心理訓(xùn)練技術(shù)在武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

曾亦菡

摘 要 心理訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的成功應(yīng)用，為我們?cè)趯W(xué)校體育教學(xué)中有效地實(shí)施心理訓(xùn)練提供了許多可供借鑒的寶貴經(jīng)驗(yàn)。在武術(shù)教學(xué)中，可以利用學(xué)生認(rèn)知特點(diǎn)和氣質(zhì)差異，去彌補(bǔ)學(xué)生基礎(chǔ)差的劣勢(shì)，把他們的知識(shí)和智慧滲透于教學(xué)之中，在進(jìn)行武術(shù)技術(shù)教學(xué)的同時(shí)輔以心理訓(xùn)練，可取得明顯的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 武術(shù)教學(xué) 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G807文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

眾所周知，在各種比賽中，除了考試的實(shí)力外，它還是競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手心理素質(zhì)之間的較量。由于缺乏心理素質(zhì)，能夠發(fā)揮真正的竟?fàn)帉?duì)手并不罕見。因此，在賽前訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練已被廣泛采用。技能訓(xùn)練中使用了許多心理訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代竟技體育訓(xùn)練的重要組成部分。在將心理訓(xùn)練應(yīng)用于競(jìng)技體育的同時(shí)，也對(duì)學(xué)校體音進(jìn)行了心理訓(xùn)練，采用這種方法改善和提高了年學(xué)生的心理素質(zhì)。為了使他們不僅能夠在體育活動(dòng)中獲得健康的身體，而且還能使心理充分發(fā)展。多年來，心理訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的成功應(yīng)用，為有效實(shí)施學(xué)校體育心理訓(xùn)練提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。在武術(shù)教學(xué)中，學(xué)生可以運(yùn)用認(rèn)知特征和氣質(zhì)差異來彌補(bǔ)學(xué)生不良基礎(chǔ)的弊端，發(fā)揮他們的知識(shí)和智慧，將其滲透到教學(xué)中，在開展武術(shù)教學(xué)的同時(shí)輔以心理訓(xùn)練，可以達(dá)到明顯的教學(xué)效果。

1心理訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的作用

1.1什么是心理訓(xùn)練

近年來，心理訓(xùn)練不僅是體育心理學(xué)中最受歡迎的研究課題之一，而且也滲透到體育活動(dòng)的諸多方面，如在體育訓(xùn)練和健身康復(fù)等方面的應(yīng)用。那么，什么是心理訓(xùn)練呢？有人把心理訓(xùn)練定義為：對(duì)大腦或大腦進(jìn)行專門培訓(xùn)的過程。一些學(xué)者認(rèn)為：從廣義上講，心理訓(xùn)練是有意識(shí)地，有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的心理產(chǎn)生影響的過程;從狹隘的心靈意識(shí)來看，心理訓(xùn)練是利用某種方法和手段形成運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過程。最近，在國(guó)內(nèi)外心理訓(xùn)練的最新文章中，強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練是指學(xué)習(xí)掌握和運(yùn)用“心理技能”，讓正常心態(tài)的人成為心理上非凡的人，可以更好地發(fā)展他們?cè)隗w育比賽中的技能水平，達(dá)到理想運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)。

1.2心理訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的作用

1.2.1建立武術(shù)比賽的良好心理素質(zhì)

心理訓(xùn)練的本質(zhì)是體驗(yàn)式訓(xùn)練。許多大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)之前沒有接受過武術(shù)訓(xùn)練，因此在教學(xué)測(cè)試或比賽中看到由于心理題導(dǎo)致的失敗的例子較為常見。在武術(shù)教學(xué)中，特別是在武術(shù)比賽中比的不僅是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還有心理素質(zhì)的對(duì)抗。現(xiàn)實(shí)中的心理訓(xùn)練有利于學(xué)生克服心理壓力、建立勇氣和自信來挑戰(zhàn)困難，重新審視個(gè)人能力。它有利于增強(qiáng)自我控制和決策能力，從而積極適應(yīng)不斷變化的外部環(huán)境，使武術(shù)教學(xué)取得更好的效果，并給學(xué)生帶來更好的比賽成績(jī)。

1.2.2有利于發(fā)掘?qū)W生的潛能

心理訓(xùn)練通過特殊和有目的的活動(dòng)為學(xué)生設(shè)置了一些困難，使學(xué)生在體驗(yàn)后能夠發(fā)現(xiàn)自己在這方面的潛能，從而増強(qiáng)自信心。通過這些特殊的心理活動(dòng)告訴學(xué)生他們的潛力是在大膽的嘗試中挖掘出來的。這極大地提升了學(xué)生對(duì)武術(shù)訓(xùn)練的信心。

1.2.3有利于傳統(tǒng)教育概念和方法的變化

雖然近年來一直強(qiáng)調(diào)教學(xué)應(yīng)以學(xué)生為基礎(chǔ)，實(shí)際上，傳統(tǒng)教學(xué)方法以教師為主，學(xué)生為輔并沒有太大變化。傳統(tǒng)的武術(shù)教育訓(xùn)練的一個(gè)致命的弱點(diǎn)，就是傳統(tǒng)的培訓(xùn)模式將技術(shù)研究與人的精神建構(gòu)分開，將社會(huì)角色的指定與人的整體發(fā)展分開。這不利于學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，不利于具有創(chuàng)新精神和創(chuàng)造力的人才的培養(yǎng)。在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，不利于學(xué)生找到更新的技術(shù)。心理訓(xùn)練是在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式中運(yùn)用心理游戲，使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)可以獲得更好的鍛煉。這不僅重視技術(shù)研究，而且重視心理承受力的培養(yǎng)。心理訓(xùn)練的整個(gè)過程是為學(xué)生創(chuàng)造外部條件和環(huán)境，讓他們通過信息和練習(xí)游戲來學(xué)習(xí)。教練及時(shí)給予啟蒙和引導(dǎo)，使學(xué)生有更多的思考空間。因此，這種體驗(yàn)式教學(xué)方法有利于加快傳統(tǒng)武術(shù)教學(xué)觀念和敎育模式的轉(zhuǎn)變。

1.2.4在促進(jìn)學(xué)生心理健康教育方面發(fā)揮積極作用

心理健康教育的目的是提高學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)忍不拔的意志、品質(zhì)，增強(qiáng)他們適應(yīng)社會(huì)的能力。心理素質(zhì)是人才素質(zhì)的基礎(chǔ)，心理素質(zhì)的提高有利于人才素質(zhì)的全面提升。心理訓(xùn)練就像一個(gè)安全、且充滿誠(chéng)意和挑戰(zhàn)的心理實(shí)驗(yàn)室，在某些特定的環(huán)境和氛國(guó)中，學(xué)生必須不斷克服心理恐懼，提高調(diào)節(jié)情緒和自我調(diào)節(jié)的能力，保持冷靜，挑戰(zhàn)自我，克服自我。從而塑造一種良好，自愿和堅(jiān)持不解的意志品質(zhì)。因此，參加心理發(fā)展訓(xùn)練可以積極促進(jìn)學(xué)生的心理健康。

心理因素或人的心理素質(zhì)并非完全由先天遺傳決定，也不是由獲得的環(huán)境決定，而是由遺傳與環(huán)境的相互作用決定。遺傳學(xué)提供了心理發(fā)展的可能性，環(huán)境和教育使這種可能性成為現(xiàn)實(shí)。正是因?yàn)槿藗兊母鞣N心理因素具有一定的可塑性，心理訓(xùn)練才有了有必要和應(yīng)用。心理訓(xùn)練的作用一般是幫助改善學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)，有助于學(xué)生在基礎(chǔ)訓(xùn)練或練習(xí)中提高自己的意志品質(zhì);幫助學(xué)生掌握和改進(jìn)武術(shù)運(yùn)動(dòng)技巧;幫助學(xué)生在練習(xí)后消除身心疲勞。總之，全面提高學(xué)生的心理素質(zhì)，改善心理健康，消除或減少阻礙學(xué)生學(xué)習(xí)技巧的不良心理因素的影響。使學(xué)生的心理向好的、健康的和積極的方向發(fā)展。

2武術(shù)教學(xué)中的心理訓(xùn)練方法

2.1聯(lián)想訓(xùn)練法

2.1.1知識(shí)聯(lián)想思維

將學(xué)生過去已經(jīng)獲得的知識(shí)進(jìn)行聯(lián)想的使用和發(fā)展可以幫助武術(shù)教學(xué)。

2.1.2感知聯(lián)想思維

這是一種思想，將身體本體的感受與大腦記憶的知識(shí)聯(lián)系起來。在學(xué)生通過聯(lián)想獲得理性知識(shí)后，感性知識(shí)更高。在練習(xí)過程中，在理解動(dòng)作的基本要素的同時(shí)，回憶和關(guān)聯(lián)行動(dòng)的結(jié)構(gòu)和行動(dòng)原則，每一次成功或失敗，它們都是理性認(rèn)識(shí)的一點(diǎn)積累，不斷積累，不斷豐富聯(lián)想思維的感知，引導(dǎo)基于這些思維活動(dòng)的感性理解。學(xué)生將逐步學(xué)會(huì)分析和解決問題，提高自學(xué)能力。這種感知思維過程是一個(gè)由“情感-聯(lián)想蚊感-引導(dǎo)感性-豐富理性”的良性循環(huán)過程。

2.1.3形象聯(lián)想思維

圖像關(guān)聯(lián)思維是一種運(yùn)用已有表象進(jìn)行的思維活動(dòng)。其特點(diǎn)是運(yùn)用直觀形象去解決問題。因此，要使聯(lián)想的思維方式更快更生動(dòng)、直觀的解釋和演示無疑是最快捷的方式之一。

2.1.4語言聯(lián)想思維

它是利用語言來刺激人類聽覺器官，讓它們?cè)诖竽X中思考。在練習(xí)過程中，學(xué)生將繼續(xù)聽到教師的語言提示動(dòng)作，學(xué)生將立即糾正他們的行為。在這個(gè)過程中，學(xué)生將會(huì)想到正確的姿勢(shì)，要點(diǎn)和聯(lián)想行動(dòng)的原則。

2.2動(dòng)作表征訓(xùn)練法

表征訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最常用的心理訓(xùn)練方法。圖像訓(xùn)練方法有助于加強(qiáng)技術(shù)研究，加快運(yùn)動(dòng)的熟程度和速度，加深和鞏固運(yùn)動(dòng)的效果。有多種形式的表征訓(xùn)練，您可以使用語言建議、錄音指導(dǎo)和錄像等方法進(jìn)行表征訓(xùn)練。現(xiàn)在，由于電子學(xué)習(xí)條件的改善，一個(gè)關(guān)于體育技術(shù)的視頻被采取然后播放給練習(xí)者觀看;觀看視頻后練習(xí)者閉上眼晴放松，然后重新檢查他剛剛在大腦中看到的非常標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)圖像。表征訓(xùn)練的內(nèi)容主要是正確的運(yùn)動(dòng)技巧和完成過程，但它也可以是一些有助于身心放松的情境內(nèi)內(nèi)容。

2.2.1自我暗示訓(xùn)練法

自我暗示訓(xùn)練是使用各種手段影響學(xué)生心理然后控制行為的過程。自我暗示可以提高行動(dòng)的穩(wěn)定性和成功率。

2.2.2激勵(lì)調(diào)節(jié)法

指教師用赟美和肯定的語言影響運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的方法。選擇和應(yīng)用上述心理訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的技術(shù)水平、氣質(zhì)類型，年齡特征和動(dòng)機(jī)選擇適合學(xué)生特點(diǎn)并反復(fù)使用的方法，可以在調(diào)整心理狀態(tài)方面取得良好效果。

2.3武術(shù)教學(xué)后的心理調(diào)節(jié)

放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練最常見和最基本的方法。它主要依靠語言線索來放松身體并導(dǎo)致心理放松。

2.3.1表象放松訓(xùn)練

這種方法主要是通過想象放松場(chǎng)景逐漸達(dá)到放松的目的。例如，想象自己躺在海綿墊上或草坪上;想象自己在樹林中或公園里散步;想象一下，躺在海邊沙灘上溫暖的陽光下，或者您可以想象的其他輕松場(chǎng)景。應(yīng)該指出的是，假想的放松場(chǎng)景應(yīng)該是您曾經(jīng)感到放松的環(huán)境和場(chǎng)所。如果一個(gè)人從末到過海灘并且在這個(gè)地區(qū)沒有直接經(jīng)驗(yàn)，那么他很難想象躺在海邊沙灘上的舒適感。

在外觀的放松訓(xùn)練中，從業(yè)者通常需要躺在地上或床上，手臂放在身體兩側(cè)，腿不交叉，眼睛閉合。同時(shí)，他們需要想象一些非常放松和舒適的場(chǎng)景，以便他們可以想象這些場(chǎng)景盡可能生動(dòng)，逼真和身臨其境。此外，您不必堅(jiān)持放松場(chǎng)景的外觀，您可以經(jīng)常更改它。

2.3.2漸進(jìn)性放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式放松是美國(guó)學(xué)者E.雅各布森在20—30年代設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練方法。經(jīng)過多年的臨床應(yīng)用，它不斷得到修訂和完善。這種方法需要首先主動(dòng)收緊某個(gè)肌肉群、了解緊張情緒，然后讓它完全放松并排出身體的緊張。這種方法的主要特點(diǎn)是通過肌肉緊張和放松的對(duì)比逐漸放松身心。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練比其他放松訓(xùn)練方法更麻煩，但是通過這種方法的實(shí)際嘗試，您可以了解放松的基本要素。例如，體驗(yàn)“用力握右挙5秒鐘”緊張，然后放松10秒，體驗(yàn)這種累張的放松狀態(tài)被驅(qū)走。

2.3.3三線放松功訓(xùn)練

在長(zhǎng)期的實(shí)踐中人們提出了一套有效的放松方法，稱之為放松功。放松是通過逐步，有節(jié)奏的方式逐步穿過身體的各個(gè)部位，逐漸放松四肢和整個(gè)身體的肌肉，以調(diào)整身心反應(yīng)。由于放松功主要是將身體分成前后兩側(cè)，三條線從上到下依次放松，因此也稱為“三線放松功”。身體放松的3條線如下：

第一條線：頭頂一頭部?jī)蓚?cè)一頸部?jī)蓚?cè)一兩肩部一兩上臂一兩肘關(guān)節(jié)一兩前臂一兩腕關(guān)節(jié)一兩手十指。

第二條線：頭頂一面部一頸前部一胸部一腹部一兩大腿前側(cè)一兩膝關(guān)節(jié)一兩小腿前側(cè)—兩腳背—10個(gè)腳趾。

第三條線：頭頂一后腦部一頸后部一背部一腰部一兩大腿后面一兩膝窩一兩小腿后面—兩腳底。

做三線放松工作時(shí)，先注意一個(gè)部位，冥想“松”，然后注意下一個(gè)部位，冥想“松”，并按順序進(jìn)行。從第一條線至第三條線依次進(jìn)行放松，自然呼吸，吸氣時(shí)通常要注意身體的某個(gè)部位，并在呼氣時(shí)冥想“松”。每次練習(xí)時(shí)間是10—20分鐘左右。

3結(jié)論與建議

（1）上述心理和心理學(xué)方法在武術(shù)教學(xué)過程中并不是孤立的，而是相互依存，相互促進(jìn)的。

（2）建議大家在武術(shù)教學(xué)心理訓(xùn)練中注重實(shí)際教學(xué)，使心理訓(xùn)練取得更好的效果。

（3）心理訓(xùn)練只能作為運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的輔助手段，但不能代替實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

（4）心理訓(xùn)練的運(yùn)用旨在幫助學(xué)生掌握和提高武術(shù)技能，幫助學(xué)生克服緊張和焦慮，使他們更好地接受武術(shù)教學(xué)。

（5）對(duì)于學(xué)習(xí)者來說，心理訓(xùn)練是學(xué)習(xí)改進(jìn)的過程。培訓(xùn)并不像有些人想象的那么容易，但絕不是無法實(shí)現(xiàn)的。為了達(dá)到更好的心理訓(xùn)練效果，我們必須首先能夠系統(tǒng)地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的心理訓(xùn)練。

（6）在心理訓(xùn)練中應(yīng)遵循自愿自愿原則，將一般要求與個(gè)人待遇相結(jié)合的原則，堅(jiān)持不懈的原則，實(shí)踐與保健原則相結(jié)合的原則。

參考文獻(xiàn)

[1] 祝蓓里，季瀏.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2000.

[2] 皮連生. 教學(xué)設(shè)計(jì)—心理學(xué)的理論與技術(shù)[M].北京：高等教育出版社，2000.

[3] 陳彥澤.心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)和訓(xùn)練中的重要地位[J].運(yùn)動(dòng)，2018（04）.

[4] 龍平.分析心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2017（27）.

[5] 劉洋.心理訓(xùn)練對(duì)公安院校擒拿格斗教學(xué)的效應(yīng)研究[J].當(dāng)代體育科技，2017（27）.