胡大一：活不到九十歲 那是你的錯

文 華

在2017年12月3日，第八屆長城國際健康論壇上，著名心血管病專家胡大一分享了自己的健康三字經：管住嘴、邁開腿、零吸煙、多喝水、好心態、莫貪杯、睡眠足、別過累、樂助人、心靈美、家和睦、壽百歲。《黃帝內經》有“上醫醫未病之病、中醫醫將病之病、下醫醫已病之病”的論述。胡大一的“健康三字經”就是從預防著手，防病于未然。

論壇現場，胡大一的一句“90活不過，那是你的錯；不到99，輕易不要走”，更是吸引了大家的興趣。活到90歲，聽起來是件了不起的事情，中國人均壽命才73歲。怎樣活到90歲？這位心血管病專家的健康經或許會讓你有所了解。

1.堅持日行百步

10多年前，胡大一的健康狀況也曾一度亮起紅燈。空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高，三酰甘油超標，還有脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標正常了。訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅持每天走一萬步。

走路是運動的最好方式，不僅簡單經濟，而且還是一種有氧運動。

關于運動，胡大一說，要記住“1、3、5、7”四個數字：每天至少運動1次，連續運動不少于30分鐘，每周確保運動5天，運動時的適宜心率為170次/分鐘。

關于運動強度，在行走過程中若能達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘吁吁，則表明心臟已經開始老化。八分飽感到非常困難，因為食欲好，吃什么都很香，結果損害了身體?，F在到餐桌，自己不想吃的堅決不吃，想吃的也留有余地。

每日食鹽的量不超過6克。多吃蔬菜、水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天保證飲水1 200毫升。

對在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環境。胡大一說：“不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授，每次在食堂吃飯，都先倒一杯開水，所有的菜都涮涮再吃?！?/p>

2.保持饑餓且少鹽

飲食最重要的前提是控制總量。胡大一說，過去自己對吃

3.一定要戒煙限酒

要想活到90歲，就不要吸煙。酒也要少喝。

4.四點感悟，平衡心態

（1）要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點都一樣，關鍵要健康、愉快。

（2）抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定要考慮患者的利益和公共健康的利益。

（3）要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

（4）名利不一定重要，適可而止最成功。

運動加上健康的生活方式和心態，是健康長壽的主要原因。用胡大一的話總結說就是“人生百歲不容易，莫和自己過不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時。”