如何提高少年兒童的籃球訓練

(成都體育學院　四川　成都　610000)

一、前言

籃球是我國大球中比較普及的運動項目。但是少年兒童籃球訓練一直是我們的薄弱點，是制約我們國家的籃球后備人才開發的一個問題，人才的缺乏是我們國家的籃球發展的一大障礙，為此我們必須加快籃球后備人才的發展，不能讓我們國家的籃球脫節。

二、建立良好的籃球印象

在少年兒童剛剛接觸籃球的開始就應該在他們腦海中建立一個良好的籃球印象，這種印象應該是他們熱愛籃球的動力。老師在自己的一言一行中都應該做到對籃球運動的尊重，這也是給孩子們做好榜樣，讓他們在大腦中形成一種概念對這是少年兒童從小開始的一門思想品德課，讓他們從小養成尊重老師，尊重隊友，尊重裁判和服從命令，遵守紀律的習慣。懂得意志品質的作用和團隊精神的意義，學習并初步掌握主要技術動作方法和基礎配合方法，具有初步的籃球意識。[1]籃球運動的尊重和崇拜。這是少年兒童從小開始的一門思想品德課，讓他們從小養成尊重老師，尊重隊友，尊重裁判和服從命令，遵守紀律的習慣。懂得意志品質的作用和團隊精神的意義，學習并初步掌握主要技術動作方法和基礎配合方法，具有初步的籃球意識。

三、注重對少年兒童興趣的培養

少年兒童籃球興趣的培養是少年兒童籃球啟蒙的關鍵因素，少年兒童對籃球運動是否有興趣是他們是否愿意參與到這項運動中來根本因素，如果說他們對籃球沒有興趣就根本談不上任何技術的練習和對他們進行訓練方法的安排和研究，所以說一定要加強對少年兒童籃球興趣的培養。在對他們的籃球啟蒙教育中就應當多灌輸一些籃球的娛樂性和精神性較強的教育，而不是枯燥的技術講解和死板的理論教育，應當從他們現階段的年齡特點和心理特征入手，進行興趣培養和教育，讓他們對籃球運動的魅力有所了解，只有對他們通過這樣的興趣培養才能讓他們喜歡籃球、熱愛籃球，從而積極投入到未來的籃球運動訓練中去，去領會更多的籃球技術和知識經驗。[2]

四、明確籃球運動的意義和價值

這是少年兒童從小開始的一門思想品德課，讓他們從小養成尊重老師，尊重隊友，尊重裁判和服從命令，遵守紀律的習慣。懂得意志品質的作用和團隊精神的意義，學習并初步掌握主要技術動作方法和基礎配合方法，具有初步的籃球意識。

五、注重柔韌和靈敏素質練習

柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。特別是在兒童期正是練習和提高柔韌和靈敏素質的最好時期，而且這個時期在少年兒童籃球的訓練過程中是非常關鍵的。一個優秀的籃球運動員必定具有優秀的柔韌和靈敏身體條件。所以我們必須緊緊的抓住這個時期對孩子們的訓練，這是他們要走向成功的第一場考試，也是尤為重要的一場考驗，也對未來的技術訓練打下良好的身體基礎。[4]

六、身體訓練

少年兒童的身體條件還不是很成熟，在對他們進行籃球訓練的同時也不能缺少身體訓練的存在，所以在對他們進行身體訓練時就應當結合現階段的身體承受和適應能力，對他們進行適當的身體練習。全面發展身體素質，重點提高柔韌，靈敏，反應，移動速度以及跑跳的銜接能力，發展小肌肉群力量，提高身體協調快速能力的運動機能，采用合理的無氧和有氧訓練負荷，提高心，肺功能。縱觀當今籃壇發展的過程中發現，一名球星的能力往往可以主宰一場比賽的勝負，尤其他們在關鍵時刻所表現出來的非凡能力，而這種非凡能力的形成是與其青少年時期協調能力的訓練分不開的。那么，在青少年時期如何發展協調能力呢？[2]

七、用運球的方法提高球性

在運球教學過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。

常用的基本運球手法練習：

1.以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。

2.以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。

3.原地的前后、左右拉運球。拉球前最后一次運球要有力。

4.各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)

5.體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。

6.跨下接背后、后轉身運球。以上練習動作要求：重心穩，變向動作

八、協調能力的訓練

首先，讓我們清楚何謂協調能力。協調能力是指運動員在運動時，機體各器官系統、各運動部位配合一致，完成練習的本領。它不是一種單純的運動素質，它與機體各器官系統的機能、各運動素質、心理品質及運動員的技能儲備關系密切，是各種能力的一種綜合表現。協調能力是形成運動技術的重要表現，協調能力好，就能在練習中把握好動作的空間、時間、節奏等要素的特征，使之配合得當，從而更快地掌握新技術。因此，培養協調能力是技術訓練的重要任務之一，對兒童少年運動員尤其重要。其次，讓我們看一看影響協調能力發展的因素。

1.遺傳因素 協調能力與神經系統的功能水平關系極大，而神經系統的功能是不易受后天因素影響的，主要取決于遺傳因素，這就是運動員協調能力個體差異很大的重要原因。[4]

2.個體其它運動素質的發展水平。動作速度、彈跳力、柔韌性等運動素質與協調能力關系密切，這些運動素質的發展水平直接影響完成動作時把握動作技術的空間、時間、節奏等特征以及各部肌肉用力的協調配合。而這些都反映了協調能力的發展水平。因此，從某種意義上說，協調能力的發展要依賴于其它運動素質的發展與提高。

九、小結

中國籃球運動的發展和輝煌必將屬于我們的下一代，我們教育事業者現如今的任務就是為他們研究和制訂出更為優秀更為科學的訓練方法和手段，希望大家一起努力把我們國家的籃球氛圍和事業繼續提高和發展，到那時中國籃球將會驕傲自豪的站在世界之巔。