生命在于運動 運動在于適度

文/陳森興 編輯/易可

有人以個別因從事過激烈運動而短壽的運動員為例，對“生命在于運動”的說法產生懷疑，認為“生命在于靜養”。這兩種相悖的觀點引發了人們對養生理念的討論，對此議題進行討論有著很強的現實意義。應該說這兩種說法各有道理，只不過各自分別從不同的角度，提出依據，給出解釋。

生命在于適度合理運動

總體上講，“生命在于運動”這一說法在理論與實踐上似乎得到更多的支持，有著更多的佐證。例如“體醫結合”“體育療法”這些專業術語在現實中已有定論，并為多數人認可并付之實踐。此外，更有甚者，現在已經出現了像“體育生活化”這樣的新名詞，這表明體育已逐步滲入到人們的生活中，成為人們生活方式的組成部分。

國外大數據的材料也證實了此觀點，美國在疾病預防中（包括體育活動）每投入1美元，醫療費節省8.2美元，搶救費節省100美元。現在國內部分省市出臺了新規定，即節余的醫保費用（數量在一定數額以上的）可以用于支付健身的費用，這是基于對“生命在于運動”的理念有了更深刻的認識。

健康養生之理念也應與時俱進，不應停滯于陳舊的觀念，不應拘泥于對事物舊有的認識。社會向現代化轉型，養生理念也應順應變化，人們需要新型的生活方式，體育生活方式是一種健康的生活方式。特別應該指出的是，在應對現代化生活方式所帶來的負面因素中，體育鍛煉正發揮著獨特的作用。

研究員，上海市體育科學學會理事，上海市體育高級教練員評審委員學科評議組組長，上海市老年人體育協會辦公室副主任。曾任上海市體育局科教處處長。

現代生活迫切需要運動

首先，現代生活、工作的特點迫切需要運動來填補空缺。科學技術的普遍應用，“勞動密集型”正向“知識密集型”轉化，人工智能、自動化設備、現代化的交通工具使得當今人們的活動量與強度大大降低，那種需要大量體力活動的日子已經成為歷史。運動正適逢其時、取而代之，是對體力活動普遍不足進行補償，順理成章逐漸成為一種生活方式。

其次，運動可以用來對抗現代的“富貴病”。當今，人們的飲食結構發生了很大的變化，現代食品技術給人們帶來了富含高熱量、高蛋白、高脂肪等誘人的可口食物，而長期有規律的適度運動不失是對抗富貴病的良策。

再次，運動是對抗現代環境污染、促進人體健康的利器。為了應對空氣、水、土壤、食品污染因子對人體健康造成的負面影響，運動不但可以增加抵抗力，還可以通過出汗、加速排毒、促進代謝，幫助人體帶走更多的體內有害物質。

最后，運動不僅具有促進身體健康這種物質層面上的功能，還有精神層面上的功效，它可以改善情緒、釋放壓力、愉悅身心、調適心態。面對現代職場中激烈的競爭，“互聯網+”的虛擬境遇，人們的心態需要借助運動來宣泄與調節，空巢老人可以借助鍛煉來排泄孤獨的情緒。

正確理解生命在于靜養觀念

那么，持有“生命在于靜養”觀點的人主要依據是什么呢？

一是以動物為參照，舉出烏龜長壽的例子，烏龜動少靜多。這恐怕有失偏頗，影響壽命的因素非常復雜，人與動物兩種生物體更不能作簡單的類比。

二是以個別因從事過激烈運動而短壽的運動員為例。這里要分兩個層次進行分析。其一，普通人平時的鍛煉完全不同于職業運動員的專業訓練，兩者根本不是一碼事，靜養也不是不動。其二，即使是專業運動員的壽命，也需用大數據來說話，而不能用一兩個極端的例子。《英國醫學雜志》2012年發表的一篇論文表明運動員更長壽。論文對1896年到2010年奧運會的15174名獎牌得主的壽命進行了統計，并與國籍、年齡、性別相匹配的對照人群相比較，得出了如下結論：奧運會獎牌得主比大眾對照人群平均多活2.8歲。

適度運動從多方面著手

生命在于運動，但又有一個重要的前提，即運動在于適度。我們不否認因過度甚至極限運動導致運動員短壽的個別案例，也要防止在普通人群中產生過量運動、超負荷練習而帶來的負面影響。那么，如何才能做到適度運動、科學鍛煉呢？

一是項目適宜。運動項目種類繁多，不是哪個項目都是適合自己的，應根據自己的年齡、身體狀況、愛好與特長，找到適宜的選項。不要貪圖新鮮，不要好高騖遠。例如，中老年人不宜進行過于劇烈的練習，有老年人參加馬拉松跑的報道，但不應去仿效這種極端的例子。再如有膝關節疾患的人群應盡量避免半蹲姿勢的練習。那種挑戰極限、有激烈沖撞的項目，都應排斥在健身養生練習之外。散步、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞等這些輕運動是首選。喜歡球類的建議以乒乓球、門球、氣排球為主。在上述練習中，如果能夠進行多元化的組合，做到“雜練”，更值得提倡。

二是頻度適度。以養生為目的的運動，練習的次數可根據各人的狀況來調節。健康且有鍛煉習慣的成年人，一般每周3～5次，每次30分鐘左右足矣。如果有各種原因，某時段多練一些，某時段少練一點，也不必太在意。不必去追求拳不離手、曲不離口的境地，更不必做到夏練三伏、冬練三九。

三是負荷適度。負荷包括運動量和強度兩大要素。運動量是指完成的次數與組數，強度是指完成動作的激烈程度。比較權威的適宜的運動負荷應該是運動后的即刻心率為(220－年齡)x80%，老年人為70%。手機上APP軟件也有許多適宜負荷的介紹，而實際操作起來又不太現實，多數人不可能戴著心率表去鍛煉。因此，我們推薦微微出汗、略有喘氣、意猶未盡應是多數健康人養生練習的適宜負荷，自然完全沒有必要像職業體育那樣去尋找“更快更高更強”的感覺。

四是動作技術適度。怎么舒服就怎么練，做動作可以跟著感覺走，只要動起來就好。有人甚至戲稱，這是養生練習中的黃金法則。就是說不必刻意用教科書的技術模式來對照自己，不必講究動作標準與否，不必追求動作做到位了沒有，不必在意動作姿勢是否優美，不必去學習模仿高難度的動作。