三大防癌實用妙招

癌癥其實是一種民間的通俗說法，它泛指所有的惡性腫瘤。惡性腫瘤的英文名為cancer，這個詞匯的本義為“螃蟹”，這是因為腫瘤細胞的膨脹、扭曲，很像橫行霸道的螃蟹。人們之所以“談癌色變”，是因為惡性腫瘤的生長速度通常比較快，而且還有侵襲性及向遠處擴散和轉移的性質，如果沒能及時有效地控制，可能會導致死亡。癌癥的出現不是一朝一夕的事，所以我們在抗癌的道路上也要堅持，不管是在生活方式還是飲食習慣上，都要養成好習慣。

〇 保持健康的體重

談到預防癌癥，專家建議大家要格外關注自己的體重，千萬不要以為年紀大了，體重增加是一件正常的事，身體的過度肥胖或消瘦都可能增加癌癥發生的風險。可通過建立和堅持健康的飲食方式，將體重穩定在一個健康的數值上。保持健康的體重不但能預防癌癥，而且對其他的慢性病也有預防作用。

〇 食物多樣化

有一種說法是，1/3 的癌癥都是吃出來的，雖然有夸張的成分，但是“病從口入”這一點確實是有道理的。一部分的消化道的腫瘤，比如說食管癌、胃癌、腸癌，均與飲食關系密切，所以很多科學家或是醫學工作者，就設想能否從某種食物中發現能夠抗癌、治療腫瘤的物質或者是合成一種藥物。有些飲食可能確實與腫瘤的發生有相關性，但是如果說食物能治療癌癥，這方面的支持性證據還不足。

因此，建議大家在飲食上，不要因為某種食物可能對癌癥有預防作用，就只吃那一種。飲食上要多樣化，不能只吃一兩種，也不要吃得過飽。

以李開復為例，他患癌后積極治療，均衡飲食，經過17 個月的治療和調理，終于戰勝了淋巴癌。他曾公布過自己的飲食原則，就是著重于4大類食物的均衡：

1. 多吃蔬果、全谷類、海產品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅果等。

2. 少吃紅肉和加工過的肉類。

3. 糖是公認的對身體不好的食品，也是癌細胞最愛的養分，少吃甜食、少喝含糖飲料。

4. 每天喝1杯紅葡萄酒，因為紅酒里面的白藜蘆醇可以抑制不當的血管增生，遏制癌細胞擴張。

〇 情緒調整

研究發現，經常運動的人在運動中和運動后，情緒會變得非常愉悅。大家可能也會有這樣的體驗，踢場足球、打場籃球，或者老年人跳個廣場舞，雖然身體有點兒累，但是心情會變得很好。因此，建議大家平時要適量運動，這樣既能控制體重，又能愉悅心情，可謂一舉兩得。

仍以李開復為例，他患癌后堅持以下幾項運動，輔以飲食調理，對情緒的改善效果顯著：

1. 每周爬山2～3 次，爬山時至少做到一半時間頭腦處于放松的狀態。

2. 做瑜伽或甩手功，每周2 ～3 次。

3. 能走路就走路。

4. 做些有趣的運動，比如Kinect（體感游戲）。

5. 每周2 次按摩，讓經脈血液疏通。

其實不光是在防癌上，在癌癥的治療過程當中，心理治療也是不容忽視的。心理上的治療可能來自醫生的專業建議，也可能來自家庭的親情支持，或者是朋友的幫助。很多人只有在得了癌癥之后，才開始珍惜生活，讓自己慢下來、靜下來，這種態度的轉變，對癌癥的治療來說其實是積極的，但我們更倡導大家在患癌之前就注意改善生活質量，釋放無謂的情緒壓力，開心健康地過好每一天。

需要注意的是，睡眠質量對心情的影響是巨大的。如何保證良好的睡眠呢？這里為大家推薦的是李開復總結的5個優質睡眠訣竅：

1. 睡前不要安排費時費力的工作。

2. 設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。

3. 記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。

4. 不要因為失眠而感到壓力大，注意放松。

5. 睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處于舒適的狀態。

總之，對于癌癥的預防，我們可以從生活方式、飲食習慣等方面進行調整。另外，如果是中老年人，尤其是過于肥胖者或有吸煙、喝酒等不良習慣及有家族病史的人群，還要定期進行身體檢查。一旦罹患癌癥，早發現早治療對于改善預后非常有利。

（編輯 宋 瑾）