淺析自由式摔跤的專項訓練特點及發展趨勢

◎紀恩麗

前言：自由式摔跤在1904年正式被第四屆現代奧運會列為比賽項目，其起源為歐洲的民族摔跤。我國自上世紀50年代開始在國內開展自由摔跤運動，多年來培養了許多優秀的運動員并取得了優異的成績。為了持續發展這項運動，我國也在不斷的深入研究更為科學有效的訓練方法。

一、自由式摔跤專項訓練的特點

從宏觀角度來說，自由式摔跤的專項訓練是注重整體訓練效果的提升，與傳統的運動訓練模式存在著較大差異。傳統的訓練模式主要是主要是通過長時間的尋來提升能力，自由式摔跤的專項訓練，主要是在有效時間內，提高專項訓練的強度，使運動員的整體水平和身體組織有大幅度提升，保證運動員技能和動作的有效性和準確程度［1］。

在專項訓練當中，運動員的訓練符合是逐步加深的。教練在運動員訓練期間要安排合理的訓練方案和方法，關注專項訓練負荷強度的大小安排問題。通常，在專項訓練黨總都會注重圓墩遠的專業素質的訓練，有許多的教練會采取降低靜止訓練方法，以此來增加運動員自身力量訓練，這種方式完全符合自由式摔跤發力、變化方向的速度和力量的等方式。

自由式摔跤的實際訓練當中，越來越要求運動員技術動作訓練的全面化和精細化，要求運動員對對方的進攻范圍越來越大。在實際的比賽當中，運動員應該具備上、下、左、右等多個身體部位的進攻能力，要確保戰術和反應的全面。同時也要保證訓練的荊棘花，要在相同的技術動作中包含多方安的變化。根據對手的攻擊、防守或反擊來進行相應的戰術處理。除了實際的操作訓練，在訓練過程當中還應該更注意加強理論知識的學習和培養，運動員應該具有全面的理論知識基礎，掌握好自由式摔跤技術的專業知識，才能夠在實踐當中更好的運用，才能夠脫穎而出。

二、自由式摔跤的專項訓練內容和提升途徑

1.機能特點 自由式摔跤運動對運動員的心肺功能要求十分高。在靜止的狀態下，要求運動員的脈搏達到每分鐘跳動40-50次，在訓練過程當中要求每分鐘脈搏提動次數超過220次，同時要求肺活量的最高值達到 60-70ml/kg。

在訓練過程當中，要提升運動員的專項機能，要不斷的進行一下幾種方式的訓練：首先，要進行各種對抗、半對抗技術的訓練，要進行抱腿、抱腰、抱臂的專項訓練，通過針對不同的部位的攻防訓練來加強運動員的技術水平和身體反應能力；在訓練中還要利用專項的器材來進行輔助，科學合理的選擇各種器材來輔助訓練，通過器材訓練和體力訓練結合，共同的提升專項技能；通過各種距離的跑步來增加運動員的心肺功能訓練，聯系跑步不僅能夠鍛煉運動員的心肺功能，還能夠提升運動員的沖擊力和瞬間爆發力，這些都能夠成為運動員在比賽當中致勝的關鍵。

2.戰術特點 在自由式摔跤比賽的賽場上，專業技術和身體素質是取得勝利的基礎，而戰術則是運動員獲勝的關鍵。對于運動員來說在賽場上，要在規定的時間內采用符合規定的各種戰術來戰勝對手，因此在運動員的專項訓練當中也應該加緊對運動員的戰術理論和實踐進行訓練。

在比賽當中，關于戰術的制定和調整應該要把握三個方面。首先是比賽的時間，需要根據具體的比賽時間和賽程階段來進行戰術的調整，讓運動員始終保持在良好的狀態下；無論是主動進攻還是防守，都要合理的分配比賽的時間和自身的體力、戰術，在規定的時間內取得勝利。其次，要利用好場地的主動權，讓自己始終保持在進可攻退可守的狀態下，不能一味的猛攻或防守，必須要在攻防之間轉換自如。最后，要對裁判員實施戰術，由于比賽當中裁判的判罰存在很大的主觀性，那么就一定要適應裁判對比賽的掌控和要求，避免在賽場上被罰分。

三、自由式摔跤專項訓練的發展趨勢

幾年來，自由式摔跤運動的到了穩步的發展，為了增加比賽的激烈對抗性和觀賞性，國際摔跤委員會也對這項運動的規則做出了修改，對摔跤運動員的身體素質和技術水平提出了更高的要求。

第一，自由式摔跤的比賽時間顯著縮短。由最開始的40分鐘更改為30分鐘，后期經過多次的調整修改，到了現在每場比賽5分鐘，這大大的增加了比賽中運動的難度和強度，同時也對運動員的身體素質和技術水平提出了更高的要求［2］。這樣高強度的比賽對運動員的心肺功能要求極高，運動員在比賽中必須要保證心跳每分鐘在170次以上，才能應付比賽。

第二，現在的比賽當中必須要獲得4個以上的技術分才能夠取得勝利，或者在比賽中先贏得8個技術分就算獲勝。這個規則要求現在的運動員要加強自身的技術水平，積極的面對場上的比賽，加強進攻增強比賽的激烈程度。在比賽時間縮短以后，獲勝仍然有技術分的分值要求，那么就需要對比賽的戰術進行相應的調整。由于時間段，選手之間直接接觸的時間也在縮短，那么如何采用有效的進攻方式，一擊制勝是目前自由式摔跤運動員應該要著重研究的問題。短暫的比賽時間要求運動員拋棄復雜性的技術，使用更加鮮明直爽的方式進攻，通過對對手的分析和對賽場環境、裁判特性進行把握，選擇最快速有效的戰術來迎接比賽。

總結：隨著自由式摔跤運動在我國的不斷發展，其訓練方式和訓練理念也不斷的修改完善，變得更加的科學合理。在專項訓練當中，要更加注重運動員的專項訓練負荷強度的增加，同時對自由式摔跤的新規則有全面深入的研究，保證運動員能夠適應新的規則和要求，取得優異的成績，促進我國的自由式摔跤運動發展。

［1］王建生.小議自由式摔跤的專項訓練特點和發展趨勢［J］.科技展望，2016，26（03）：263.

［2］蔡中，劉大軍，毛海燕.自由式摔跤的專項訓練特點及發展趨勢［J］.當代體育科技，2013，3（04）：27-28.