燕郊地區瑜伽健身者鍛煉效果的研究

王 茹

“瑜伽”是印度六大哲學體系之一。從廣義上講：瑜伽是哲學。從狹義上講：瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。 現在一般指練功方法，通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰，幫助人們調理內臟，伸展筋骨，加強人體機能。 但瑜伽決不是簡單的拉伸練習，人們在接受這些瑜伽體位法時，同樣應該遵循瑜伽“身心合一”的原則，所以瑜伽練習時對心的控制是非常重要的。

燕郊開發區位于環渤海經濟區和京津冀都市圈中心地帶。據統計，目前每天約有40萬人往返于北京與燕郊，其中30萬人采用公共交通，而早高峰成功擠上一輛公交車的時間需要1個多小時，同時工作上又面臨很大的競爭與壓力。所以這類人群他們的身心長期處于一種緊張狀態。，造成人們身體機能下降，心境煩躁，工作效率降低等一些不良的生活狀態。所以越來越多的人選擇了體育鍛煉這一方式來緩解他們的生活壓力。其中瑜伽成為了很多女性喜愛的運動之一。

1 研究對象與方法

在燕郊經濟開發區中分層抽樣法抽取5家健身中心(勁博健身中心潮白體美匯健身中心英派斯健身中心真智諳瑜伽會館妙音瑜伽會館)一個小區(中燕小區)以及一所大學(華北科技學院)以瑜伽練習者為對象進行問卷調查，共計120人，收回108份，有效問卷103份。同時也對一些資深的瑜伽教練進行訪談并運用spss軟件進行數據分析。

2 結果與分析

2.1 瑜伽練習者的鍛煉效果的分析

通過瑜伽練習對身體、心理健康的影響，對工作的影響以及對人際關系的影響這幾個方面來研究燕郊地區瑜伽健身者的鍛煉效果，具體分析如下：

2.1.1 瑜伽練習對身體健康影響的分析

表1 瑜伽練習對身體健康影響的分析(N=103)

調查表明長期的瑜伽練習89.29%的練習者柔韌性有了改善，身體變得更加柔美，僵硬的肢體得到了舒緩。58.93%的練習者力量增強，身體更加健壯。53.57%的瑜伽練習者呼吸機能改善。還有50%的練習者耐力有所提高，44.64%的練習者身體靈敏度加強，28.57%心血管機能都在改善，16.07%的練習者發現他們的速度素質在提高。瑜伽通過專門的體式練習對身體各個部分的進行刺激，發展肌肉力量，改善肌肉靈感性，消除多余的脂肪等。如瑜伽中的倒立體式可以促進血液循環，增強肌肉力量，提高我們的靈敏度；一些扭轉，拉伸的體式例如三角式等一系列的站立體式能夠很好的發展耐力素質和柔韌素質；同時瑜伽的體式與呼吸的配合較好的鍛煉了呼吸機能等。總之通過瑜伽練習練習者的身體素質的各個方面都有所提升，身體健康狀況明顯好轉。

2.1.2 瑜伽練習對身體特殊情況影響的分析

表2 瑜伽練習對身體特殊情況影響的分析(N=103)

據數據調查發現，通過瑜伽練習絕大部分練習者不良的身體姿勢得到糾正，身體形態變得更加勻稱；許多練習者的頸椎病得到改善，還有一部分練習者腰部疼痛等問題也得到了緩解，一部分人的其他部位的不適得到調節，也有少部分練習者經期疼痛減輕，很少一部分瑜伽練習者關節炎等疾病得到治療。可以發現瑜伽練習對身體姿勢的影響最明顯，其次是對頸椎病的緩解也有一定的功效，另外還發現瑜伽練習對緩解腰部疼痛也有一定的作用等，瑜伽練習對身體部位不適的緩解有著重要作用。

2.2 瑜伽練習對心理健康影響的分析

表3 瑜伽練習對心理健康影響的分析(N=103)

根據調查數據發現，通過長期的瑜伽練習的練習者情緒有所改善，66.07%的練習者自我調節能力加強，51.79%的練習者因此變得樂觀，，44.64%的練習者通過瑜伽練習幸福感提高，還有41.07%練習者意志力加強，32.14%的練習者審美觀提升，30.36%的練習者注意力更加集中。可以看出瑜伽對情緒的影響尤為顯著，通過瑜伽練習大部分的練習者情緒都有所改善。同時瑜伽練習也能增強自我調節能力，讓我們更好地做情緒的主人，調查還顯示瑜伽練習能使人變得更加積極樂觀，意志力更堅強。還有少部分人反映通過瑜伽練習能使人注意力加強，審美能力提升。

2.3 瑜伽練習對瑜伽練習者人際交往方面的影響分析

表4 瑜伽練習對瑜伽練習者人際交往方面的影響(N=103)

根據上表的數據顯示通過瑜伽練習，60.71%的練習者懂得了與他人分享， 58.93%的練習者身邊的知心朋友增多，51.79%以欣賞的眼光去看待同伴，50%的練習者家庭關系更加和諧。還有33.93%練習者在在與朋友交往中學會去換位思考，為他人著想21.43%的練習者與人交往變得更加友好和善，同事之間的交往更加密切。瑜伽鍛煉不受年齡性別職務文化水平等限制。練習者可以平等地在一起鍛煉，一起享受肢體伸展的樂趣，彼此之間可以相互學習、相會交流經驗，增進友誼，進而建立良好的人際關系。大家可以通過瑜伽練習建立自己的朋友圈，擴大自己的交友范圍。在生活中，朋友的支持和幫助，使瑜伽練習者更加積極自信的生活。所以瑜伽練習對加強人際交往有著積極地促進作用。

2.4 瑜伽練習對工作影響的分析

表5 瑜伽練習對工作影響的分析(N=103)

通過調查研究發現，通過瑜伽練習58.93%的工作壓力得到緩解，48.21%的練習者做事更加穩重，44.64%的瑜伽健身者通過瑜伽練習意志力更加堅定，32.14%的瑜伽練習者思維能力有所提高，30.36%的瑜伽練習者變得樂意吃苦，23.21%的人通過瑜伽練習工作效率提高。可以發現瑜伽練習對工作有著積極的作用，如緩解工作壓力，提高工作效率等，其次瑜伽中的體式了練習會使人的頭腦更加清楚，喚起身體的能量，使人更有效的投入工作。

3 結論與建議

燕郊地區瑜伽健身者鍛煉效果研究表明，通過長時間的瑜伽練習發現，瑜伽運動對練習者的身心起到了良好的影響，使練習者逐漸擁有一個更加健康的身體和一個樂觀的心理，緩解了他們身體和心理的疲勞。為了讓更多這樣的人從堅持練習瑜伽中受益，燕郊地區應該加大宣傳力度，讓更多的人了解瑜伽，同時轉變人們對瑜伽練習的不正確的思想觀念，告訴人們瑜伽不只適合女性，男性練習也會受益匪淺。加強師資培訓,提高從業人員的業務素質和職業素養。

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