日常活動學會正確護腰

日常活動學會正確護腰

洗漱

刷牙、洗臉是每個人每天必干的事情，而且需要彎腰來完成。如果姿勢長期不合適，腰就容易出問題。諸如此類的動作還有刷鍋、洗碗等。一個方法是腳旁放個矮板凳，兩腳輪流放在板凳上，可以減輕腰部肌肉緊張。另外一個就是保持腰部正常位置，利用屈髖動作完成，即由彎腰變為屈髖，可以很好地保護腰部。

起床

起床是指由仰臥至坐立在床邊的動作，這本身是一個復合動作，但很多人這個動作是一蹴而就，合二為一了。殊不知臨床上腰扭傷常見的原因就是起床時扭傷，腰椎是最害怕旋轉動作的，或者說旋轉動作最容易傷腰。所以起床動作最安全的做法是先在床上軀干整體旋轉至身體側臥，再從側面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉動作。

搬抬東西

搬抬重物會加重腰部的壓力，姿勢錯誤更是“雪上加霜”。搬重物時需注意一是盡量靠近身體；二是減少彎腰，可用屈膝動作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個整體，這樣搬重物時腰就不太容易受傷。

拖地

拖地也是腰扭傷的常見原因，其動作的危險因素也是彎腰和拖地動作會導致的腰部旋轉。建議屈髖代替彎腰動作，雙手交替拖地減少一側壓力，也可以由前到后直線拖地以避免腰部旋轉的傷害。

開車

開車主要是座椅的調整，椅背后仰角度不能太大，保證開車時背部靠在椅背上，腰部放腰墊以支撐，這樣腰背部壓力會減小很多。

（摘自《中國中醫藥報》文/史達）

一把會“動”的椅子對脊柱好

坐，成為現代人生活的一個常態。但是久坐傷脊壞處多，那么如何挑選一個好的座椅呢？從骨科的角度來看，比較理想的辦公座椅最好能考慮這3點：

1.椅背的角度和曲面應該可調節并對頸、背和腰部有良好的支撐

設計合理的工作椅對于人體背部應該具有以下3大支撐點：（1）頭頸處有可調整的頸枕實現對前凸頸椎的支撐。（2）上背處有可調整的曲面實現對后凸胸椎的支撐。（3）后腰處有可調整的腰墊實現對前凸腰椎的支撐。

在以上3個部位的全面支撐，能夠確保使用者坐在電腦椅上坐直的同時保持脊柱的自然曲線，避免脊椎變形情況的出現。

2.椅子要可調節高度

根據自己的身高調節座椅高度，大腿與地面平行膝蓋彎曲約90°，兩腳可以平穩的踩在地上，同時在操作電腦時，頭部和頸部在同一垂直線上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩定性，降低脊柱受累的程度。

3.椅子要有扶手

椅子的扶手在起立時有支撐作用，可分擔腰部的壓力。扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關節。很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。

溫馨提醒：人在坐著時，脊柱所受的壓力要比站著和躺著時高許多。所以，哪怕選擇了合適的椅子，坐姿完美無瑕，也盡量不要久坐。建議在坐30分鐘后，就換換姿勢，活動一下身體，比如在上班期間，練習我們的肌骨拉伸功，骨筋肉操等，以緩解脊柱壓力。

（摘自《羊城晚報》文/張華）