別讓膝關(guān)節(jié)過度勞累

程飚

生活實(shí)例

熱衷于登山旅行的張阿姨最近去登黃山，在連續(xù)登了十多個(gè)小時(shí)后，張阿姨感覺膝關(guān)節(jié)有些痛，后來連走路都困難。她去醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)是半月板撕裂了。醫(yī)生說，這是膝關(guān)節(jié)過度勞累引起的。

膝關(guān)節(jié)“過勞”，后果嚴(yán)重

·脂肪墊勞損脂肪墊有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和減少摩擦的作用。經(jīng)常下蹲、步行或登山的人，由于關(guān)節(jié)長期摩擦，引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，患者會(huì)感覺膝前部疼痛。當(dāng)膝關(guān)節(jié)過伸時(shí)，疼痛會(huì)加劇，嚴(yán)重者往往不敢伸直膝關(guān)節(jié)行走。

·膝關(guān)節(jié)滑膜炎膝關(guān)節(jié)過度勞損會(huì)引起滑膜功能異常，導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生積液。當(dāng)積液量較大時(shí)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增高，患者會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，若不及時(shí)消除積液，會(huì)影響正常活動(dòng)。

·半月板損傷半月板損傷是一種常見的膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)由屈曲到伸直運(yùn)動(dòng)并伴有旋轉(zhuǎn)時(shí)，最容易發(fā)生半月板損傷。半月板損傷后，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、彈響、活動(dòng)受限，若不及時(shí)治療，可能會(huì)繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

·膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)韌帶損傷在年輕人中較多見，多為交叉韌帶損傷或側(cè)副韌帶損傷。患者多有明確的外傷史，有些患者會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)內(nèi)的撕裂聲，繼而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛、迅速腫脹，走路“打軟腿”，不敢再做跑、跳的動(dòng)作。

三類人易“中招”

肥胖者膝關(guān)節(jié)負(fù)重較大，容易引起膝關(guān)節(jié)勞損。

經(jīng)常穿不合腳的鞋、拖鞋或高跟鞋等長距離行走者膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，易造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

經(jīng)常打籃球、打太極拳、登山者如果運(yùn)動(dòng)前未做好準(zhǔn)備活動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)量過大，都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度勞累。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從日常生活做起

在日常生活中，可通過以下方法保護(hù)膝關(guān)節(jié)：①肥胖者應(yīng)控制飲食，減輕體重；②穿對(duì)足弓部和腳部側(cè)面有牢固支撐的鞋，如鞋底厚、彈性好的鞋；③運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)從低強(qiáng)度開始，初次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度；④平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行腿部肌肉鍛煉，如加強(qiáng)股四頭肌力量的訓(xùn)練（雙腳分開，保持與肩同寬狀態(tài)，以屈膝15度姿勢下蹲，堅(jiān)持20分鐘，每天做2次），發(fā)達(dá)的股四頭肌能緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋受損的風(fēng)險(xiǎn)和嚴(yán)重程度；⑤運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)急性損傷導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，患者應(yīng)以休息為主，避免跑步、上下樓梯等加重疼痛的活動(dòng)。同時(shí)，可進(jìn)行冰敷，持續(xù)7天，每天2～3次，如：將冰凍的瓶裝飲料包上干毛巾，敷在膝關(guān)節(jié)上30分鐘，應(yīng)注意防止凍傷。若疼痛劇烈，可口服消炎鎮(zhèn)痛藥并及時(shí)就醫(yī)。