七旬老人能踢腿？老中醫的三個“養生經”幫您優雅面對衰老

每當我們看到電視上精神矍鑠的老人，總是會不由自主地想知道他們有什么養生秘訣來保養自己，使自己老當益壯？

國家級名老中醫、北京東城中醫院風濕科主任馮興華在此告訴您一些養生的“小秘訣”。

馮興華從事中醫工作50年，他是我國著名的風濕病專家。現在已經70多歲的馮醫生依然身體強健、頭腦靈活，但是10多年前，他的身體并不好，曾出現過膝關節嚴重疼痛，由于缺乏鍛煉以及生活節奏繁忙，甚至連上下樓梯都困難，可是10多年后的今天，他又能體前屈又能踢腿，很多高難度的動作也能完成。根據馮醫生的推測和總結，這和他十幾年來的生活習慣是密切相關的。

體驗太極之美

太極邁步如貓、行動如絲，是動靜結合的運動。動中有靜、靜中有動，首先要求人安靜下來、氣沉丹田，如入無人之境。心無雜念、形神合一，手到哪里、眼到哪里。這對人體大腦有幫助，能補腦安神。太極拳能改善睡眠，還能增進飲食，放松心情，是一項很好的體育運動。但太極練習也是有講究的。太極拳練習要循序漸進，大部分動作要蹲，但膝蓋不能超過腳尖，重心要從一條腿挪到另一條腿，可保護膝關節，因此老年人打太極拳不要蹲得很低。

曾經有部名為《大李小李和老李》的電影，在電影中，大李腰腿疼痛，對陰雨天氣特別敏感，被同事戲稱“氣象局”，最后大李參加廣播體操運動，不知不覺腰腿疼痛痊愈了，因此多運動可以幫助老年人緩解風濕等腰腿毛病。

雖然運動有益老年人的健康，但也不要運動過度。因為“小勞則健”，適當活動才有益健康?！秲冉洝飞现v“形勞而不倦”，就是說形體活動不能讓身體疲倦。藥王孫思邈年輕時身強力壯經常上山采藥，但是上了年紀以后卻不再翻山越嶺了，就在家種草藥來鍛煉身體，所以他活到了102歲。

嘗試食為藥用

馮老家的廚房有個特別的東西對證屬虛寒的關節炎有幫助，馮老常把十三香用少許水攪拌成面餅，把小餅貼在膝眼上，膝眼在膝蓋下面一點，叫犢鼻穴，一般敷四五個小時就可以了。因為十三香里的肉桂、小茴香、丁香、花椒、木香、白芷、三奈、干姜等都是溫熱的中藥，可溫熱辛散、祛風散寒、通絡止痛。辛散的中藥多有芳香氣味，滲透到經絡中能祛風止痛，可用于臨時緩解疼痛。

如果證屬濕熱的關節炎患者，就要用清熱除濕的方法來治療，可自制忍冬藤代茶飲，忍冬藤是金銀花秧子的藤，金銀花就是忍冬花，金銀花可清熱解毒、通絡止痛，用于治療筋骨疼痛。中藥里有很多藤類藥，如青風藤、海風藤、絡石藤、雞血藤等都有通絡止痛的作用，但每種藤的具體作用又有不同，因此在治療時，應對癥用藥。

尋找甜沫之粥

馮老經常食用一種特別的粥，身體大為受益。傳說乾隆微服私訪，喝過一種粥叫五谷粥，其中有大米、黃米、小米、小麥、豆類?！饵S帝內經》中說五谷為養，意思是五谷為主食，其他肉、菜、水果都是副食。主食可固護衛氣，強壯脾胃。馮老在日常飲食中，也特別注重五谷為養的養生理念，也常吃五谷粥，但馮老吃的五谷粥與乾隆帝的有一點區別，馮老吃的粥其實是山東濟南的一種小吃叫甜沫，里面有玉米面、小米面、花生、雜豆和菠菜，它營養價值高且容易被吸收，如果感冒了，喝這個粥身體也能恢復得特別快。

人生七十古來稀，70多歲的老年人有的瘦弱無力，也有的身強體壯；有的記憶力衰弱，也有的耳聰目明；有的左右攙扶，也有的健步如飛，老年人的身體狀態取決于自己的保養狀況，跟著馮老學習養生經，可以幫您優雅地面對衰老。

（編輯 王 幸）