淺談如何在柔道訓(xùn)練中開(kāi)展保護(hù)性技術(shù)的教學(xué)

【摘要】柔道在各屆奧運(yùn)會(huì)中，是一項(xiàng)比較經(jīng)典的項(xiàng)目，是重競(jìng)技、格斗性、制勝型三合一的大型項(xiàng)目。國(guó)家對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)很重視。在柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，教練更多的注重閃躲、摔倒等技能技巧方面，而忽視了柔道運(yùn)動(dòng)中存在的一些安全隱患。這也使柔道運(yùn)動(dòng)員在柔道運(yùn)動(dòng)中不能很好地發(fā)揮自己的真實(shí)水平。本文將解讀柔道保護(hù)性倒地技術(shù)，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)柔道時(shí)，能夠盡可能地減少傷害，能夠更好地保護(hù)自己。

【關(guān)鍵詞】柔道；安全；禮

一、柔道運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

柔道是一種以摔法和地面技術(shù)為主的格斗術(shù)。柔道，顧名思義，柔術(shù)與道德的結(jié)合體。柔道能以道相稱，不是因?yàn)閷＜铱谥械某呒记桑撬宫F(xiàn)的東方的思想與文化，展現(xiàn)了中國(guó)人靠自己的氣力抗敵，靠自己的努力，去打倒別人。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)技能技巧的靈活運(yùn)用，是對(duì)平衡等技術(shù)的考驗(yàn)，而不單單是力量的較量。當(dāng)然，技能技巧也是柔道中獲勝的根本因素。

柔道發(fā)源于日本，所以比賽時(shí)都以日語(yǔ)判罰。日本的本土文化對(duì)柔道本身產(chǎn)生了很深的影響。柔道比賽時(shí)，場(chǎng)上一共用三名裁判，一名裁判在場(chǎng)中央進(jìn)行判罰，另外兩名各坐在賽場(chǎng)兩旁。比賽前要行鞠躬禮，來(lái)表示尊重；賽后也要行鞠躬禮，以表尊重與歉意。從簡(jiǎn)單的鞠躬禮中，可以看出東西方文化的差異。日本人的鞠躬，可以看出他們認(rèn)真的態(tài)度和對(duì)禮節(jié)的講究。而西方人就草草了之，點(diǎn)頭擦拳就開(kāi)始了。柔道比賽中，裁判行使最高權(quán)利。如果兩位選手比賽成績(jī)相同，則由裁判取勝負(fù)，裁判投票表決，選手必須絕對(duì)服從。絕不會(huì)出現(xiàn)選手對(duì)裁判有爭(zhēng)議的現(xiàn)象。

柔道運(yùn)動(dòng)很講究禮節(jié)，以禮開(kāi)始，以禮結(jié)束。柔道不僅是氣力的較量，更是“心”的磨煉。從進(jìn)入道館，就要有一顆尊崇的心情，從踏上地墊開(kāi)始，禮儀就要貫穿始終。

二、柔道訓(xùn)練中保護(hù)性倒地技術(shù)的重要性

柔道運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)人同場(chǎng)較量，是氣力的較量，是一項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)格斗的項(xiàng)目。柔道的勝負(fù)規(guī)則，就是一方將另一方摔倒在地。這之中，存在一定的安全隱患。所以基本功打的扎實(shí)在這個(gè)時(shí)候是關(guān)鍵，技能技巧固然重要，但隨之而來(lái)的安全問(wèn)題也是我們不能忽視的。所以保護(hù)性倒地技術(shù)是每個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該掌握的基本功。要想“學(xué)摔人”，先要“會(huì)被摔”。只在學(xué)習(xí)好保護(hù)性倒地技術(shù)前提下，擁有不怕較量中被別人絆摔倒的心里，能夠在保證自己與對(duì)手身體不受到傷害的基礎(chǔ)上，來(lái)更近一步地學(xué)習(xí)柔道技能技巧。

在學(xué)習(xí)柔道的初級(jí)階段，對(duì)柔道的好奇與興奮會(huì)造成超負(fù)荷學(xué)習(xí)。這樣對(duì)柔道的學(xué)習(xí)會(huì)起反作用，從而造成不必要的傷害，這是我們老師應(yīng)該注意的一點(diǎn)。要注意避免這種情況的發(fā)生，在學(xué)生練習(xí)的過(guò)程中，要留心觀察學(xué)生的一舉一動(dòng)，充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)、接受能力和學(xué)習(xí)狀態(tài)，要充分考慮學(xué)生之間的差異，避免超負(fù)荷學(xué)習(xí)，以免使學(xué)生對(duì)以后柔道的學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極影響。

三、柔道保護(hù)性倒地技術(shù)的教學(xué)原則

（1）自覺(jué)積極性原則。要重視學(xué)生，以學(xué)生為主。讓學(xué)生能夠自主學(xué)習(xí)、自主練習(xí)。教師教學(xué)初就要強(qiáng)調(diào)練習(xí)倒地技術(shù)的必要性，讓學(xué)生本著自覺(jué)的原則，使每個(gè)學(xué)生都能明白練習(xí)倒地技術(shù)是學(xué)習(xí)柔道的基礎(chǔ)，是對(duì)自身的保護(hù)，從而提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。讓學(xué)生能夠保持愉快的心情學(xué)習(xí)倒地技術(shù)。

（2）循序漸進(jìn)原則。做任何事情都要循序漸進(jìn)地做，誰(shuí)都不能“一口吃成胖子”。學(xué)習(xí)倒地技術(shù)也是同樣的道理，要從簡(jiǎn)單到困難的學(xué)習(xí)，切勿盲目學(xué)習(xí)。前倒地、后倒地、側(cè)倒地是按照倒地方向劃分倒地技術(shù)，原地倒地、行進(jìn)間倒地、跳躍倒地則是按照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行劃分的。從基礎(chǔ)做起，要從方向和狀態(tài)一步步進(jìn)行學(xué)習(xí)，腳踏實(shí)地。切勿追求速度，達(dá)不到理想的效果。

（3）直觀性原則。教師要以自身的示范與演示，給學(xué)生直觀印象進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生初步練習(xí)時(shí)，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一定的保護(hù)，直觀教學(xué)不僅可以保護(hù)學(xué)生的安全，還可以使學(xué)生更好地領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)，一舉兩得。在教學(xué)過(guò)程中，還可以與學(xué)生進(jìn)行討論，對(duì)一些方面進(jìn)行整改，讓學(xué)生為自己提建議，更好地完善自身教學(xué)。

（4）因材施教原則。學(xué)生與學(xué)生之間無(wú)論是身體素質(zhì)，還是其他方面都存在差異，所以教師在教學(xué)時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的差異性，進(jìn)行教學(xué)。不能讓學(xué)生超負(fù)荷地完成，以免產(chǎn)生消極情緒，也會(huì)對(duì)安全方面形成很大的隱患。教師在上課時(shí)，要注意學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)、身體狀況及表現(xiàn)，根據(jù)不同的學(xué)生調(diào)整不同的教學(xué)方法，讓學(xué)生能夠更積極、更安全的學(xué)習(xí)柔道。

柔道學(xué)習(xí)，也是仁、義、禮的學(xué)習(xí)，也是一種精神的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，也不僅僅如此，安全才是最重要的，所以我們要更好地學(xué)習(xí)保護(hù)性技術(shù)。在學(xué)習(xí)柔道時(shí)，課上時(shí)間學(xué)習(xí)很重要，課下的練習(xí)也很重要，要雙向結(jié)合，從而更好地學(xué)習(xí)柔道。

四、總結(jié)

不驕不躁是每個(gè)柔道練習(xí)者應(yīng)該具有的作風(fēng)，在柔道練習(xí)中，要靈活運(yùn)用自身的技巧，當(dāng)然，安全還是最大的前提；在與同伴的練習(xí)中，要與伙伴多交流分享經(jīng)驗(yàn)，一起努力，一起進(jìn)步。柔道學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)柔道要堅(jiān)定信念，能吃苦耐勞。自律是柔道的精神所在，也是終極目標(biāo)。要養(yǎng)成果斷的性格與作風(fēng)，讓柔道事業(yè)更輝煌！

參考文獻(xiàn)

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[2]蔡尚峻.2013年全運(yùn)會(huì)女子柔道選手得分技術(shù)分析[D].北京：北京體育大學(xué)，2016.

作者簡(jiǎn)介：張范，女，長(zhǎng)春市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，柔道一級(jí)教練。