夏季養心須睡好

一年之中，心與夏天的關系最密切，因而夏季宜養心。經典藥方《酸棗仁湯》有云：“養血除煩清虛熱，安然風如睡夢香甜。”心藏神，血養心，若心失所養，加之陰虛生內熱，虛熱內擾，故而易發生虛煩失眠、心悸不安的癥狀，由此可見想要養心就要睡個好覺，而反之如果能夠夜夜好眠則亦可以養心安神。

〇 小失眠，大危害

烈日炎炎的夏季正是陽氣充足、心火亢盛的時候，外感邪氣極易傷心，很容易導致失眠，因此夏季更要重視睡眠的問題。

根據失眠的不同表現，一般分為以下三類：

1.難以入眠型：超過30分鐘不能入睡，輾轉反側，又稱起始失眠。

2.不能持續沉睡型：睡中容易驚醒或反復憋醒，醒后無法快速入睡，時間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。

3.早醒型：無論早睡或晚睡，都醒得很早，醒后無法或很難再次入睡，又稱終點失眠。

據報道，我國有近八成的人曾經或正在經歷著以上三種失眠時的一種，甚至同時經歷多種，而這其中又有過半的人并不真正地了解失眠的危害性。馬教授提醒，如果長期睡眠不足，胃腸疾病、心臟病、肥胖、糖尿病、抑郁癥等疾病都會慢慢找上門來，如果已經發生這些疾病但睡眠質量仍未得到改善，那么失眠將會進一步損害人體的腦組織、加速人體的衰老，更嚴重者甚至會使癌癥和死亡的發生風險大大增高。

〇 睡對姿勢夢鄉甜

雖說睡覺人人都會，但是錯誤的睡姿會壓迫胸腹部，影響心肺功能，甚至連呼吸都會感到困難，對生殖系統也有一定的影響。究竟哪種睡姿最有助于健康呢？

1.仰臥式

頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

2.俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹，引起心臟血液循環不良。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部變形，面部的血液循環不良，可出現色斑、色暗淡。

3.蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

4.側臥式

馬教授說，右側臥位是最提倡的，右側臥位的睡姿是將右腿伸直、左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

無論哪種方式都存在著一面壓迫到另一面的情況，所以還要根據自己的情況來調整。對有基礎疾病的患者而言，還有一些睡姿要避免出現，如患有肺氣腫或是哮喘的患者不能平臥，睡覺時應抬高枕頭；胃食管反流的患者睡覺時也應抬高枕頭，并且入睡前盡量采用右側臥位，醒來的時候是其他姿勢也不要擔心，這都是讓身體放松的姿勢。

〇 健康睡眠有講究

1.夏季睡覺宜夜臥早起

根據“天人相應”的養生原則和晝長夜短的季節規律，夏季睡眠應講究夜臥早起。

2.夏季子午覺不可少

馬教授說，中午12點睡午覺可養心，晚上11點前睡覺可養腎，睡好子午覺能夠交通心腎。對于上班族來說，午覺可采用閉目冥想的形式，坐在椅子的前1/3處，兩腿分開與肩同寬，食指掐在中指的第一個指縫間，雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑，大腦意識對著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，入靜冥想，每天中午冥想15～20分鐘即可。

〇 睡有道，食助眠

夏季暑熱容易傷津液要多食苦，食苦有助于瀉心火、助睡眠，苦味食物在吃的時候也要注意不能過量，苦味食物吃得太多會損傷脾胃陽氣，引起惡心、嘔吐、胃腸不適等癥狀。苦瓜性寒味苦，是夏季理想的清暑食物，馬教授建議，可將苦瓜和檸檬、金橘搭配起來榨汁喝，這樣有利于夏季健脾、化痰、祛濕、開胃。但胃部有疾病的患者應少喝酸性飲料，可多食用養心安神粥。

養心安神粥

【材料】茯苓15克、百合30克、銀耳10克、龍眼10克、小米200克、蓮子10克

【做法】1.提前把龍眼、蓮子浸泡一小時，百合、銀耳浸泡半小時；然后把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用。

2.將15克茯苓放入鍋中，加入500毫升的水，小火煎煮20分鐘濾渣取汁；茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子、小米煮粥。

3.粥煮至黏稠，根據個人口感，

加冰糖調味即可食用。

（編輯 王 幸）