文 華

在2017年12月3日,第八屆長城國際健康論壇上,著名心血管病專家胡大一分享了自己的健康三字經:管住嘴、邁開腿、零吸煙、多喝水、好心態、莫貪杯、睡眠足、別過累、樂助人、心靈美、家和睦、壽百歲。《黃帝內經》有“上醫醫未病之病、中醫醫將病之病、下醫醫已病之病”的論述。胡大一的“健康三字經”就是從預防著手,防病于未然。
論壇現場,胡大一的一句“90活不過,那是你的錯;不到99,輕易不要走”,更是吸引了大家的興趣。活到90歲,聽起來是件了不起的事情,中國人均壽命才73歲。怎樣活到90歲?這位心血管病專家的健康經或許會讓你有所了解。
10多年前,胡大一的健康狀況也曾一度亮起紅燈。空腹血糖處于臨界值,餐后血糖升高,三酰甘油超標,還有脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標正常了。訣竅是什么呢?就是合理膳食,堅持每天走一萬步。
走路是運動的最好方式,不僅簡單經濟,而且還是一種有氧運動。
關于運動,胡大一說,要記住“1、3、5、7”四個數字:每天至少運動1次,連續運動不少于30分鐘,每周確保運動5天,運動時的適宜心率為170次/分鐘。
關于運動強度,在行走過程中若能達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度,就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有,強度太低;上氣不接下氣,不能與同伴正常交談,表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘吁吁,則表明心臟已經開始老化。八分飽感到非常困難,因為食欲好,吃什么都很香,結果損害了身體?,F在到餐桌,自己不想吃的堅決不吃,想吃的也留有余地。
每日食鹽的量不超過6克。多吃蔬菜、水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油,多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒,每天保證飲水1 200毫升。
對在外就餐的上班族,最需要健康飲食和健康環境。胡大一說:“不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授,每次在食堂吃飯,都先倒一杯開水,所有的菜都涮涮再吃?!?/p>
飲食最重要的前提是控制總量。胡大一說,過去自己對吃
要想活到90歲,就不要吸煙。酒也要少喝。
(1)要健康愉快地活著。人活著,都是在走過程,起點、終點都一樣,關鍵要健康、愉快。
(2)抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定要考慮患者的利益和公共健康的利益。
(3)要為成功想辦法,不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。
(4)名利不一定重要,適可而止最成功。
運動加上健康的生活方式和心態,是健康長壽的主要原因。用胡大一的話總結說就是“人生百歲不容易,莫和自己過不去,勸君莫惜金縷衣,勸君珍惜健康時。”