試析提高初中生排球墊球穩(wěn)定性教學的有效策略

陳君偉

【摘要】排球是初中體育教育的一種體育活動。墊球是排球的基本內(nèi)容，墊球功底扎實能夠更好地學習更深層次的內(nèi)容。但是由于中學生剛剛接觸排球，部分教師忽略墊球的訓練，教學策略不當?shù)榷紝е铝藢W生的學習效率不高。因此，尋求能夠有效提高初中生排球穩(wěn)定性的教學策略對于促進排球教學水平有著重要意義。本文就如何提高初中生排球墊球穩(wěn)定性進行詳細探究，望與廣大同行進行交流。

【關(guān)鍵詞】初中排球；墊球；穩(wěn)定性；策略

排球墊球是排球的基礎(chǔ)，是學習其他排球技能的前提。排球墊球?qū)儆谝环N擊球技能，通過擊球以確保自己能夠主動進攻，因此為了確保墊球效果，在教學中，教師應當傳授給學生正確的手型、姿勢以及擊球的部位等等。但是，目前大部分學生在墊球的學習過程中存在著墊球方法不當，力度使用不當，穩(wěn)定性不高等問題。教師應當對這些問題重視，提高排球墊球的教學水平，促進學生墊球穩(wěn)定性提高。

一、擺正準備姿勢，合理移動位置

準備姿勢是排球墊球?qū)W習的第一項內(nèi)容。正確的準備姿勢是準確墊球的前提。做好準備姿勢能夠保證來球反擊時能夠及時應對。因此，擺正學生的準備姿勢不可忽視。準備姿勢可以分為半蹲和深蹲。在學習的初期一般使用半蹲的準備姿勢。半蹲時，來球方向處于學生的正前方，學生應注意雙腳分開站立，并腳寬與肩寬保持一致，將身體重心往前移，兩膝稍微向內(nèi)收緊，學生的膝部垂直面應超出腳尖部分。把握準備姿勢要領(lǐng)后，還要保持兩腳靜止隨時做好接球準備。來球時，擊球要合理移動自己的位置，移動至靠近來球落點方向后停止，身體正面對著球的中心再墊球。

二、明確墊球部位，正確進行反擊

墊球可分為單臂墊球與雙臂墊球兩種墊球方式。學生可以選擇任意的墊球方式對來球進行反擊。但是無論選取何種墊球方式都應該注意明確墊球部位以及使用正確的墊球姿勢進行反擊。在墊球時，手臂要保持與擊球部位同處于一個相應的水平面上。學生在學習的時候可以根據(jù)口訣把握動作要領(lǐng)：“一插、二夾、三抬肩。”在面對來球時，應將雙臂向前伸至即為“一插”，“插”的作用是確保球落的位置在兩臂上方；然后夾緊雙臂肘關(guān)節(jié)并將身體向前傾斜即為“二夾”；“三抬肩”即指抬起肩膀與手臂進行擊球。在擊球時還要注意擊球部位與腕關(guān)節(jié)保持10厘米以上的距離。

三、合理控制角度，有效控制弧度

除了墊球的姿勢，把握墊球的角度也極其重要。在墊球時，學生要想提高反擊球的效果，成功進行反擊，還要注意控制擊球的角度與弧度。為了準確使球得到正確回擊，讓回擊球以平穩(wěn)的速度拋向目標處，就要保證回擊球的運動方向與速度。在墊球時，擊球者的手臂抬高角度要與球的弧度形成正比，此外，抬臂的力度也要與球的速度形成正比。通過抬臂角度擴大、抬臂力度加大能夠使擊球的速度快且弧度大。在墊球時，除了控制角度與力度還能夠通過利用腰部速度與蹬地的力量進行調(diào)節(jié)。腰部的速度、蹬地力量與擊球力度、速度之間也是正比關(guān)系。擊球者的腰部速度越快、蹬地力量越大，那么相應地，擊球力度與速度也會加大。因此，在實際的教學中，教師要密切觀察學生的擊球角度與速度是否合理，姿勢是否恰當，并指正學生的錯誤擊球姿勢，通過規(guī)范學生的墊球姿勢以提高墊球的平穩(wěn)性。

四、把握擊球速度，減小擊球力度

初中生在練習排球墊球時容易出現(xiàn)力度控制不當?shù)膯栴}。因此，教師要合理指導學生訓練墊球的力度。在訓練時，教師應讓學生自己學會控制力度，緩慢練習并感受球的速度與自己的力度之間的關(guān)系。穩(wěn)定學生墊球的力量能夠更好地控制手臂的擺幅，以達到有效掌控球的角度與弧度的目的。由于教學時間有限，短時間的指導并不能夠使學生很好地學會如何把握擊球速度，因此，教師要讓學生在訓練時減小擊球速度，學會感受自己手臂發(fā)力與擺幅，以防墊球速度過大感受不到手臂力量，以至于球飛向更遠處。

五、開展自墊訓練，對準排球重心

自墊訓練是排球練習的基本內(nèi)容，是以垂直向上的方向進行墊球。開展自墊訓練能夠提高學生墊球的穩(wěn)定性。在自墊練習的時候，學生要將手臂伸直并向上墊起，并使球垂直降落在手臂上，除此之外，墊擊球還要與地面垂直，降低墊球難度。教師可以通過延長學生的自墊訓練時長，指導學生保持一段時間不間斷墊球，盡量保持身體靜止，避免出現(xiàn)學生間身體撞擊現(xiàn)象，保障學生安全。在自墊訓練時，學生要注意力度的控制，以平穩(wěn)的力度墊球，提高對球的掌控力，提高墊球的穩(wěn)定性。

六、設(shè)想擊球姿態(tài)，保持手臂姿勢

在墊球時，人的大腦里會浮現(xiàn)出球飛出去的姿態(tài)。因此，教師可以讓學生在墊球前設(shè)想擊球的姿態(tài)，以找到擊球的感覺。在墊球時，學生應盡量保持手臂平行于地面，以便更好地控制墊球的力度與速度。除此之外，教師還要注意引導學生在擊球時保持注意力集中，視線保持緊跟球的運行軌跡，及時反應球的來速并作出反擊。

七、結(jié)語

排球是一項趣味性與集體性兼具的體育活動，而墊球是排球的基本技能。提高初中生的墊球穩(wěn)定性能夠促進其今后學習其他排球的技能。在墊球教學的過程中，教師應該加強對學生工作要領(lǐng)的指導，指正學生錯誤的動作，保證學生的墊球姿勢準確。除此之外，教師還要引導學生自覺進行自墊與互墊訓練，通過自己練習找準墊球的感覺，提高控球能力，實現(xiàn)穩(wěn)定墊球。

參考文獻

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