大學體育學院 吉林 延吉 133000)

一、全民健身對體育健康素養亟待提高的迫切需求

《中共中央關于制定國民經濟和社會發展第十三個五年規劃的建議》提出推進健康中國建設，習近平主席提出“體育是提高人民健康水平的重要手段，也是實現中國夢的重要內容”，表明全民健身與全民健康緊密相連。科學健身、合理運動是促進人民健康的重要因素，是發生疾病以前最好的預防方案。目前，科學健身促進全民健康進入到了“深水區”。例如馬拉松比賽猝死事件屢見不鮮，隨著全國馬拉松熱的趨勢，馬拉松傷害事故呈上升趨勢，河南大學生體質測試猝死家長索要115萬的事件轟動全國，學生1000米跑步猝死誰之過引起熱議，健身器械使用方法不當，減脂增肌方式不科學造成運動損傷的人不計其數。這些事件充分反映出大眾對科學健身知識的匱乏，究其根本，是全民體育健康素養的低下。

健康素養是指個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務做出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。假如把健康中國建設比作一座大廈，那么國人的健康素養就是大廈堅實的地基。“健康中國2030”規劃綱要中指出：要在健康生活領域，居民的健康素養水平從2015年的10% 過渡到2020年的20%最后達到2030年的30%的目標，由此可見，國民的健康素養對健康中國的重要性。體育健康素養是指個人通過掌握的體育情感、運動能力、健康知識及運動習慣，促進自身健康的能力。體育健康素養是科學健身的基礎，只有具備了體育健康素養，才能夠科學的去指導運動健身，從而達到身心健康的目的。在學校里，老師只注重運動技能的傳授，而忽視孩子的健康教育、忽視防止運動損傷的知識普及以及培養孩子終身從事體育的能力；在家庭里，家長完全不掌握健身知識并很少傳授孩子科學運動的方法；在社區里，幾乎沒有社區指導員去指導體育愛好者們科學健身的方法，這些都是導致人們體育健康素養缺失的原因。

二、全民體育健康素養制約因素與對策分析

(一)沒有科學的健身知識和方法

為什么有人經常參加鍛煉，卻始終不見預期效果；為什么有人因為肌肉拉傷及其他損傷而退出了鍛煉或者因為鍛煉索然寡味沒有堅持下來？最重要原因就是沒有掌握科學的鍛煉方法。科學運動的一般規律：首先是熱身；一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身、靜止肌肉拉伸、運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸，熱身應占運動總時間的10%～20%，科學熱身可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害，可以改善肌肉的粘滯性。第二是科學飲水；我們在運動和健身過程中會大量出汗，造成身體缺水，堅持少量多次的原則，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘，喝白開水最好，不要喝過多的運動飲料、不要喝冰鎮的涼水。第三是科學放松；如果運動后不及時的放松，時間久了，肌肉類型會改變，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性，放松到位有利于機體的恢復，放松方法有慢跑讓全身的血液從各個骨骼肌回到心臟、上下肢和全身的放松、拉伸、泡沫軸放松、泡熱水澡。第四是把握科學的運動負荷；運動負荷是指人體在運動時身體所承受的生理負荷，它包括負荷量和負荷強度兩個方面，體育鍛煉的運動負荷量與強度過小，引起機體的反應也小，反之運動負荷的量與強度過大，超過了機體適應能力，會對身體健康不利，甚至陷入傷病的危險狀態，它的判斷標準有兩個，一是晨起心率，如果第二天的晨起心率超過前一天早晨的安靜心率，說明運動負荷過大，二是通過主觀感受，經過休息，感到全身舒服、精神愉快、睡眠良好，說明負荷合理，反之如果身體感到十分疲勞、身體酸痛，出現心慌、頭暈、食欲不振、睡眠不佳等，說明負荷過大。第五是要遵循循序漸進的原則；動作技能的學習要由淺入深、由易到難，另一方面，人的生理機能有自身的階段性特征，不要操之過急，急于求成，應該逐步打破人體原有的內在平衡，進而實現由量變到質變的過程。

(二)沒有養成健康生活方式的習慣

健康是一種在身體上、心理上的完滿狀態,以及良好的社會適應能力,而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，在健康的構成中，生活方式占了5分之3，并且只有生活方式可以自己去選擇，可以自己控制，所以說是否健康完全掌握在自己的手中。生活活動指的是人們的行為，就是說在一定的時間和空間內，人們為了達到一定的目的，利用可以取得的物質和社會條件，采取的種種活動。但是某種行為活動是受到人三觀支配的。比如，我們在結束了一天的工作和學習，有的人會選擇去健身房，有的人會選擇去跟朋友喝酒，有的人會選擇回家陪家人，有的人會選擇繼續加班、學習，這是因為生活方式是人在三觀的引領下，自己選擇的，也可以說一個人的生活方式反映了一個人對生活的態度、價值觀和世界觀。目前造成全民體育健康素養低下很大原因就是人們沒有形成健身的觀念。

(三)運動是良醫，預防疾病的思想缺失

如果不堅持運動的話，我們身體里面的鈣就會從骨頭中流入到血液中，進而到尿液中，容易引起腎結石；我們的肌肉要靠平時的鍛煉來維持，這種鍛煉可以讓我們強壯身體，增大肌肉力量，而一但我們不鍛煉，不運動，將會使我們的力量下降，比如小腿骨折了，不能運動，打上石膏的腿會比另一條腿變細；我們在運動的時候，心肺功能會得到鍛煉和加強，我們的呼吸也會很順暢，相反，如果我們不運動，則會導致呼吸困難，甚至窒息；如果我們長時間不運動的話，可能會讓我們的血液循環不暢通，進而我們的皮膚會出現潰瘍或者發炎；我們在長期運動的情況下，會讓我們的心臟變得強壯，能夠讓我們延長壽命，但是，如果不運動的話，心臟會萎縮，導致心臟疾病甚至猝死；身體活動量的減少會使人體免疫細胞的數量減少，導致抵抗能力抵下，易患各種感染癥和傳染性疾病，癌癥的發生率要大大的超過正常人群。

(四)沒有樹立正確的健身觀念

有一部分人群認為家務或體力勞動可以代替體育健身鍛煉，沒有必要再進行額外的體育健身活動，從生理機能的視角看，人體局部肌肉活動對增強部分肌力、改善體質條件是有益的，但是，勞動和體育活動對人的健康效應是有質的差別。做家務或體力勞動是單一機體某一部位的肌肉反復動作，只是局部肌肉和相關肌群功能得到鍛煉，而人體肌群和機能得不到全面鍛煉，長期以某一固定姿勢活動，可能產生對健康有害的影響。還有一部分人群認為逛街能夠有效減肥，卻不知最有效的減脂，心率才是最直接的體現，跑得越快(心率越高)，跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間，速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。一般來說，溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。