核心力量研究述評

舒 瑤

追根溯源，核心力量最早起源于康復領域，后傳入我國。21世紀初期核心力量訓練逐漸被我國競技體育訓練界接受、認同和推崇。核心力量訓練是被實踐證明了的有效的訓練方法，但我們不能將核心力量訓練僅僅局限到競技體育領域，應該將其延伸到學校體育和群眾體育中。本文從核心力量相關概念的釋義和核心力量訓練的具體應用兩個方面對相關文獻整理分析，對核心力量等概念進行厘定，為核心力量訓練與我國的體育實踐相結合提供參考。

1 核心力量相關概念的釋義

目前，關于核心力量概念的解釋非常多，不同的人，不同的運動項目對于相關概念的解釋都是不同的。核心力量訓練最早應用于人體康復領域，1985年Panjabi首先提出了脊柱穩定性(spinal stability)的概念，關于核心力量訓練的研究由此拉開序幕。

1.1 核心力量概念的厘定

在核心區域和核心穩定性的基礎上，提出了核心力量的概念。提到核心力量，一般我們會認為核心力量訓練就是針對核心區域所進行的力量訓練。追根溯源，德國的研究者們提出的軀干支撐力量是核心力量的最早說法。王衛星認為核心力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，其不僅僅將核心力量訓練局限于力量訓練這個范疇，反而是針對核心區域的各種素質訓練，大大拓寬了核心力量訓練的范圍。張蕊認為，核心力量訓練是力量訓練的一部分，核心力量訓練作為力量訓練的一個要素，它與傳統力量訓練構成力量訓練的全部內容，核心力量訓練遵循力量訓練的一般原理，核心力量訓練主要是針對穩定肌進行訓練。隨著訓練實踐的發展，核心力量訓練的重要性不斷凸顯。國內競技運動訓練過程中對力量增長的肌間協調重視不夠，為“核心力量”在國內的興起提供了市場，“核心力量”的出現一定程度上彌補了力量訓練在肌間協調方面的缺失。如今核心力量訓練已經屬于體能訓練的重要組成部分，其在運動實踐中的重要地位不容忽視，核心力量的內容也在不斷發展中得到了補充，韓春遠在研究中指出，核心力量可以分成三大類，分別是核心穩定性力量，核心養護型力量和核心專門性力量，其中核心專門性力量又可以分為核心功能性力量和核心協調性力量兩個亞類。與核心力量相似的概念，有軀干支柱力量和振動力量。有的研究將核心力量與軀干支柱力量等同起來。但尹軍認為，不能將核心力量與軀干支柱力量等同起來，核心力量強調的是髖、腹部肌肉的發力，所關注的是肌肉做功和產生力量的大小；而軀干支柱力量是指肩部、軀干、髖部整合在一起共同發力，強調的是做動作時保持正確的身體姿態，并對四肢動作達到有效控制。振動力量和核心力量都是在傳統腰腹力量的基礎上發展起來，董德龍認為振動力量應該區別于核心力量，振動力量是針對傳統力量訓練中神經支配能力的發展不足而設計的，而核心力量則是重點強調人體核心區域肌群對人體動作穩定性的作用。

2 核心力量的應用研究

核心力量自傳入以來，首先在競技體育中得到了實踐，結果證明將核心力量訓練與傳統訓練方法相結合，可以有效的提高運動員的運動表現，使訓練效果更加的科學有效。隨著核心力量訓練方法、手段以及理念等不斷創新，核心力量訓練已經不僅僅局限于競技體育領域，已經逐漸滲透到學校體育和群眾體育的發展當中。

2.1 核心力量訓練在競技體育中的應用研究

2016年里約奧運會女排的成功奪冠與郎平指導引進國外先進的訓練方法是分不開的，通過大量的視頻資料以及國家女排隊的訓練資料，我們可以發現核心力量訓練被廣泛應用到女排體能訓練的各個環節，對比女排隊員多次訓練的視頻資料，不難發現女排隊員的軀干以及腰腹力量和穩定性有了明顯的提高，接球時身體的重心比較穩定，接球的失誤率也有所降低。同樣在備戰2016年里約奧運會時，中國男子皮劃艇隊集訓隊員也進行了核心力量訓練的實驗研究，通過對我國男子皮劃艇集訓隊員進行12周的核心力量訓練之后，發現核心力量訓練可以增強隊員腰腹肌力量，使身體兩側的力量趨于平衡，并且針對皮劃艇項目的特點，建議皮劃艇運動員核心力量訓練應與身體的柔韌、協調性訓練同步發展。將核心力量訓練應用于皮劃艇項目中，對皮劃艇隊員的運動表現有促進作用，但是本應用只對男性皮劃艇運動員進行了實驗研究，此研究是否同樣適用于女性運動員以及青少年皮劃艇運動員還需要通過進一步的研究證明。除了女排、皮劃艇，核心力量訓練也應用于同場對抗性項目，比如籃球。將核心力量訓練及振動訓練方法應用于國家女子籃球隊員的訓練中，經過12周系統的力量訓練，發現其腰背肌力量增加明顯，但膝關節肌力增加不明顯。這可能與籃球的項目特點有關系，籃球運動員因為在場上經常變向、躲閃、急停等，所以在籃球運動員損傷部位中，膝關節所占比率較大，短短12周的核心力量訓練隊膝關節的影響不大；同時核心力量訓練主要針對的是腰背部分，所以經過針對性的訓練，運動員的腰背肌力量有了明顯的提高。但是此實驗研究只對運動員的腰、膝、踝進行了研究，而且不是單獨進行核心力量訓練，而是將核心力量訓練與振動訓練相結合，并不能充分反映出核心力量訓練的作用，這也為以后的研究作了參考。核心力量除了和技術性項目相結合外，也應用到體能主導類項目中。比如田徑項目，田徑中的徑賽類是典型的周期系項目，其動作技術較為簡單，比賽形式簡單易懂，所以深受歡迎。但是田徑要想取得好成績，一般與自身的身體素質有著很顯著的關系。徑賽類項目訓練方法比較單一，將核心力量訓練融入傳統的徑賽項目訓練中，可以豐富訓練方法。孟獻峰等將核心力量訓練應用于女子短跑運動員的訓練中，經過對6名女子短跑運動員為期24周的核心力量訓練，發現這6名運動員的專項形態、專項機能和素質都有不同程度的提高，專項技術動作也不同程度地得到完善，專項成績也具有顯著性提高。通過此實驗，我們可知核心力量訓練對于提高女子短跑運動員的運動表現具有重要意義，是否同樣適用于男子百米運動員或者不同級別的運動員仍然值得去考證。百米主要是以體能為主，而跨欄項目則是田徑運動中對技術性要求較高的運動項目，楊文學等通過對男子110m欄運動員實施12周核心力量訓練后得出，經過核心力量訓練后，運動員專項力量有了明顯的提高；騰空過欄技術也有了顯著性的增強，同時110m欄專項成績也有了提高。不僅是男子110m跨欄運動員，通過對女子100m欄運動員實施8周的核心力量訓練后，劉靜等發現運動員的身體素質和核心穩定能力水平有顯著性提高，特別是髖關節靈活性及核心穩定性；運動員欄上的重心起伏變小，個人體能水平的控制能力有一定程度的提高。核心力量訓練對于提高男子110m欄運動員和女子100m欄運動員的運動表現具有積極意義。

根據過往的研究，我們不難發現，核心力量訓練對于競技體育具有重要的意義。核心力量訓練可以顯著性的提高運動員的運動表現，增強運動員的腰腹力量。但是我們需要針對項目特點去有計劃、循序漸進地進行核心力量訓練，還要把握核心力量訓練和傳統力量訓練的比重，關于核心力量訓練方法和適用性的探索仍然需要我們去努力。

2.2 核心力量訓練在學校體育中的應用研究

核心力量訓練最早應用于康復領域，后來與競技體育“碰撞”產生火花。隨著核心力量訓練在競技體育的成功實踐，近年來核心力量訓練也逐漸滲透到學校體育中，將核心力量訓練與傳統的體育教學結合起來。周小菁等將核心力量訓練融入到難美性項目的教學中，通過分析現代社會背景下普通高校藝術體操課引入核心力量訓練的必要性和可行性，以及如何結合藝術體操項目特征進行核心力量訓練的方法及存在的問題。此研究開創性的將核心力量訓練與難美性項群相結合，并通過藝術體操本身的項目特征有針對性的設計了核心力量訓練方法，推動了核心力量訓練與學校體育的有機結合。但是此研究并沒有將設計的核心力量訓練方法運用到實踐中，只是從理論的角度去闡述，所以后來的研究可以將核心力量訓練切實的運用到難美性項群的教學實踐中，通過具體的教學實踐來探索核心力量訓練的可行性。隨著2016年里約奧運會女排的成功奪冠，不僅校園足球開展的如火如荼，“排球熱”也逐漸在校園蔓延開來，學校也是排球人才選拔的重要載體，馬成順等將核心力量訓練應用到競技排球后備人才的培養中，通過對少年女子排球隊員實施了為期3個月的核心力量訓練，發現其運動素質均有所提高，尤其是腹背力量和核心區穩定性，同時深層肌群的穩定性、神經肌肉的協調和身體重心平衡控制能力都有所提高。此實驗研究充分說明了核心力量訓練的時效性和與排球教學結合的契合性，不僅針對排球項目特征設計了訓練方法，還將其運用于排球教學中，為探究核心力量訓練與隔網對抗性項目的結合奠定了基礎，操作性強。核心力量訓練不僅應用于平時的體育教學中，也在學生的考前訓練中發揮著重要的作用。為了探究核心力量訓練對體育高考生身體素質項目成績的影響，冉彬等將16名高考生進行了分組訓練，經過12周的訓練后發現核心力量訓練與傳統力量訓練相結合比單一的傳統力量訓練方法更有效。但是如何進行合理的安排核心力量訓練，或是將核心力量訓練安排在一堂課的什么部分？是我們進行核心力量訓練前需要考慮的問題。為了探究這個問題，李月等進行了核心力量訓練在力量訓練課中安排順序的研究，運用兩種不同順序安排的訓練方案，經過12周的練習后得出，不同的訓練方案都有其優勢，不同的安排順序對各種力量素質的提高各有不同。所以我們在進行訓練時，要根據訓練的目的來有針對性的安排核心力量訓練，是要根據訓練的要求做出相應的安排。但是此實驗研究只針對了力量訓練，是否適用于其他身體素質，或者某一具體運動項目仍然需要我們去探究。

目前，關于核心力量訓練與學校體育的研究不斷增加，但是有很多只局限在理論分析層面，沒有進行實踐研究。在實踐研究中，其試用的范圍、人群以及項目等也需要我們進一步去探索。但是，不可置否的是，核心力量訓練已經融入到學校體育的方方面面，與學校體育的契合程度也越來越高，促進學校體育的不斷發展和核心力量訓練方法的不斷豐富。

2.3 核心力量訓練在群眾體育中的應用研究

隨著經濟的發展和國家綜合實力的不斷增強，群眾體育的重視程度也在不斷提高，“全民健身”的理念不斷深入每個人的腦海。生活水平提高了，越來越多的人愿意去健身，喜歡去健身，大家都深刻的認識到體育鍛煉的重要性，廣場舞已經成為我國的一道靚麗的風景，這充分說明了不管年齡、職業、性別，所有人都在積極投入體育鍛煉中，這體現了群眾體育在我國的普及率。與此同時，群眾體育的發展與其運動方法手段不斷進步和創新是分不開的，所以將核心力量訓練引入群眾體育中，不僅可以豐富核心力量訓練的內容，而且可以推動群眾體育的創新。但是，“普及性”是群眾體育的突出特點，也是群眾體育與競技體育和學校體育不同之處，要想探尋適用于所有人群的核心力量訓練方法是非常困難的。同時，群眾體育的運動強度和運動量都較小，如果進行核心力量訓練，短時間內很難觀察出效果。所以，目前關于核心力量訓練和群眾體育結合的研究基本沒有，在學術界也基本上處于相對空白的狀態。

3 結束語

我們在進行核心力量訓練前，應區分核心區、核心穩定性以及核心力量等相關概念，不要混為一談。同時核心力量訓練是新興的力量訓練方法，是被實踐證明了的行之有效的訓練方法，但是核心力量訓練不是一個固定的模式，要根據項目特點來進行針對性的設計。核心力量訓練在我國的應用非常廣泛，與競技體育和學校體育的結合較多，但是與群眾體育的結合較少，這也為我們以后的研究方向提供了參考。最重要的是，我們不能一味的進行核心力量訓練，而排斥或忽視傳統的力量訓練，應該將二者有機的結合起來，創新傳統訓練方法，豐富核心力量訓練，推動我國體育事業持續穩定發展。

參考文獻：

[1] 黃繼珍,趙嗣慶. 核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J]. 體育學刊,2010,(05):74-76.

[2] Devlin L. Recurrent posterior thigh symptoms detrimental to performance in rugby union: predisposing factors.[J]. Sports Medicine,2000,29(4).

[3] 廖華曉.核心力量訓練對普通高校非專業運動員預防運動損傷的研究[J].廣州體育學院學報,2014,(06):95-98.

[4] 王衛星,李海肖. 競技運動員的核心力量訓練研究[J]. 北京體育大學學報,2007,(08):1119-1121+1131.

[5] 張蕊.核心力量訓練的理性闡釋——科學化訓練新視角[J].南京體育學院學報(社會科學版),2010,(04):120-123.

[6] 黎涌明,徐權,陳小平. “核心力量”和力量訓練芻議[J]. 中國體育教練員,2011,(04):38-41.

[7] 韓春遠,王衛星. 核心力量訓練與測評方法研究[J]. 中國學校體育(高等教育),2014,(01):74-82.

[8] 董德龍,王衛星,梁建平. 振動、核心及功能性力量訓練的認識[J]. 北京體育大學學報,2010,(05):105-109.

[9] 許志娟,徐春霞,高平,余銀. 中國男子皮劃艇集訓隊員備戰2016年奧運會核心力量訓練的實驗研究[J]. 武漢體育學院學報,2016,(09):76-80.

[10] 羅安民,李珺暉,洪平. 綜合力量訓練對中國女子籃球運動員腰、膝、踝等速力量的影響[J]. 中國體育科技,2012,(02):35-39+78.

[11] 孟獻峰,馮嘉. 核心力量訓練對提高女子短跑運動員競技能力的研究[J]. 山東體育學院學報,2009,(04):66-67+81.

[12] 楊文學,張成. 對男子110m跨欄運動員實施身體核心力量訓練方法的研究[J]. 北京體育大學學報,2011,(05):109-111.

[13] 劉靜,楊合適. 女子100米欄運動員核心力量訓練研究[J]. 山東體育科技,2012,(01):9-12.

[14] 周小菁,王海燕.試論普通高校藝術體操課中的核心力量訓練[J].首都體育學院學報,2013,(05):420-422+435.

[15] 馬成順,隋遠杰,劉凱,王超,張海珊. 競技排球后備人才“核心力量訓練”實踐研究[J]. 中國體育科技,2012,(06):19-24+47.

[16] 冉彬,劉斌. 核心力量訓練對體育高考生身體素質項目成績的影響研究[J]. 西南師范大學學報(自然科學版),2016,(04):146-150.

[17] 李月,米靖. 核心力量訓練在力量訓練課中安排順序的研究[J]. 山東體育學院學報,2013,(06):94-99.