抓好高三體育考生訓(xùn)練工作的幾點體會

鄭佳斌

高考體育訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)輸送體育院校的后備人才，進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)動作、基本戰(zhàn)術(shù)、進(jìn)行思想品德教育，為將來從事同樣體育專業(yè)的體育訓(xùn)練，提高運動成績，在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想品質(zhì)、心理素質(zhì)及社會適應(yīng)等方面打好基礎(chǔ)。我從事高中體育教學(xué)工作已有二十多年了，向高等體育院校輸送了一批又一批體育專業(yè)的人才，在訓(xùn)練過程中積累了一些經(jīng)驗，每一屆高考結(jié)束后總有收獲，也存在許多不足，現(xiàn)作一些總結(jié)體會。

一、領(lǐng)導(dǎo)重視，搶前抓早

近年來體育考生逐漸增多，競爭激烈，大部分學(xué)生是獨生子女，存在怕苦，還有相當(dāng)部分學(xué)生來自不同鄉(xiāng)鎮(zhèn)農(nóng)村，學(xué)生身體素質(zhì)普遍較差， 底子薄，要取得好成績必須抓早，為此，我們找到了主管高三的副校長、段長、班主任向他們反映了這種情況，想要提高訓(xùn)練水平，幾位領(lǐng)導(dǎo)給予了大力支持，開學(xué)第一周訓(xùn)練隊便組建起來，搶得了訓(xùn)練時間，為以后的訓(xùn)練工作奠定了良好的基礎(chǔ)。同時每次月考之后的質(zhì)量分析會上，領(lǐng)導(dǎo)也會查詢訓(xùn)練情況并提出好的建議，提高了學(xué)生訓(xùn)練的質(zhì)量，文化抓早，克服只重視專業(yè)而不重視文化思想，做到兩不誤。

二、嚴(yán)格管理，率先垂范

大量實踐證明，一個隊伍想要取得好的成績，必須有一個嚴(yán)格的管理，為此，在訓(xùn)練之前的動員會上，我制定了比較詳細(xì)的管理制度，對著裝、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練課上及對場地器材的愛護(hù)等方面都提出了細(xì)致的要求，使學(xué)生對我們這個隊伍的紀(jì)律有了一個明確的了解。雖然有了紀(jì)律約束，但有些學(xué)生平時對自己要求不嚴(yán)格，時常有意無意地違反規(guī)定，針對這種現(xiàn)象，我首先嚴(yán)格要求自己，每天早來晚走，從不曠課，做學(xué)生的表率，建立起良好的師生關(guān)系，然后針對不同個性的學(xué)生耐心細(xì)致地做他們的思想工作，經(jīng)過努力，可以取得良好的效果，確保了訓(xùn)練工作能夠順利、高效地進(jìn)行。

三、注重訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松管理

1.多數(shù)教師在實際訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動基本上都是：慢跑-壓腿-輔助性練習(xí)-開始訓(xùn)練，時間長了學(xué)生就會失去興趣，加上有些教師自身思想上也不夠重視準(zhǔn)備活動，教授一些基本的方法后，放手讓學(xué)生自己練習(xí)，準(zhǔn)備活動僅起熱身作用，沒有針對性，訓(xùn)練課中學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)很難快速進(jìn)入，效果大打折扣。作為一個有經(jīng)驗的教師，應(yīng)非常注重準(zhǔn)備活動功效的，從第一次訓(xùn)練課開始，就持之以恒親自帶學(xué)生進(jìn)行，并根據(jù)訓(xùn)練課的目的和具體內(nèi)容，編出不同的練習(xí)手段應(yīng)用到準(zhǔn)備活動中，并講明準(zhǔn)備活動內(nèi)容與實際訓(xùn)練課的關(guān)系，學(xué)生就能從思想到行動上重視，從而提高訓(xùn)練課的訓(xùn)練效率，達(dá)到事半功倍的效果。

2.訓(xùn)練后的疲勞消除與恢復(fù)也是非常重要的一點，不容忽視，它可使人體更好地由緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)。每當(dāng)術(shù)科考試臨近，針對性的訓(xùn)練就會大大加強，大強度、大運動量增加了訓(xùn)練的負(fù)荷，也加重了學(xué)生機體的疲勞，機體產(chǎn)生的疲勞如果不能較快地消除和恢復(fù)，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，使訓(xùn)練水平下降，并會影響學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)和身心健康，因此，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)考慮全面，在訓(xùn)練任務(wù)完成后，不能因為時間緊迫，忽視放松整理。運動后的放松整理活動，通常以做一些肌肉放松、抖動、伸展和拉長為主，時間10分鐘左右，拉伸放松應(yīng)緩慢地將所要放松部位的肌肉韌帶拉長，達(dá)到一定程度后靜止不動并保持拉長狀態(tài)一定時間，這樣可使僵硬疲勞的肌肉得以放松，促使血液循環(huán)。

四、訓(xùn)練過程中要抓關(guān)鍵，訓(xùn)練手段要優(yōu)化組合，同時重視考前強化訓(xùn)練

高三體育考生參加術(shù)科考試需要考四項身體素質(zhì)，分別是100米、800米、原地推鉛球、立定三級跳遠(yuǎn)。要想在短短的看似一年，其實不足八個月的訓(xùn)練時間里迅速提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使每個學(xué)生都能達(dá)到自己理想學(xué)校的術(shù)科錄取分?jǐn)?shù)線，難度可想而知。因此訓(xùn)練過程要講究方法與手段，要突出訓(xùn)練過程工作重點。田徑運動從根本上講是一個速度性項目，其成績好壞的原因主要取決速度，這一點已經(jīng)被越來越多的人們認(rèn)識。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅僅是指跑的速度，這個速度的含義包括所有的訓(xùn)練內(nèi)容，如跑的練習(xí)、各種跳躍、力量以及技術(shù)練習(xí)等，都應(yīng)該有速度要求，速度應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的每一個角落。一堂訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容如何組合，采用那些練習(xí)手段，其目的是要將個人身體素質(zhì)轉(zhuǎn)化為各個項目所需的專門能力，近年來，人們在實踐探索中發(fā)現(xiàn)，按一定的目的和訓(xùn)練學(xué)規(guī)律對練習(xí)手段進(jìn)行組合的整體效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單一手段的效果。同時重視考前強化訓(xùn)練，特別是考前一個月加強訓(xùn)練是很有必要，我們改變以前每天下午一練為每天兩練（早晚各一練），具體做法是早上3、4節(jié)（停課訓(xùn)練）以原地推鉛球、立定三級跳為主，下午第三節(jié)課后以100米、800米、杠鈴力量訓(xùn)練、徒手素質(zhì)訓(xùn)練等為主，還定時聯(lián)系外校在標(biāo)準(zhǔn)400米跑道進(jìn)行測試，這不但適應(yīng)了場地，而且也提高心理素質(zhì)，于是全面提高四項成績，取得明顯效果。

五、考前注重做好心理疏導(dǎo)，幫助樹立信心

在每年的體育高考前，不少體育考生常常現(xiàn)出神情低落，心理茫然，患得患失的現(xiàn)象。學(xué)生出現(xiàn)這種現(xiàn)象是對自己信心不足。主要出現(xiàn)在那些實際成績與自己的理想有點距離，并渴望考上大學(xué)的學(xué)生身上，總是盯自己的問題上或?qū)處熡?xùn)練方法產(chǎn)生質(zhì)疑，在行為表現(xiàn)上就出現(xiàn)了消極怠工的現(xiàn)象，訓(xùn)練沒有激情，甚至因一點小事而與教師和同學(xué)爭吵，影響訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。在出現(xiàn)這種情況后，教師要及時想辦法解決。

1、同學(xué)生親切交談，幫助其正確看待自己的目前情況，對學(xué)生進(jìn)行全面的合理的分析并分析其有利的方面，找出往屆學(xué)生同其相似的情況但獲得成功的例子，使其看到了希望，對自己充滿了信心，減少心理負(fù)擔(dān)，輕松應(yīng)考。

2、在必要的時候，進(jìn)行測試時，可以巧妙地降低這些學(xué)生的測試難度，使他們心理得到穩(wěn)定，并使其燃起希望之光，促進(jìn)其訓(xùn)練的熱情。同時告誡學(xué)生不要同別人比較實力，以免造成焦慮程度加重而影響技術(shù)發(fā)揮。

3、保持正常作息時間和生活規(guī)律。生理上的適應(yīng)會對心理起到很好的調(diào)節(jié)作用，作為教師考前要充分考慮考試期間的作息時間，提前進(jìn)行調(diào)整，帶學(xué)生提前幾天到考點進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，并帶學(xué)生熟悉考試場地各項測試的地點，帶學(xué)生搞清去考點的乘車路線，帶學(xué)生吃飯地點等，指導(dǎo)學(xué)生在考試期間保持平常生活習(xí)慣，保證充足的作息時間，同時還要交代學(xué)生注意保暖避免生病，影響體育考試。

4、要及時告知學(xué)生專業(yè)錄取控制分?jǐn)?shù)的劃定。原則上按照體育類招生來源計劃數(shù)的2.5倍以內(nèi)劃定。讓學(xué)生有個心理準(zhǔn)備，并引導(dǎo)學(xué)生實現(xiàn)這目標(biāo)不會難的，幫助學(xué)生樹立信心，以高昂斗志迎接高考。

于是，一年來，經(jīng)過師生的共同努力，在10月我校高中田徑隊參加市中小學(xué)生運動會上以81分成績?nèi)〉酶咧薪M團(tuán)體總分第一名，幾個月后在今年的體育術(shù)科測試中，我們學(xué)校32人體育考生取得了可喜的成績，圓滿地完成了學(xué)年初學(xué)校制定的工作任務(wù)。

【參考文獻(xiàn)】

（1）體育教學(xué)：2007（4）.

（2）體育教學(xué)：2011（7）.